Дізнайтеся все про дієту на квасолі, рекомендовану дієтологами для схуднення - BodyGeek
Ви знали, що Квасоля допомагає схуднути і чи є вони важливим джерелом білка, мінералів та вітамінів? Не слід їсти зайву квасолю, необхідно дотримуватися певної дієти, яка є здоровою і не буде накладати дуже високих дієтичних обмежень.
У квасолі є значна кількість білка, лише чашка квасолі має 200 калорій і 10-15 г білка. Квасоля також містить клітковину, добова потреба в клітковині на добу становить 30 г, тому на думку дієтологів вона підтримує здоров’я організму. В іншому випадку дефіцит клітковини може спричинити втому та запор. Пам’ятайте, що квасоля повинна варитися в більшій кількості води, добре пережовуватися при споживанні, а якщо дозріла, вона перетравлюється за 4 години і може спричинити процеси бродіння в кишечнику (оскільки вона так довго зберігається в організмі).
Бобова дієта протягом 7 днів допомагає скинути 3-5 кг:
- Сніданок: 20 г сиру з скибочкою грінки та 150 г нежирного йогурту.
- Перекус з 10 ранку: фрукти на ваш вибір (яблука, цитрусові або ягоди).
- Обід: 120 г вареної квасолі, миска овочевого салату, приправлена столовою ложкою оливкової олії, трохи солі та лимонного соку, чашка трав’яного чаю без цукру (рекомендується зелений чай).
- Вечеря: 120 г вареної квасолі, миска салату або овочів з невеликою кількістю оливкової олії, солі та лимонного соку, склянка свіжого фруктового соку.
- Їжа з квасолі, Фото: journeychronicles.blogspot.ro
Сніданок: 150 г нежирного йогурту та чашка кави без цукру. Ви можете замість йогурту вибрати сир, а замість кави чашку несолодкого трав’яного чаю.
- Сніданок: 150 г нежирного натурального йогурту, 50 г сиру і скибочка тосту.
- Перекус з 10 ранку: фрукти на ваш вибір (яблука, цитрусові або ягоди).
- Обід: 120 г вареної квасолі, порція салату або овочів з невеликою кількістю оливкової олії, лимонного соку і солі, чашка трав’яного чаю без цукру або склянка натурального фруктового соку.
- Вечеря: 120 г вареної квасолі, миска овочевого салату, приправлена чайною ложкою оливкової олії, трохи солі і лимонного соку, склянка томатного соку.
- Сніданок: порція сиру, чашка кави без цукру і, можливо, чашка несолодкого трав’яного чаю.
- Перекус з 10 ранку: фрукти на ваш вибір (яблука, цитрусові або ягоди).
- Обід: 120 г вареної квасолі та 200 г овочевого салату з невеликою кількістю оливкової олії, лимонним соком та щіпкою солі.
- Вечеря: 120 г відвареного курячого м’яса, 100 г відвареного рису, чашка трав’яного чаю без цукру або склянка натурального фруктового соку.
Сніданок: 150 г натурального йогурту з низьким вмістом жиру, чашка кави без цукру. Можна подати замість йогурту сирний сир, а замість кави несолодкий трав’яний чай або зелений.
- Сніданок: скибочка тосту з 30 г сиру, чашка несолодкої кави або чашка трав’яного чаю без цукру.
- Перекус з 10 ранку: фрукти на ваш вибір (яблука, цитрусові або ягоди).
- Обід: 120 г сиру, 100 г овочевого салату з невеликою кількістю оливкової олії, солі та лимонного соку, чашка несолодкого трав’яного чаю або склянка натурального фруктового соку.
- Вечеря: 120 г вареної квасолі та фруктовий десерт на ваш вибір.
- Сніданок: 150 г натурального йогурту з низьким вмістом жиру, чашка трав’яного чаю без цукру. Йогурт можна замінити сиром, а чай кавою або зеленим чаєм.
- Перекус з 10 ранку: фрукти на ваш вибір (яблука, цитрусові або ягоди).
- Обід: 120 г квасолі з овочевим салатом, заправленим чайною ложкою рослинного масла, трохи солі та лимонного соку.
- Вечеря: миска овочевого супу (морква, петрушка, цибуля, болгарський перець, білокачанна капуста, кабачки), 120 г квасолі і склянка цитрусового соку.
Ця дієта зберігається протягом тижня або не більше 14 днів. Пийте багато води щодня, завжди між їжею, протягом дня. Не вживайте цукор, жири, алкоголь.