Повітряна йога

У тканині, а не на килимку: У повітряній йозі багато вправ проводяться в повітрі. Спина може розслабитися, напруга звільняється і розум відпочиває. Нестабільність у повітрі також створює навантаження на м’язи у всьому тілі. Йог почувається спритнішим, сильнішим і пружнішим після тренувань.

Що таке повітряна йога?

Розслабтеся невагомо: трапецієвидна тканина - основа для повітряної йоги. Для більшості вправ (асани) він висить на гачку у стелі - приблизно на один метр над підлогою. Йог лягає в нього і відмовляється від ваги свого тіла. Спина відчуває розслаблення і виникає легкість. Але основна увага приділяється не лише відпусканню: коли тренуються повітря, живіт, спина та інші основні м’язи також активні, пишуть Вольфганг Міснер та Петер Шлессер у своїй книзі „Повітряна йога - невагомо щаслива”.

Повітряна йога - відносно нова форма йоги. Американець Крістофер Гаррісон задумав його лише кілька років тому. Він змішав акробатичні елементи з прийомами руху з областей йоги, пілатесу та танцю. Його метою було розробити вправи для широкої громадськості. Великий інтерес швидко довів концепцію правильною.

Крістофер Гаррісон дозволив себе витягнути зі стилю майстра йоги B.K.S. Айенгар надихає. Індіанець відомий своєю фізично правильною технікою вправ. У йозі Айенгар використовуються різні допоміжні засоби - наприклад, ремінці, блоки або подушечки для йоги. Саме завдяки їм стають можливими деякі асани або посилюється аспект здоров’я. У повітряній йозі тканину можна також обернути навколо зап’ястя, стегна або стоп для певних завдань - це, наприклад, може мобілізувати плечі та навчити рухливість тазу та стегон.

Форма йоги підходить для початківців та початківців. Слабкі м’язи живота, напруга в шиї, кругла спина або дефіцит рухливості не є причиною, щоб не починати повітряну йогу, навпаки. Тіло розвивається лише відповідно до стресу, якому піддається.

Повітряні рушники для йоги пропонуються в різних кольорах. Наприклад, білий колір означає чистоту, чіткість, простоту та яскравість. Червоний для життєвих сил, динамічності та енергії. Бірюза, навпаки, для наочності, спілкування та мови.

Так працює повітряна йога

Повітряні заняття йогою можна зважувати дуже по-різному. Є уроки, в яких переважно танцювальні елементи виходять на перший план, в інших домінують класичні вправи йоги. Тканина завжди використовується, щоб відчувати нові рухи та збагачувати скарбницю рухів кожної людини.

Повітряні вправи йоги можна складати в будь-якому порядку. Перевагою є підбір вправ так, щоб вони відповідали висоті регулювання слінгу, і це не потрібно постійно змінювати. Важливо також, щоб протягом години було включено якомога більше областей тіла.

Літаюча оздоровча гімнастика: для повітряної йоги потрібна сила рук. Якщо його на початку не існує, його можна будувати поетапно. При тренуванні з тканиною також активні м’язи живота, спини та інших основних м’язів. Особливо корисно для хребта регулярні тренування з повітряної йоги. За погодженням з лікарем йоги можуть практикувати вибрані вправи навіть при проблемах з диском. Таким чином, стиль йоги має потенціал для фізіологічно цінного терапевтичного навчання.

Вправи на розворот також чітко задумані в плані повітряної йоги. З ними голова займає найнижче положення тіла. Одним із прикладів цього є підставка на голові. Йог може видавати свою вагу тіла через тканину і дозволяти собі розтягуватися. Позбавляється хребта, масажуються внутрішні органи та зміцнюються глибокі утримуючі м’язи.

Дихання відіграє важливу роль в повітряній йозі. Вона повинна бути рівною та свідомою. Йога-дихання уджайі ідеально підходить для вправ з інтенсивним розтягуванням. Це одна з найвідоміших технік дихання йоги. Дихальна труба скорочується, дихання сповільнюється і його можна контролювати.

Цим займається повітряна йога

В основному: Тіло стає сильнішим, гладким і рухливішим в цілому завдяки повітряній йозі. Крім того, регулярні фізичні вправи допомагають справлятися зі стресом, підвищують впевненість у собі, підвищують самооцінку та покращують концентрацію уваги. Йог звільняється від страхів та інших емоцій, які часто обмежують життя. Його чуття загострюються, а інтуїтивні навички вдосконалюються. Використання тканини також має особливі ефекти:

Корекція постави та стабілізація суглобів

Повітряні вправи йоги тренують глибокі м’язи, їх ще називають сегментарними м’язами. За допомогою нього людина стабілізує свою поставу, особливо в області хребта. Уражені м’язи стають ефективнішими.

Збільшення сили м’язів

Глобальні м’язи, розташовані далеко за межами тіла, також зміцнюються під час повітряної йоги. За допомогою нього людське тіло здійснює потужні та експансивні рухи у повсякденному житті. Вправи з тканиною в основному тренують силу утримання в пальцях і руках. Крім того, виграють всі основні м’язи.

Сприяти мобільності

Загальна рухливість тіла залежить від характеру м’язів, сухожиль, зв’язок, суглобів та фасцій, тобто сполучної тканини. Багато вправ з повітряної йоги спрямовані саме на це. Наприклад, це полегшує нахили, а також робить сходження по сходах менш напруженим. Загалом, всі рухи економічні.

Підвищення здатності до рівноваги

Шаль вільно звисає зі стелі, одна нога поміщається в шаль, йог міцно стоїть на підлозі іншою: вправи з повітряної йоги вимагають від органу рівноваги багато чого. Для підтримки рівноваги нервова система працює на повній швидкості і випускає сотні цільових м’язових імпульсів. Тому кожна вправа на баланс оживляє систему для вдосконалення та створення нових нервових зв’язків.

Поліпшення координації

Оскільки багато вправ поєднуються зі стабілізацією певних частин тіла та підтримкою м’якості інших, йог свідомо вчиться напружувати точку і відпускати її знову. Це полегшує йому розпізнавання у повсякденному житті, коли, наприклад, він сидить за столом із напруженою шиєю.

Виправлення дисбалансу

Повітряна йога створює баланс комплексу тіло-розум. Усувається занадто багато напруги, усувається занадто мало сили. Відсутність фізичних вправ відходить у минуле. Суміш потужних і плавних рухів, напруженості та розслабленості, викликів та подолання змушує вас почувати себе добре.

Порада книги: "Повітряна йога" Вольфганга Місснера та Пітера Шлессера

Повітряна йога - це інноваційна форма йоги з США, яка використовує велику тканину. Вольфганг Міснер та Пітер Шлессер представляють вправи.

Для кого підходить повітряна йога

Повітряна йога повинна приносити задоволення. На перший план виходять уважність, обережність та орієнтована на здоров’я практика. Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу:

Той, хто має проблеми з роботою серця, низьким або високим кров’яним тиском, загальними серцево-судинними проблемами та захворюваннями судинної системи, повинен утриматися від виконання зворотних вправ.
Йоги, схильні до синців або варикозу, повинні уникати тиску на тканину тканиною.
Слід уникати вправ на баланс при захворюваннях внутрішнього вуха.
Якщо ви легко боретеся з нудотою, вам слід також пропустити інверсійні вправи.
Якщо коліно, плече, лікоть або зап’ястя обмежені, рухи слід виконувати лише в невеликому радіусі або взагалі не виконувати.
Якщо у вас є проблеми в області пальця кисті-руки, слід уникати всіх вправ, які сильно напружують цю область.
При свіжих рубцях слід уникати розтягування в зоні ураження.
Вагітним жінкам слід попередньо уточнити у акушерки, що для них добре, а що ні.

Де пропонується повітряна йога

Повітряна йога пропонується у багатьох великих містах Німеччини - включаючи Берлін, Гамбург, Мюнхен, але також і в менших містах, таких як Фрайбург. Є також різні організатори, які організовують повітряні рекалекції йоги по всьому світу.