Дієта з високим вмістом білка Принципи дієти з високим вмістом білка та виделкою та бікіні
Я втрачаю жир і зберігаю м’язи
Цю високобілкову дієту також називають "дієтою з натуральним білком". Це дозволяє схуднути, не втрачаючи м’язової маси та тонусу; ефект довгостроковий. Він пропонує їсти всі продукти, багаті корисними білками, такі як нежирне м’ясо, яйця, риба, бобові, крупи тощо. і зменшує споживання вуглеводів та ліпідів. Дієта Дюкана - один із найвідоміших прикладів цього типу дієти.
Мета полягає в тому, щоб залучити жирові запаси в організм, залучити енергію, необхідну організму, у запасі «жиру». Тому відбувається втрата жиру, але ми зберігаємо м’язи.
Переваги
За такого типу дієти схуднення відбувається дуже швидко. За перший тиждень можна втратити 5 фунтів, а за місяць - 12 фунтів. Ці дієти захищають м’язову масу, але дозволяють підтримувати відчуття благополуччя, бадьорості та енергії.
Дієта з високим вмістом білка залишається різноманітною та приємною для дотримання.
Незручності
Якщо фаза стабілізації не дотримується, ризик йо-йо ефекту сильно присутній. Ви повинні бути впевнені, що дотримуєтеся певного харчового балансу згодом, під час фази стабілізації та знову після.
Це дієта, якої можна дотримуватися лише короткий час і, якщо це можливо, під наглядом лікаря. Можуть виникати деякі побічні ефекти, такі як порушення менструального циклу, певна втома або мігрень тощо.
Це для вас ?
Ця дієта ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути дуже швидко, не реально позбавляючи себе, і які здатні дотримуватися певної дієти до кінця.
Типовий день
Сніданок:
2 скибочки індички або курячої грудки
1 порція свіжого козячого сиру
1 гарячий напій: зелений чай або трав'яний чай (несолодкий)
Перекус:
2 йогурти (нежирний або соєвий, звичайний)
Обід:
Томатний салат (з 1 столовою ложкою заправки)
1 філе парової форелі/лимона/підошви/морського ляща (150 г), полите лимонним соком
Зелена квасоля на пару з петрушкою
1 зелений чай/трав'яний чай (несолодкий)
Перекус:
1 невелика жменя волоських горіхів
Обідати:
Морський фруктовий салат
Кроляча нога з гірчицею у фользі
Пюре з брокколі
1 зелений чай/трав'яний чай (несолодкий)
В любий час:
Мінеральна вода
А у випадку великої тяги - 1 половину скибочки шинки або 1 шматок сиру