Дізнайтеся все про йогу Бікрам та гарячу йогу
Що таке йога в стилі бікрам йога (гаряча йога)?
Йога Бікрам, також відома як Гаряча йога, вимагає невеликого досвіду йоги. При кімнатній температурі 40 ° С і вологості повітря близько 40% ваше тіло буде нормально потіти. Розроблена індійським майстром йоги Бікрамом Чоудхурі, учнем Бішну Чарана Гоша, гаряча йога є одним із найпопулярніших стилів йоги сьогодні. Заняття йогою Бікрам зазвичай триває близько 90 хвилин і завжди складається з однакової послідовності з 26 поз (асан), включаючи дві дихальні вправи (пранаями).
Яка мета в бікрам-йозі (гаряча йога)?
Мета Бікрам-йоги - забезпечити безпечну роботу м’язів і сухожиль та детоксифікувати ваше тіло за рахунок кількості рідини, яку ви втрачаєте під час вправ.
Що хорошого в Bikram Yoga (гаряча йога)?
"Підвищена температура в приміщенні пов'язана з підвищеною фізичною працездатністю організму", пише Бенджамін Лорр у своїй книзі "Пекло-Бені".
Бікрам-йога - це кардіотренування серед видів йоги, з тією різницею, що, наприклад, порівняно із бігом, суглоби є більш щадними. Тіло забезпечується великою кількістю кисню через 26 різних асан. Зокрема, кровоносні судини та тканинна система розтягуються, що позитивно впливає на кровообіг та серцево-судинну систему. Це позитивно впливає на самопочуття. Оскільки в процесі тренувань втрачається багато рідини, організм детоксикується. Звичайно, це також позитивно впливає на вагу. Якщо ви сильно потієте і піддаєте своє тіло надзвичайним і екстремальним ситуаціям, ви кидаєте виклик своєму тілу, що допоможе вам у довгостроковій перспективі.
Переваги йоги Бікрам з першого погляду:
- підвищена фізична сила
- підвищена гнучкість
- поліпшення постави
- розумова ясність
- збалансований артеріальний тиск
- Запобігання нещасним випадкам
- здоровий обмін речовин
- Втрата ваги
- покращена здатність до концентрації уваги
- Очищення артерій і вен та зміцнення серцево-судинної системи
На що я повинен звертати увагу в бікрам-йозі (гаряча йога)?
Надмірне потовиділення може призвести до зневоднення. Таким чином, організм повинен бути забезпечений великою кількістю рідини до, під час та після занять йогою. Також рекомендується змішувати в напої електроліти (так звані добавки), щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів. Якщо ви не відвідувач сауни і якщо вам не подобається спека, вам слід триматися подалі від гарячої йоги. Людям з проблемами серця також слід бути обережними. Тіло піддається сильному стресу під час гарячої йоги, і тому його слід повільно вводити в навантаження. Перед тренуванням м’язи слід розігрівати легкими вправами. Якщо ви скептично налаштовані, краще сісти зі своїм сімейним лікарем або вчителем йоги.
Корисні органічні добавки:
Nature Love - цитрат магнію
Цитрат магнію [670 мг на капсулу] - 180 штук. Без добавок, таких як желатин або стеарат магнію. Лабораторно випробувані, у високих дозах, веганські та виготовлені у Німеччині.
Nature Love - вітамін D3
Дворазовий ТЕСТ-ПЕРЕМОЖНИК atvergleich.org 2017: Вітамін D3 1000 в.е. - 25 мкг. Рослинна та рідка у високоякісному олії MCT з кокосового горіха. Вітамін D3 (холекальциферол) з 1350 краплями (50 мл). Вітамін D з дуже високою біодоступністю. Високодозований, веганський і виготовлений у Німеччині.
Nature Love - вітамін С.
природа-любов-біодобавка-вітамін-с-натуральний вітамін С в органічній якості. 180 капсул за 3 місяці.
Натуральний вітамін С в органічній якості. 180 капсул за 3 місяці. Виготовлений з органічного екстракту ацероли, багатий на природні біофлавоноїди та надзвичайно біодоступний. Лабораторно випробувані, у високих дозах, веганські та виготовлені у Німеччині.
Як практикується йога Бікрам (гаряча йога)?
У бікрам-йозі практикуються 26 пози йоги (асани), а потім 2 дихальні вправи (пранаями). Заняття йогою зазвичай триває 90 хвилин при кімнатній температурі близько 40 градусів і вологості 40%.
Я знайшов чудовий огляд пози йоги Бікрам тут https://www.bikramyoga.com/about/26-postures/
Які аксесуари для йоги мені потрібні?
Перш за все, достатньо килимка для йоги. Переконайтеся, що килимок при необхідності можна випрати або принаймні добре почистити. Ми також рекомендуємо рушник для йоги, щоб вбирати піт і тим самим запобігати нещасним випадкам.
Ми рекомендуємо дефіцитний одяг, тобто якомога менше матеріалів. Звичайно, йога-штани або легінси для йоги ідеально підходять для гарячої йоги, оскільки вони оптимально пристосовуються до тіла і не вбирають занадто багато вологи.