Дізнайтеся звички - Фітнес-монстр - Пригодницька втрата ваги
Деякі люди так само захоплюються своїм щоденним раціоном фізичних вправ, як інші - шоколадом. Ви не повірите цьому? У цій статті я поясню, як це можливо!
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
Наркоманія насправді - це не що інше, як звичка, яка накопичилася, стабілізувалась і закріпилася у вашому повсякденному житті. Цикл звичок, що стоїть за ним, складається із стимулу, який викликає поведінкову звичку, а потім винагорода.
Це все ще не зовсім зрозуміло? Нема проблем! Давайте розглянемо приклад:
Стимулом може бути, наприклад, предмет або місце в навколишньому середовищі, запах або час доби. Візьмемо вашу обідню перерву на нашому прикладі. Тепер звичка може полягати в тому, що ви ходите палити, щоб отримати винагороду у формі релаксації.
Якщо ви хочете змінити свою звичку, тобто кинути палити, щоб жити здоровіше, ви можете почати з стимулу. Наприклад, ви більше не можете виходити на вулицю під час обідньої перерви, а щось робити зі своїми колегами або щось їсти в їдальні. Отже, ви обходите або придушуєте подразник.
Однак краще замінити звичку, щоб більше не повторюватися, якщо хтось із ваших колег хотів би провести вас на прогулянку в обідню перерву.
Для цього важливо знати, що все, що відбувається навколо звички, включається в процес навчання. Тож зберігається не тільки сам тренінг, а перш за все те, що відбувається в кінці та після тренування.
Це саме те, що хороші особисті тренери приймають близько до серця: наприкінці тренування вони проводять ще одне досить приємне тренування або дозволяють вам робити улюблену вправу. Ще однією ідеєю може бути приємна ванна або сауна після цього.
Суть полягає в тому, що на весь наш досвід істотно впливає те, що ми переживаємо. Якщо зрештою ви відчуваєте щось більш приємне, напружений тренінг розглядається в перспективі, а загальний досвід зберігається більше як позитивний.
Чи часто ви тягнетеся до мішка з чіпсами під час затишного вечора перед телевізором? Спійманий 😉 Замість того, щоб пропускати телевізійні вечори, замініть мішок з чіпсами смачними овочевими паличками на чудовий дип або смачний смажений нут з сіллю і перцем. Тоді ви не ризикуєте затишком і розслабленням ввечері. Таким чином, ви зберігаєте стимул (телевізор/диван) і винагороду (розслаблення/приємні почуття), але змінюєте звичку (чіпси проти овочевих паличок).