ДЛЯ БАТЬКІВ І СТАРШИХ БРАТІВ - Doctor Info Ro
Чи є силові тренування хорошим вибором для дітей? Чи повинні вони відвідувати тренажерний зал? З якого віку можна починати займатися бодібілдингом
Ось кілька питань, які можуть виникнути у батьків, коли їхня дитина захоплюється бодібілдингом або після перегляду журналу, або після перегляду телевізійного шоу, або, можливо, намагаючись наслідувати старшого брата чи сестру. відвідування спортзалу.
З самого початку потрібно сказати, що силові тренування можуть бути важливим елементом спортивної програми дитини. Коли я кажу про дитину, я думаю про дітей шкільного віку в період статевого дозрівання. З підліткового віку здорова молода людина може без обмежень виконувати програму силових тренувань.
Щодо можливості для дітей брати участь у силових тренуваннях, добре розробити цю проблему, щоб чітко зрозуміти, як добре продовжувати.
Добре проведена програма тренувань може мати лише позитивний вплив на моторний, емоційний та соціальний розвиток дитини. Він розвиватиме кращу координацію м’язів і розвиватиме силу, елементи, які будуть корисні як у повсякденному житті, так і для будь-якого іншого виду спорту, яким він займатиметься пізніше. Дитина придбає більше впевненості в собі і стане більш товариською. Ті, хто страждає від зайвої ваги, схуднуть, а кістки тих, хто робить силові вправи, стануть міцнішими.
Чого повинен слідувати батько, коли їхня дитина бере участь у силових тренуваннях?
Найважливіший елемент - це безпека. У всіх випадках діти повинні користуватися постійним наглядом дорослого, бажано інструктора, який має досвід роботи з молоддю. Він повинен знати заходи безпеки та рівень, на якому дитина повинна тренуватися. Тренування в тренажерному залі без нагляду - це помилка, оскільки у маленьких з’являється спокуса експериментувати або сміливо, що може призвести до дуже серйозних травм.
Як батьки можуть знати, чи правильна програма навчання його дитини?
У добре збалансованій програмі тренування спочатку складатимуться з простих вправ, які передбачають рухи лише в одному суглобі. Складні рухи, які передбачають координацію та залучають кілька груп м’язів (наприклад, згини колін), будуть представлені пізніше. У перші місяці тренувань діти будуть керуватися вправами лише з вагою тіла або за допомогою еластичних мотузок, медичних куль. Акцент буде зроблений на тонусі м’язів спини і живота, а також плечей і стегон. Для початківців не рекомендується працювати із вільними вагами чи пристроями, хоча є спокуса та цікавість спробувати. Розминка перед кожним тренуванням, залучаючи кожну групу м’язів і кожен суглоб.
Тренування з обтяженнями почнуться з порожнього бару. Вирішальне значення має вивчення правильної форми вправ, перш ніж переходити до поступового навантаження вагою. Під наглядом інструктора (або досвідченого батька) інтенсивність тренувань буде підтримуватися, поступово збільшуючи вагу, кількість сетів або повторень в серії. Діти швидко набридають, тому бажано періодично міняти вправи, що є важливим фактором тренування всіх груп м’язів.
Тренування передбачає 6-8 різних вправ, 2-3 підходи по 10-15 повторень з невеликою вагою. Якщо неможливо виконати принаймні 10 повторень, то вага занадто великий і його потрібно зменшити. Коли можна легко зробити 3 підходи по 15 повторень, пора набирати вагу.
Деякі батьки побоюються, що силові тренування надмірно розвинуть м’язову масу їхніх дітей. Їх слід заспокоїти, оскільки у дитини в період статевого дозрівання у підлітковому віці навряд чи розвиватиметься м’язова маса, головним чином через те, що немає секреції гормонів, достатньо сильної для стимулювання цього процесу. З іншого боку, добре проведена програма тренувань дозволить уникнути використання ваг, достатньо великих, щоб стати оптимальним стимулом росту. Основні переваги будуть на рівні координації та сили, а акцент буде зроблений на засвоєнні правильної форми виконання вправ, а не на використанні якомога більшої ваги.
Бажано мати хоча б вихідний день між тренуваннями, щоб відновити організм після зусиль. Окрім спортивних навичок, дітям буде запропоновано дотримуватися здорового способу життя, віддавати перевагу їжі, яка вважається поживною, та навчитися організованості.
Цей товар переглядали 37737 разів.