Для більшої витривалості 8-хвилинне тренування з Крісом Кертісом - FIT FOR FUN

Зміцнити все тіло всього за вісім хвилин? Працює! Кріс Кертіс, фітнес-інстаграмер та особистий тренер, показує, як у своєму колі із семи вправ.

8-хвилинне

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Кріс Кертіс проводить індивідуальні тренінги з урахуванням кожного типу у фітнес-студії Holmes Place.

Персональний тренер та впливовий фахівець у Гамбурзі покладається на цілісне та цілеспрямоване навчання для своїх клієнтів.

Сам він поєднує тренування з гантелями зі спринтами та вправи з легкої атлетики, щоб підтримувати себе у формі.

Ось його 8-хвилинне коло всього тіла:

1. Стрибки на корточках

Поліпшіть свої стрибкові здібності та витривалість

Займіться в глибокий присідання, міцно напружте ядро, дивіться прямо вперед.

Стрибніть, витягніть руки назад, знову приземліться прямо в присідання і починайте наступний стрибок.

Важливо: Незважаючи на високу швидкість, переконайтесь, що ви робите це належним чином. Спина залишається прямою, коліна спрямовані трохи назовні.

2. Жим плечем

Зміцніть плечі для вертикальної постави

Сядьте на м’яч для вправ з гантелями в кожну руку. Зігніть руки на висоті плечей. Долоні звернені до вас. Міцно напружте багажник.

Витягніть обидві руки вгору, одночасно скручуючи руки так, щоб долоні були спрямовані вперед. Знову повільно опустіться і продовжуйте повільним темпом.

Балансуючий акт: Якщо ви хочете трохи кинути виклик собі, ви можете спробувати підняти одну ногу по черзі.

3. Кроки випаду

Зміцніть ноги

Встаньте вертикально, на ширині стегон. Тримайте мішок з піском на плечах двома руками.

Тепер зробіть великий крок вперед лівим і опустіть тіло настільки низько, що праве коліно майже торкається підлоги. Лівою ногою з силою відсуньтеся назад у стояче положення.

Виконайте 40 секунд лівою ногою, зробіть паузу 20 секунд, а потім повторіть 40 секунд правою ногою.

Без інструменту: Мішок з піском забезпечує додаткову силу ніг, але його також можна не брати до уваги.

4. Мухи на м’ячі

Зміцніть верхню частину спини, руки і плечі

  • Ляжте животом на м’яч із вправою, поставте пальці ніг трохи більше ширини стегон, витягніть руки до підлоги.
  • Тепер витягніть витягнуті руки вгору по боках. Стягніть лопатки разом. Знову опускайте повільно і контрольовано.

Важливо: Щоб полегшити шию, важливо дивитися вперед до підлоги.

5. Віджимання та піднімання пальців

Поєднуйте свою координацію та зміцнення м’язів живота та грудей

  • Початкове положення - це високий віджимання або. Положення дошки.
  • Відсуньте сідниці вгору, спочатку постукайте правою ногою лівою рукою, а потім постукайте лівою ногою правою рукою.
  • Поверніться у вихідне положення і зробіть віджимання.

порада: Чим ширше ви ставите ноги, тим легше вам збалансувати рух.

6. Плавець

Зміцніть задню частину тіла

Ляжте на живіт, поставте пальці на ногах і витягніть руки вперед. Візьміть легку гантель двома руками. Подивіться на землю.

Тепер відтягніть обидві руки назад, одночасно злегка підніміть верхню частину тіла і зійміть лопатки.

варіація: Ви також можете витягнути руки в сторони між ними.

7. Щуки із складеними колінами

Визначте абс

Вставте у високе положення віджимання задньою частиною ніг на м’ячі для вправ. Нарощуйте напругу тіла, дивіться в підлогу.

Тепер зігніть коліна і потягніть до живота. Потримайте коротко і знову розтягніть.

Для просунутих: Витягніть м’яч вперед, випрямивши ноги. Придумайте сідниці настільки, що ваша верхня частина тіла та руки будуть у прямій лінії. Потім поверніться у вихідне положення.