Для чого використовується Quadra-Force Carnitine
У галузі спортивного харчування своє місце займають препарати на основі карнітину. Запас карнітину дуже великий і існує у багатьох формах - капсула, порошок, таблетка, ампула для пиття, сироп, розчин для ін’єкцій - і це доводить, що попит на карнітин з боку спортсменів високий.
У колах бодібілдингу також існує великий інтерес до цієї речовини. Бодібілдери очікують високого спалювання жиру, а також кращого енергопостачання скелетних м’язів та серцевого м’яза від карнітину.
Практична корисність прийому карнітину полягає на додаток до прискореної втрати жиру, збільшення енергії, збільшення витривалості та поліпшення фізичної працездатності.
Ми розглянемо питання про те, якою мірою корисний карнітин для культуристів, і правила, яких слід дотримуватися при введенні препаратів, що містять карнітин.
Карнітин, речовина, що виробляється природним шляхом
Карнітин - це речовина, яка природним чином зустрічається в організмі людини і міститься в більшості клітин тіла, включаючи м’язові клітини. У літературі карнітин також називають вітаміном ВТ і його додають до комплексу вітаміну В. Оскільки карнітин є похідним бета-гідроксибутаратної кислоти, його структура нагадує структуру амінокислот.
Організм виробляє в печінці та нирках, із двох амінокислот лізину та метіоніну, частина потреби в карнітині, а інша частина надходить безпосередньо з раціону.
В індичці та яловичині дуже багато карнітину, і їй повинно бути місце в раціоні амбітних культуристів. Можна подумати, що у людей, які не є дуже суворими вегетаріанцями, карнітин не повинен закінчуватися. Однак деякі дослідження доводять протилежне, оскільки під час фізичних навантажень концентрація карнітину в крові зростає.
Раніше вважалося, що печінка є єдиним джерелом цієї високої концентрації карнітину в крові, але тепер виявляється, що карнітин також виділяється м’язовими клітинами.
Тому у спортсменів набагато більша потреба в карнітині, ніж у фізично неактивних людей.
Карнітин транспортує жирні кислоти до мітохондрій
Яка саме функція карнітину в нашому організмі ?
Карнітин відіграє ключову роль у транспорті жирних кислот до мітохондрій, які є місцем різноманітних і важливих хімічних реакцій.
Це вимагає невеликих пояснень: у крові є жири у вигляді жирних кислот, які рухаються по всьому тілу з кров’ю. З цією жирною кислотою може статися дві речі: по-перше, їх можна перетворити в енергію (окислення) в мітохондріях клітин нашого організму, або вони можуть зберігатися у вигляді тригліцеридів у жирових клітинах. Остання можливість, звичайно, не бажана, якщо тіло вашої мрії не нагадує тіло борця сумо.
Жирні кислоти в ідеалі потрапляють у мітохондрії м’язових клітин. Там вони могли б після їх окислення перетворитися на енергію у формі АТФ.
Щоб потрапити туди, жирні кислоти повинні подолати дві перешкоди:
Першою з цих перешкод є клітинна мембрана, яка оточує м’язову клітину.
Друга перешкода - мембрана мітохондрій.
Жирним кислотам із середнім ланцюгом вдається подолати ці дві перешкоди без труднощів, оскільки їм вдається пройти самостійно через дві мембрани. Це вже набагато складніше для довголанцюгових жирних кислот, які мають здатність перетинати лише мембрану м’язової клітини, але не мембрану мітохондрій.
То що робити ?
Ну, у цьому випадку карнітин набуває функції фізіологічного транспортера і вганяє жирові кислоти з довгими ланцюгами в мітохондрії. Там карнітин знову відокремлюється від жирних кислот, а деякі ферменти окислюють жирні кислоти, виробляючи енергію у формі АТФ. На додаток до цього, карнітин запобігає небажаному утворенню ацетилкоферменту А, оскільки виганяє відходи виробництва від окислення довголанцюгових жирних кислот з мітохондрій.
Карнітин забезпечує нормальне функціонування жирового обміну
Тому встановлено, що карнітин гарантує нормальне функціонування жирового обміну. Без карнітину спалювання жиру було б неможливим. Жирні кислоти, що знаходяться в крові, зберігаються у формі тригліцеридів у жирових клітинах. Це відверто не бажано для здоров'я чи естетики. Нестача карнітину спричиняє велике накопичення ліпідів і, отже, може спричинити захворювання печінки та/або серця.
Крім того, нестача карнітину в м’язах спричиняє атрофію м’язів. Як? 'Або' Що? Жирні кислоти - важливі носії енергії для м’язової клітини. Якщо через брак карнітину зменшується надходження жирних кислот у мітохондрії м’язових клітин, м’язова клітина намагається компенсувати цей дефіцит, метаболізуючи м’язові білки (катаболізм), а потім використовуючи їх як енергію замість жирних кислот.
Ось чому ми можемо сказати, що карнітин має антикатаболічну дію і що в деяких випадках захищає спортсмена від втрати м’язової маси.
Для розуміння подальших пояснень важливо звернути увагу на той факт, що карнітин використовується виключно для транспортування жирних кислот. Він не виділяє і не спалює жирні кислоти. Багато культуристів ігнорують цей факт, саме тому вони помилково вважають, що вони збільшують спалювання жиру, доповнюючи карнітином.
Карнітин може сприяти спалюванню жиру та працездатності лише за умови дотримання двох умов. Дотримання цих двох умов залежить від самого спортсмена. Тому для читача важливо бути дуже обережним, щоб скористатися властивостями карнітину. Першим кроком є створення ситуації, яка спонукає організм виділяти більше жирних кислот у кров, ці жирні кислоти надходять, наприклад, із накопиченого жиру. Тепер також повинна бути причина спалення жирних кислот, які надійшли в мітохондрії завдяки карнітину.
Як знищити жирні кислоти ?
Як я можу виділити більше жирних кислот із жиру, що зберігається в організмі, у кров ?
Можливе введення таких речовин, як кофеїн, гуарана, зелений чай. Насправді ці речовини безпосередньо атакують жирові клітини і метаболізують тригліцериди у вільні жирні кислоти, які транспортуються карнітином до місця, де відбувається спалювання жиру, тобто мітохондрії. Інша можливість полягає у виконанні аеробних тренувань протягом доброї години, але зі зниженою інтенсивністю. Якщо інтенсивність навантажень залишається відносно низькою і досить тривалою, організм буде використовувати не енергію глікоген, а жирні кислоти.
Для того, щоб було достатньо доступних жирних кислот, тригліцериди в жировій тканині перетворюються у вільні жирні кислоти. Чим довше тренування, тим більше жирних кислот перетворюється на вільні жирні кислоти і тим більше жирових клітин може переноситися карнітином в мітохондрії. Тут тренування з бодібілдингу неефективні, оскільки для нарощування м’язової маси та збільшення сили потрібні дуже інтенсивні тренування, але короткі. Тіло отримує енергію з глікогену, а не з вільних жирних кислот, а тому карнітин не може підтримувати спалювання жиру.
Привілейований аеробний сектор
Коли спортсмену вдається вивільнити значну кількість жирних кислот із жиру, що зберігається в організмі, без крові та транспортувати їх до мітохондрій м’язових клітин за допомогою карнітину, він повинен переконатися, що вони там насправді спалені.
Це також можливо лише в тому випадку, якщо тренування тривала і мала інтенсивність. Для цього ідеально підходять такі заходи, як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання або ходьба. З іншого боку, напружена діяльність, така як бодібілдинг, спринт або інші пробіжки на короткі дистанції призводить до того, що м’язові клітини використовують глікоген для енергії, а не жирних кислот.
Це правда, що здатність мітохондрій спалювати жирні кислоти є більш ефективною, якщо регулярні аеробні тренування, але з часом вони все одно будуть спалювати більше жирних кислот, ніж глікоген, навіть при дещо вищій інтенсивності тренувань.
Однак культуристи, які хочуть набрати м’язи та сили, повинні тренуватися дуже інтенсивно, інакше помітного успіху не зафіксують. Для цього м’язова клітина в основному використовує глікоген, а не жирні кислоти, навіть якщо ваші мітохондрії добре навчені. Крім того, дуже висока інтенсивність тренувань може йти рука об руку лише з дуже коротким часом тренувань.
Тому можна зробити висновок, що у спортивній галузі карнітин може ефективно підтримувати спалювання жиру лише в тому випадку, якщо спортивна дисципліна, про яку йде мова, вимагає великої витривалості. Дослідження показали, що карнітин також підвищує витривалість, оскільки м’язова клітина використовує менше накопичуваного глікогену, оскільки зазначений карнітин в основному постачає жировими кислотами мітохондрії в м’язових клітинах.
Обмежені запаси глікогену споживаються повільніше, тому вони також будуть тривати довше, а це означає, що спортсмен буде мати в своєму розпорядженні більше енергії в кінці тренування. Таким чином, карнітин допомагає оптимізувати енергопостачання під час тривалих фізичних вправ. Для тих, хто планує взяти участь у марафоні, прийом карнітину, ймовірно, покращить їх ефективність. На жаль, бодібілдинг не є однією з видів спорту, яка дуже сприйнятлива до властивостей карнітину (підтримка спалювання жиру, підвищення витривалості).
Спортсмени, які регулярно виконують тренування на витривалість протягом однієї-двох годин і які планують прискорити спалювання жиру, приймаючи карнітин, все-таки повинні бути проінформовані про інший момент, щоб усі зусилля були не вартими того. Спортсмени, які починають тренування з максимальним запасом глікогену, тобто, ввівши достатню кількість вуглеводів, побачать, що їхні м’язові клітини спалюють не газові кислоти, а глікоген. Якщо м’язового глікогену достатньо або рівень глюкози в крові дуже високий (наприклад, якщо з’їсти 2 банани або випити енергетичний напій до трикутника), то цілком логічно, що м’язові клітини спочатку використовують найлегше джерелом енергії, що експлуатується. І це точно не жирні кислоти.
Те саме, звичайно, стосується споживання вуглеводів під час фізичних навантажень. З цієї причини останній прийом їжі, який є легким і з низьким вмістом вуглеводів, слід приймати за 2 години до тренування. З іншого боку, для культуриста більш ніж бажані максимально навантажені м’язові запаси глікогену, а також споживання простих вуглеводів (фруктів) безпосередньо перед тренуванням. Але це також означає, що створюється ситуація, якій дія карнітину протилежна.
Скільки приймати карнітину ?
Спортсмени, що займаються видами спорту на витривалість, які регулярно виконують аеробні тренування, легко зможуть додавати до свого раціону від 1 до 2 г карнітину на день. Добову дозу слід розділити на два-три прийоми.
Більш високі дози, від 2 до 4 г на день, можуть, згідно з італійським дослідженням, поліпшити поглинання кисню під час тривалих фізичних навантажень.
Окрім того, що 4 г карнітину на день коштує певної ціни, яку користь може отримати культурист? ?
Справді, мало користі.
Чи можуть бодібілдери очікувати помітних переваг від прийому додаткового карнітину ?
Суворі вегетаріанці або люди з незручними харчовими звичками повинні спробувати продукти карнітину. Оскільки спортсмени втрачають більше карнітину, ніж люди, які не займаються спортом, їх потреби вищі, а їх щоденний раціон недостатній, щоб компенсувати цю втрату, ми радимо культуристам просто спробувати їх.
Приймайте щодня протягом 6-8 тижнів по 1-3 г карнітину, розділених на два-три прийоми. Розподіліть дозування наступним чином: приймайте 1 г/день протягом 2 тижнів, потім 2 г/день протягом 2 тижнів і, нарешті, приймайте 3 г/день.
Після цих кількох тижнів вам доведеться задати собі такі запитання: Чи я став сильнішим і чи розвинув свої м’язи завдяки карнітину? Чи маю я більше енергії та більше витривалості? Я спустив жир? Мені просто просто краще, коли я приймаю карнітин? Якщо ви можете відповісти позитивно на будь-яке з цих питань, тоді прийом карнітину був для вас корисним, і ми радимо продовжувати.
На жаль, як показує досвід, з більшістю культуристів це не буде. Антикатаболічний ефект карнітину теж, на жаль, стосується лише видів витривалості (марафон, триатлон). Жирні кислоти, які потім вводяться в мітохондрії м’язових клітин, оптимізують енергозабезпечення та допомагають зберігати м’язовий білок як джерело енергії. Професійні бодібілдери, споживачі різноманітних продуктів, що «спалюють жир», які окрім тренувань з обтяженнями займаються і аеробною активністю, скоріш за все, отримають користь від властивостей карнітину. Дозування від 1 до 2 г на день має бути достатнім для їхніх потреб.
Прийом карнітину не небезпечний для вашого здоров’я, якщо дотримуватися зазначених вище дозувань. У дуже рідкісних випадках під час прийому рідкого карнітину виникала нудота, блювота та діарея. Навіть при дуже високих дозах токсичний ефект малоймовірний, оскільки організм виводить надлишок карнітину через сечу.
Переважно вибирати форму "L-карнітин"
Якщо ви купуєте карнітинові продукти, обов’язково купуйте їх виключно у формі L, тобто препаратів L-карнітину. L-карнітин (лево-карнітин) повинен бути єдиним агентом у продукті. Уникайте препаратів, що містять D-карнітин (декстро-карнітин) або DL-карнітин, оскільки D-форма може бути токсичною, а також запобігає всмоктуванню L-карнітину в організм. Окрім багатьох препаратів на основі карнітину від різних компаній, що продають спортивні добавки, в аптеках також є карнітин. L-карнітин також доступний у формі ін’єкцій, але він доступний лише за призначенням лікаря та суворим наглядом лікаря.
Інформація взята з книги "Альтернативний стероїд" Х. Гертнера та Р. Поля