Для чоловіків з животом

Немає на світі людини, яка не заздрила б, дивлячись на живіт на «шоколадних квадратах» і яка б не наївно вигукувала: я теж хочу! Просто сказати, важко зробити ... і ні в якому разі не за одну ніч.

Незважаючи на те, що природа дбала про вас і наділила вас невеликою кількістю жирових клітин, більшість з них розташовані в животі. Отже, все просто: будь-яка надлишок їжі швидко перекладається, розширюючи пояс штанів.

Хоча здається важко повірити, у цій ситуації є лише переваги: оскільки сигнал тривоги швидко спрацьовує (ви відразу відчуваєте, що почали набирати вагу), так само швидко все нормалізується, якщо вжити необхідних заходів. З усіх адипоцитів в організмі ті, хто знаходиться на животі, найбільш чутливі до схуднення. Досить і готових кількох днів обмеження калорій, «зло» пропало.

Занадто просто, щоб бути правдою? Ви маєте рацію, в тіні є ще один ворог, і це розслаблення м’язів живота або, точніше, їх повна відмова, аж до атрофії. Тому що, визнайте: дієта триває і продовжується, але живота щоранку вже занадто багато.

І якщо у жінок боротьба за ідеальну фігуру йде на декілька напрямків - від целюліту до жиростійких жирових відкладень, для вас, панове, наявність живота - найпевніший ознака нехтування. Тут ви вже не можете обдурити, удача закінчилася, ви можете задіяти всі мотиви світу - «конкретний» живіт виходить з потом, а НЕ з ліпосакцією!

Види живота

Живіт «жирний»": Якщо ви поклали руку на живіт і відчули м'яку та еластичну подушку, а коли стискаєте шкіру між пальцями, виходить стабільна котушка, вирок буде простим: це жир. Спробуйте скоротити (зміцнити) черевні м’язи, і ви відчуєте їх десь глибоко, під цим захисним «ковдрою». У чоловіків жир також має шкідливу звичку: він проникає всередину живота, серед внутрішніх органів (вісцеральний жир), впливаючи на їх правильне функціонування та збільшуючи ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань.

«Набряклий» живіт: Якщо вранці все в порядку, і протягом дня ваш живіт росте, поки не стиснеться, це означає, що мова йде про гази. Вони походять або з проковтнутої бродильної їжі, або є наслідком розладів травлення або непереносимості їжі. За цих умов необхідно визначити «проблемні» продукти, прийняти правильний раціон та регулярний ритм їжі.

Живіт «переповнений": Це характерно для людей після 35-40 років, які ніколи не займалися спортом, і передбачає розслаблення м'язів живота. М’язова стінка пом’якшується і розслабляється через недостатню підготовку, а внутрішньочеревні органи, не маючи «сітки» опори, ковзають назовні і переповнюються поясом. Єдине рішення: живіт щодня. Погіршення тонусу м’язів черевного преса з віком не є тимчасовим, і зусилля будуть більшими, якщо заходи вжити пізніше.

Більшість чоловіків з животом мають асоціацію з 3-х типів, описаних вище, тому шлях до "шоколадних квадратів" буде складнішим, оскільки для цього потрібні заходи та зусилля на декількох рівнях.

Живіт не просто зникає завдяки дієті!

Американське дослідження показало, що втрата ваги на 10 кг можлива протягом 5 місяців, лише зменшивши споживання їжі на 400 калорій на день без фізичних вправ. На жаль, ця втрата ваги не відобразилася на зменшенні запасів жиру в животі. На відміну від того самого обмеження в харчуванні, пов’язаного з фізичними вправами (ходьба 45 хвилин на день), зменшилася вага із такою ж кількістю втрачених кілограмів (10 кг) та зменшився жир на животі на 16%.

СТРАТЕГІЯ ПРОТИЖИНУ ПІДГОТУЄ 3 ГЛИБОКО ЗВ’ЯЗАНІ ЕЛЕМЕНТИ: ДІЄТА + ФІЗИЧНІ ВПРАВИ + СТАВЛЕННЯ

Харчовий підхід

Щоб позбутися живота, ніхто не посадить вас на різку дієту, але для цього потрібно трохи впорядкувати їжу в ритмі їжі, кількості їжі на тарілці, способі її приготування і скільки її поливають спиртом. НАБАГАТО І ДАЛЬШЕ, ЛІПШЕ І ЗДОРОВЕ.

7 дієтичних правил проти живота

ВИКОРИСТОВУЙТЕ СТРАНИЦЮ ЩОДЕНЬ 3 ОСНОВНІ ЇЖИ, без закусок або «гризків» між прийомами їжі. Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж тоді, коли є лише один прийом їжі, і того вечора. День, коли ви «пропустили» їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після «посту», швидше засвоюються і миттєво перетворюються на запас жиру.

ВИДАЛІТЬ З МЕНЮ ТВЕРДІ СЛІСКИ, приготовані традиційно, румунські, з великою кількістю жиру, смаженими та нарізаними: яловичий салат, сармале, шніцель, фрикадельки, соуси зі сметаною та борошном. Вибирайте дієтичні варіанти: гриль або піч, нежирне м’ясо, томатний соус, спеції та зелень. Спробуйте змусити всю сім’ю підготувати інший, більш здоровий спосіб приготування їжі, і всі виграєте від цієї зміни.

УНИКНУТИ ПРОДУКТІВ З ВИСОКОЮ КАЛОРИЧНОЮ Щільністю Продукти, що містять багато калорій, концентрованих у невеликому обсязі (ковбаси, сир, плавлений сир, маргарин, олія, солодощі), слід замінити продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом (нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурт, хліб, макарони борошно, фрукти та овочі).

СОК НЕ ВОДА
Безалкогольні напої - пастка для багатьох чоловіків, які вважають, що між водою та соком немає великої різниці. У склянці безалкогольного напою міститься 5-7 кубиків цукру, а пляшка з 2 літрами соку, який легко вживати замість води, покриває 35% добової калорійності. І це взагалі не кладучи рот на їжу!

ЗМІНИТИ ПОРЦІОНИ та кількість страв, споживаних під час їжі. Через зменшення енергетичних потреб організму та малорухливий спосіб життя доводиться відмовлятися від класичної послідовності: закуска/суп/друга страва/десерт. У найкращому випадку достатньо 2 страв, і суп повинен бути одним із них, оскільки він наповнює шлунок без високого споживання калорій і дає тривале насичення. Румунська традиція заохочує достаток їжі та щедрі порції, тому зменште кількість їжі на тарілці на 30%, і лише тоді ви отримаєте потрібну порцію.

ЦІЛЬКО ВИДАЛІТЬ ЦУКР З ДІЄТИ, оскільки він містить порожні калорії, без споживання поживних речовин; Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну - гормону, який додатково накопичує жир у животі. Задоволіться фруктовим десертом.

Видаліть спирт і ВИБЕРІТЬ ПИВО. Всім відомий вираз «живіт пивця», оскільки більшість алкоголіків мають надлишкову вагу як від калорій алкоголю (7 кал/г), так і від щедрого вживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з напоєм. Наявність алкоголю зменшує спалювання накопичених жирів і сприяє перетворенню харчових калорій в жирову тканину. Крім того, пиво має цукор і агресивно впливає на печінку і підшлункову залозу, прискорюючи процес відгодівлі. Келих вина на день нікого не вбиває, але якщо ви хочете отримати вражаючі результати в процесі «розтоплення» живота, утримайтеся.

ПАРАДОКС АЛКОГОЛУ
Тільки помірне вживання алкоголю викликає накопичення зайвих кілограмів; якщо споживання вище 5 г/год, то алкоголь сильно впливає на печінку і спричиняє гіпотрофію внаслідок порушення всмоктування вітамінів, мінералів та особливо калорій. Високо алкоголіки слабкі і мають підвищений ризик раку печінки, легенів, шлунка або товстої кишки, тоді як звичайні споживачі алкоголю мають надмірну вагу або страждають ожирінням.

НЕ Їжте вуглеводів ПІСЛЯ 18:00, тому що організм уповільнює свій метаболізм, більше не може споживати вуглеводи, і вони перетворяться на накопичений жир. Виключіть з обіду хліб, макарони, рис, фрукти, картоплю, поленту, безстрашно використовуйте білки (нежирне м’ясо будь-якого виду, риба) та овочі, навіть якщо для насичення потрібно більшу кількість; організм витрачає багато енергії, щоб перетравити їх, тому ви будете худнути, харчуючись. Вуглеводи все ще можуть бути присутніми під час сніданку та обіду, оскільки вони дають ситість протягом 3-4 годин, а "ліпіди згорають у вогні вуглеводів", запасний жир швидше мобілізується, якщо ви їсте крохмалисті продукти.

Із загальної кількості калорій, що містяться в поживній речовині, частина використовується організмом для її перетравлення та метаболізму. Явище називається тепловим ефектом їжі і відрізняється залежно від 3 категорій поживних речовин:
• білок = 25%
• вуглеводи = 5-9%
• ліпіди = 3%
Підсумовуючи, четверта частина споживання енергії м’яса «втрачається» для його перетравлення, тоді як харчові жири є «найдешевшими» для засвоєння.

Вправа на витривалість

Зусилля низької інтенсивності, що практикується протягом періоду довше 30 хвилин, спалює жир, що зберігається. Його ще називають аеробними фізичними зусиллями, оскільки ліпіди «спалюються» у присутності кисню і перетворюються в енергію, необхідну м’язам.

Не має значення швидкість чи сила, а тривалість вправи, мінімальна інтенсивність зусиль - це той, який відбиває жир як паливо, але лише після перших 20 хвилин вправи.

Частоту також важко сказати, живіт зменшується швидше при епізодах по 45 хвилин 2-3 рази на тиждень, ніж при 2-3 годинах, зосереджених на одному тижневому сеансі. Плавання, футбол, їзда на велосипеді, швидка ходьба, садівництво, підйом по сходах, біг підтюпцем - будь-який тип руху хороший, за умови регулярності та тривалості понад півгодини.

Силові вправи

Вправи високої інтенсивності, що практикуються короткий час, допомагають тонізувати та розвивати м’язи. Це називається анаеробним фізичним зусиллям і має енергетичною підтримкою глюкозу, яку можна швидко спалити за відсутності кисню. Це тип рухів, який не призводить до втрати ваги (не використовує запасних жирових тканин), але є обов’язковим для зміцнення м’язів живота. Навіть якщо доводиться до 5 хвилин абс, зроблених на килимі щоранку, це дасть результат. ЗАБЕЗПЕЧЕНО ЩОДЕННО!

Корекція постави

Якщо ви спробуєте випрямити спину, напружити м’язи живота, витягнути грудну клітку вперед і відтягнути плечі назад, ви побачите, що значна частина живота зникає.

Йдеться про добровільний контроль положення, який потрібно повторювати, поки він не вступить у рефлекс. Незалежно від того, знаходитесь ви в офісі, гуляєте по вулиці чи в машині, звикайте до правильної, вивченої, трохи вищої постави; підтяжка м’язів також сприяє їх зміцненню.