Для GENTLEMEN - Лариса Русу - Харчування - Дієтологія

МИТНИЙ Харчовий Пакет

Для НІЧНИХ

дієтологія

Статистика показує, що у кожного шостого чоловіка у віці до 30 років є зайві кілограми, а після 40 років цей показник подвоюється (у кожного третього є надмірна вага). Сприятливими факторами є переїдання, незбалансоване, багате цукром і жирами, вживання алкоголю, куріння, малорухливий спосіб життя, на закінчення: нездоровий спосіб життя.

Якість бути чоловіком є ​​головною перевагою для тих, хто бореться з кілограмами, шанси на успіх дуже великі, а ризик набору ваги низький. Можна сказати, що з вагової точки зору чоловікам пощастило більше:

  • Вони мають лише половину кількості жирових клітин порівняно з жінками
  • Розміщення жиру відбувається на животі, стегнах і грудях, тоді як руки і ноги залишаються тонкими (це пов’язано з чоловічим гормоном, який називається тестостерон)
  • У них посилений базальний обмін
  • У них немає целюліту
  • Я легко звинувачую оточуючих у нездоровому харчуванні

З віком обмін речовин сповільнюється, споживання калорій перевищує необхідне, як наслідок, з’являється живіт. Надлишок жиру збільшує ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Морфологія Android у чоловіків змушує надлишки жиру осідати на животі і впливати на внутрішні органи, «задушуючи» серце, печінку, підшлункову залозу, зменшуючи діаметр судин.

Кілька порад чоловікам, які опинились у цих проблемах:

  • Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день, без звичок гризти між прийомами їжі
  • Виключіть з меню нездорову їжу: їжу з високим вмістом жиру, смажену їжу, фарш, яловичий салат, сармале, шніцелі в олії, фрикадельки, ковбаси, маргарин, солодощі, випічку, плавлений сир, соуси з вершками та борошном. Вибирайте хлібобулочні вироби, нежирне м’ясо, фрукти та овочі, молоко, нежирний йогурт
  • Змініть розмір порцій та кількість страв на столі
  • Обмежте вживання алкоголю. Бажано споживати червоне вино, зрідка максимум 2 склянки 250 мл вина.
  • Не "наповнюйте" стіл хлібом, обмежтеся невеликими кількостями і вибирайте хліб з цільного борошна, насіння або зародки пшениці.
  • Займатися не менше 3 разів на тиждень