Для хорошого харчування для підлітків - Дитяче меню
Щоб збалансувати раціон харчування підлітків, бажано поєднувати різні продукти з тим, що вони віддають перевагу, адже, як ми знаємо, підлітки часто люблять їсти дуже незбалансоване меню, вони божевільні від фаст-фуду, піци, макаронних виробів та картоплі фрі !
Дієтні бажання у підлітків
Підлітки, з точки зору дієти, хочуть їсти лише по-своєму, проте їх потреби специфічні, тому ви повинні знати, як узгодити задоволення з певною самостійністю та збалансованим харчуванням.
Підлітки мають специфічні та харчові потреби - все, що потрібно для забезпечення чудового росту.
Потреби хлопчиків зростають у підлітковому періоді, їм потрібні білки, кальцій, вітаміни групи В та більше калорій.
Дівчатам під час менструації необхідні заліза.
Зазвичай ріст дівчинки зупиняється раніше, ніж хлопчика, споживання калорій потрібно коригувати, фізична активність також необхідна, щоб уникнути збільшення ваги при гормональних коливаннях.
Важливе значення мають мікроелементи та рослинні речовини.
Потреба підлітка у свободі
Підліткам потрібні свобода та автономія, і їхнє харчування однакове.
Однак для їхнього власного блага слід застосовувати правила, щоб підліток міг еволюціонувати і в сімейному житті; для цього важливо, щоб вся сім'я їла за столом, це момент обміну, як і ваш підліток також може брати участь у приготуванні їжі і може допомогти в різних домашніх справах, сервіруванні столу, підмітанні тощо.
Найкраще - вибрати один прийом їжі, який підходить кожному, уникайте меню по меню.
Вміти скуштувати все, не марнувати їжу і не допивати тарілку - все це правила, які підліток повинен знати, як поважати.
Фрукти та овочі мають важливе значення в дієті, дуже часто підлітки трохи не хочуть їсти овочі, але їм слід усвідомлювати, що вони потребують свого організму. Фрукти та овочі повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі, достатньо змінювати задоволення, салати, сирі овочі, супи, варені або сирі овочі тощо ...
Ви можете робити комбінації з овочів і крохмалю, рису та рататую, макаронних виробів з кабачків або грибів, овочевих кіш ...
Фрукти також важливі, і їх також можна готувати, щоб ви могли знову змінювати задоволення.
Початок анорексії у дівчаток
.
У дівчаток дуже часто також може спостерігатися початок анорексії, потрібна пильність, оскільки дівчата страждають від гормонального дисбалансу, через який вони бояться набрати зайву вагу, де вага змінюється занадто раптово.
Дівчина може різко скоротити свій раціон.
Організм дівчат-підлітків також має основні потреби, саме тому здорове та різноманітне харчування є дуже важливим.
Підлітки взагалі люблять фаст-фуд, але найкраще робити це вдома.
Те саме стосується картоплі фрі та морозива, вони можуть дозволити собі їжу швидкого харчування 2-3 рази на місяць, але не перестарайтеся.
Меню підлітків може включати легку картоплю для випікання в духовці, гамбургер, виготовлений з якісного хліба, з подрібненим стейком, скибочками помідорів, салатом, цибулею, соусом з майонезу та помідорами з сиром, наприклад, щоб освітлити все !
Йогуртове морозиво стане дуже хорошим десертом, а з фруктами воно все ще є
краще !
Меню такого типу можна їсти раз на тиждень !