Для ледачих - як спалити більше калорій без мук
Дослідження показують, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал спалити більше калорій і до втратити вагу. Дрібниці, які ви робите протягом дня, сильно впливають на роботу вашого метаболізму. Скористайтеся цими порадами, щоб змінити свій розпорядок дня, спалити калорії та схуднути без фізичних вправ.
Якісний сон
спати це найпростіший спосіб спалити більше калорій щодня і вимагає найменшої кількості енергії. Сон допоможе вашому організму краще функціонувати. Дослідження показали, що люди, які зазвичай сплять менше шести годин на день, мають нижчий рівень метаболізму, вищі шанси на розвиток хронічних захворювань і вищі показники збільшення ваги. (1)
Збільшує споживання білка протягом дня
Білок змушує ваше тіло докладати більше зусиль для перетравлення їжі, ніж вуглеводи та жир. Це означає, що ви спалюєте кілька зайвих калорій через багаті білком закуски та страви, ніж ті, що мають низький вміст білка. Експерти пропонують змінити дієту, зменшивши споживання доданих жирів та простих вуглеводів та збільшивши споживання продуктів, багатих білками, таких як яйця, лобода, сочевиця та мигдаль.
Прогуляйтеся замість того, щоб їздити
Наприклад, прогулянка до продуктового магазину та транспортування їжі додому принаймні один день на тиждень принесе більше користі з точки зору контролю калорій.
Рухайся, коли сидиш на дивані
Для більшості з нас сидіння на дивані означає позбавлення нашого тіла руху. Але ви можете включити кілька рухів для спалювання калорій під час перегляду телевізора. Наприклад, 50 разів підніміть подушки на дивані над головою, а також під час кожної рекламної перерви вставайте і робіть кілька обертів навколо дивана, що допоможе прокачати кров. Це підтримує ваше тіло в русі, що корисно для м’язів, при цьому споживаючи калорії.
Випливає правило 6/60
Іншими словами, це правило - виконувати рух протягом 6 хвилин кожні 60 хвилин протягом доби. Це правило відповідає дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, яке показує, що достатньо лише шести хвилин вправ на годину, щоб компенсувати уповільнення метаболізму, спричинене тривалими періодами проживання. (2)
Скоротіть час тренувань
Хоча це може здаватися більше протипоказанням, менше може означати більше, коли справа стосується фізичних вправ. Дослідження, опубліковане в журналі Physiology, розглядало, чи впливає час, витрачений на фізичні тренування, на більшу втрату ваги. Результати показали, що учасники, які зробили крок за 30 хвилин щодня близько трьох місяців вони втратили близько 8 кілограмів, тоді як ті, хто переїхав за 60 хвилин на день вони просто програли 6 кілограмів. (3) Ця різниця пояснюється тим, що важлива не тривалість тренування, а інтенсивність виконання фізичних вправ.
Встановіть більше часу відпочинку
Фізичне тренування без достатнього періоду відпочинку забороняє тілу робити необхідні ремонти м’язів, що допомагає їм з часом зміцніти. Відпочиваючи тіло між тренуваннями, ви насправді підсилюєте метаболізм, який допомагає спалювати калорії, навіть коли ви не в тренажерному залі.
Додайте легкі гирі на зап’ястя
Коли ви додаєте легкі ваги до щиколоток і дотримуєтеся свого звичайного розпорядку дня, це може допомогти поліпшити судинність, зменшити жир у животі та спалити калорії.
Грати в басейні
Коли ви тренуєтеся в басейні, ви рухаєтесь, натискаючи гідростатичний тиск, що вимагатиме більших рухів м’язів навіть для легких занять. Зокрема, таким чином, ви можете горіти навколо 200-500 калорій за годину.
Пийте багато крижаної води
Коли ви п'єте холодну воду або додаєте кілька кубиків льоду, ваше тіло відкладає більше зусилля, щоб нагріти рідину перш ніж він може проникнути в шлунково-кишковий тракт. Це означає більше калорій, спалених для нагрівання цих рідин.
Вимкніть вогонь
Як і у випадку з замороженими напоями, проведення часу в холодній кімнаті також має переваги для спалювання калорій. Дослідження Національного інституту охорони здоров’я показали, що вплив низьких температур може спричинити спалювання калорій та втрату жиру. (4) Більше того, низькі температури ефективно зменшують запалення та допомагають запобігти серцевим захворюванням.
Під час роботи стояти
Якщо компанія, в якій ви працюєте, дозволяє це, змініть звичайний офіс на такий, де ви можете стояти, і ця зміна може допомогти вам згоріти 20-50 калорій на годину.
Ясен
Це може здатися не найздоровішою звичкою у світі, але жуйка може бути корисною для талії. Жувальна гумка спалює калорії як за рахунок тонізування м’язів обличчя, так і контролюючи закуски протягом дня. (5)
Пийте зелений чай
Напевно, ви вже дізналися, що кава може допомогти вам схуднути. Але зелений чай, здається, є більш корисною альтернативою для цієї мети. Дослідження, опубліковані в Journal of Research in Medical Sciences, показують, що вживання зеленого чаю призводить до зменшення ваги, індексу маси тіла, окружності талії та систолічного артеріального тиску. (6)
Подивіться фільм жахів
Дослідження Вестмінстерського університету показало, що перегляд 90 хвилин фільму, що викликає відчуття адреналіну, може горіти 113 калорій. На думку дослідників, викид адреналіну може зменшити апетит і збільшити енергію, спалюючи більше калорій. (7)
Співайте під душем
Спів під душем може згоріти 136 калорій на годину і вивільняє ендорфіни та знижує рівень гормону стресу кортизолу. (8)
Їжте гостру їжу
Дослідження, проведене Університетом Пердью, показало, що, зокрема, кайенський перець сприяє підвищенню внутрішньої температури тіла, стимулюючи обмін речовин. (9)
Посміхайтеся більше
Дослідники з Університету Вандербільта відстежували емоційні реакції учасників дослідження на різні відео, виявляючи, що посміхнені учасники мали Збільшення спалених калорій на 20%. (10)
Багато простих щоденних звичок можуть допомогти вам схуднути, і більшість з них не пов’язані зі звичайними дієтами або регулярними планами фітнесу.
Будь-який метод контрацепції має ряд побічних ефектів (зазвичай зникають через кілька днів.
Медитація стає все більш популярною, оскільки люди відкривають її переваги для розуму та тіла. М.
Щотижня чотири з п’яти дорослих вживають ліки, що відпускаються за рецептом.