УВАГА! Худнути за допомогою насіння чіа - обов’язково зверніть увагу
Завжди бувають часи Тенденції харчування, що виникають, яких ніхто не може насититися. Цього разу це насіння Чіа. Насіння чіа в йогурті, мюслі, салаті або коктейлі. Але що насправді можуть зробити насіння чіа?
Що таке насіння чіа?
Насіння чіа походить з Центральної Америки. Вони не тільки насичують, але і повним пакетом корисних інгредієнтів вважаються такими нова суперпродукт par excellence. Втрата ваги за допомогою насіння чіа - ще одна причина всюдисущої ажіотажу про дрібне насіння. Недарма, адже вони містять, серед іншого:
- Омега-3 жирних кислот у 8 разів більше, ніж лосось, що вирощується
- У 6 разів більше кальцію, ніж молока
- В 3 рази більше заліза, ніж шпинат
- У 2 рази більше клітковини, ніж пластівці висівок
- Магнію в 15 разів більше, ніж брокколі
- В 4 рази більше селену, ніж насіння льону
Ваш родич нейтральний смак робить їх універсальними, від напоїв із насіння чіа до додавання їх до наших основних страв, насіння чіа можна додавати непомітно, не впливаючи на смак.
Насіння чіа належать до роду рослин шавлії (Salvia hispanica). Овальні, сірувато-білуваті насіння мають чорні або білі плями і діаметр лише один міліметр. Спочатку вони відігравали елементарну роль у харчуванні майя та ацтеків. Корінні американці все ще садять виробника здорової ситості і сьогодні. У нашій частині світу ви знайдете свою основну цільову групу за адресою здоров’я, сучасна громадськість та охочі дієти, хто хоче схуднути за допомогою насіння чіа. Насіння чіа коштують недешево. Але тріумфальне просування насіння шавлії означало, що навіть великі дискаунтери включали дрібне насіння у свої пропозиції, ставлячи таким чином ціни в перспективі.
УВАГА! Правильна доза для насіння чіа
Насіння чіа запасають велику кількість води і в результаті набрякають. Тому це абсолютно доцільно, пити достатньо, споживаючи насіння чіа і максимальна добова доза становить Не перевищувати 15 грам. Високий вміст клітковини може призвести до метеоризму та діареї, якщо раптово змінити дієту.
Людям із попередніми захворюваннями також слід бути обережними при його споживанні. Насіння чіа можна використовувати разом із ліками, зокрема лікарські взаємодії з розріджуючими кров препаратами тригер. У разі сумнівів лікуючий лікар може надати інформацію про нешкідливість споживання.
Пацієнтам, які приймають ліки, такі як аспірин або варфарин, зазвичай рекомендується проконсультуватися з лікарем перед їх споживанням або, якщо є сумніви, утриматися від їх вживання. Навіть з олією чіа рекомендується дотримуватися рекомендацій щодо споживання. Експерти оцінюють добову дозу в два грами олії чіа як безпечну. Однак слід уникати передозування.
І останнє, але не менш важливе також Обережно для алергіків або людей, які мають ризик алергії рекомендується при споживанні продуктів чіа. Алергічні реакції можуть бути наслідком необережного споживання. Навіть тим, хто хоче схуднути за допомогою насіння чіа, слід прояснити будь-яку алергію на випадок сумнівів.
Скільки насіння чіа можна з’їсти на день?
Рекомендації Європейського управління безпеки харчових продуктів (EFSA) є щоденними Максимальна доза - 15 грам насіння чіа не перевищувати.
Побічні ефекти насіння чіа
Насіння чіа можуть мати побічні ефекти, такі як Гази, здуття живота або діарея приходь.
Алергічні реакції можуть виникати через білки, що містяться в насінні чіа. Особливо люди, які алергія на гірчицю, шавлію, розмарин або чебрець реакції сприйнятливі до відповідної реакції.
Крім того, передбачається, що насіння чіа мають природний ефект розрідження крові. Цей ефект впливає не тільки на пацієнтів з відповідними ліками або попередніми захворюваннями, а також бажано уникати насіння чіа перед операцією.
Насіння чіа також можуть мати ефект зниження артеріального тиску. Тож і вам слід Уважність тенденції до зниження артеріального тиску при споживанні насіння чіа або при схудненні за допомогою насіння чіа.
Який найкращий спосіб їсти насіння чіа? - рецепти
Насіння чіа не тільки дуже поживні. Навіть ті, хто хоче схуднути за допомогою насіння чіа, можуть легко включити маленьких універсалів у свій щоденний раціон. Рецепти з насінням чіа також вносять різноманітність на стіл.
На сніданок
Насіння чіа можуть дати вам енергію на день рано вранці. У мюслі, як йогуртовий напій, змішаний з молоком або в ранковому йогурті, Чіа забезпечує все, що потрібно нашому тілу для початку дня.
Вівсянка, зокрема, є справжнім наповнювачем, щоб полегшити схуднення за допомогою насіння чіа. вона забезпечити енергією та запобігти харчовій тязі до наступного прийому їжі. Ожина не тільки візуально приправляє речі, але й округляє смак:
Овес с Варення з ожини Чіа
Інгредієнти:
- 170 грам зернистої вівсянки
- 350 мл мигдального молока
- Дві столові ложки насіння чіа
- Одна столова ложка ванільного екстракту
- За потреби до двох столових ложок меду
Інгредієнти для цього компот:
- 125 грам ожини
- Одна столова ложка меду
- Одна столова ложка лимонного соку
- Дві столові ложки насіння чіа
Крок 2:Приготуйте компот з ожиною. Для цього покладіть ожину з медом і лимонним соком в миску, розімніть виделкою, а потім розмішайте насіння чіа.
Крок 3:Нехай обидві суміші набрякають у холодильнику протягом двох годин або протягом ночі.
Крок 4:Розкладіть по черзі шарами по склянці вранці.
Пийте насіння чіа
Якщо ви поспішаєте вранці і не хочете витрачати час на інтенсивний сніданок, наступний напій з насіння чіа пропонує смачну ранкову альтернативу, яка допоможе вам схуднути за допомогою насіння чіа:
Насіння чіа з лимоном
- Одна чайна ложка насіння чіа
- Лимон
- 150 мілілітрів води
- Одна столова ложка меду
Крок 2: Вичавіть сік одного лимона і змішайте з водою
Крок 2: Як тільки насіння чіа розм’якнуть, їх можна змішати з лимонною водою
Крок 4: Столова ложка меду забезпечує солодкість
Найкраще діє ранній напій чіа натщесерце. Якщо ви не ситі, завершіть пікап здоровим сніданком.
Схуднути за допомогою насіння чіа відгуки
Мережа рясніє відгуками з доповідей на тему "схуднення за допомогою насіння чіа". Але що насправді все в ажіотажі щодо схуднення навколо Чіа? Під час нашого дослідження ми подивились на найцікавіші звіти кинутий.
Так пише інтернет-журнал eatsmarter.de у своєму висновку про успіх того, що насіння чіа втрачають вагу:
“Ситний ефект насіння чіа можна безпечно використовувати при схудненні. Зрештою, дрібне насіння - це натуральний продукт, який є має цінні інгредієнти... "
Відомий журнал Фокус з іншого боку, підсумовує, як схуднути за допомогою насіння чіа в двох словах:
Вона виглядає подібно Аптечний журнал суперпродукт чіа, схуднення за допомогою насіння чіа та основний ажіотаж про дрібне насіння:
«Насіння чіа насправді містять досить здорові інгредієнти, наповнюють вас і можуть використовуватися різними способами. Однак застрягли в них теж багато калорій, вони досить дорогі і подібні інгредієнти також можна знайти в домашніх продуктах. Кожен повинен сам вирішити, чи суперпродукт повинен збагачувати мюслі чи йогурт ".
В основному, звіти про успіхи, які можна простежити до втрати ваги за допомогою насіння чіа, дають неоднозначну картину. Як це часто трапляється у звітах про дієти з підтримкою природних активних інгредієнтів, є не тільки позитивні думки, але й багато критичних голосів, які є лише однією частиною суперпродукту нове, дороге маркетингове диво подивитися.
Досвід форумів
Досвід форумів про успіх схуднення за допомогою насіння чіа досить неоднозначний. Якщо ви хочете схуднути за допомогою насіння чіа, ви, як правило, досягаєте поставленої мети у зв’язку з дієтою. Однак схуднення за допомогою насіння чіа точно не є диво-зброєю проти жиру.
“Я думаю, що ти згодом сита, але я завжди відчувала справжній голод.:( "
"Так, це суперечливо ... Як і багато інших речей, занадто багато шкідливого ... У мене є щось, і я роблю його пудингом раз у раз ... Найголовніше - купувати органічні продукти. "
Висновок
Суперфуд чи супермаркетинг? Втрата ваги за допомогою насіння чіа, мабуть, приносить неоднозначний успіх. Інгредієнти насіння чіа досі реальні Користь для нашого організму. Не тільки корінні жителі Центральної Америки тисячоліттями знають, що вони містять у дрібних насінні. Чи і наскільки насіння чіа кращі за інші місцеві продукти, чи здорове харчування можна поставити під сумнів.
Обережність особливо рекомендується людям, які приймають засоби, що розріджують кров, або страждають від низького кров'яного тиску, тут це може бути теж небажані побічні ефекти приходь.