Дієта щастя, винайдено 6 продуктів, які приносять
У вас поганий день? Ну, є спосіб, як ви можете змінити ситуацію на свою користь, і цей метод передбачає використання шлунка і називається «Дієта щастя». Тож сьогодні ми представляємо вам дієту щастя - але заново винайдену з їжею, яка викличе посмішку на обличчі.
Їжа, яку ви їсте, може мати великий вплив на ваш настрій. На думку експертів, все зводиться до того, як ви дозуєте їжу, яка стимулює вироблення в організмі серотоніну або "гормон щастя".
Однією з найважливіших амінокислот є триптофан, який можна отримати лише за допомогою дієти та дієтичних добавок, пояснюють експерти.
Потрапляючи в організм, триптофан (основна амінокислота в природних білках) перетворюється організмом на серотонін, який працює з двома іншими гормонами - норадреналіном та дофаміном, щоб поліпшити ваш настрій, допомогти вам розслабитися та щоб допомогти вам впоратися зі стресом.
Крім того, дослідження показали, що продукти з високим вмістом магнію та вітаміну В12 мають довгостроковий внесок у стимулювання виробництва хімічних речовин, завдяки яким ви почуваєтесь краще.
Ось 6 продуктів, які «змушені» викликати посмішку на обличчі і які слід спробувати у 2016 році, якщо ви перевіряєте свою дієту щастя.
1. Сир або дача
Якщо ви страждаєте від неприємного передменструального синдрому, спробуйте закуску на основі коров’ячого сиру на бісквітах з експандованим рисом, щоб миттєво почувати себе добре за допомогою хорошої дози триптофану. Внаслідок «посилення» секреції серотоніну виявлено, що триптофан знижує агресивність у жінок у передменструальний період. Триптофан також зменшує дисфорію (розлад настрою, що проявляється станом смутку та страху, іноді супроводжується надзвичайною дратівливістю та агресією), зміну настрою, напругу та дратівливість.
Високий рівень магнію означає, що цей суперпродукт також допоможе утримати почуття тривоги, втоми та депресії. Це працює, захищаючи мозок від аміаку та розслабляючи судини.
Вам не потрібна зайва причина, щоб замовити омарів або інші морепродукти. Ракоподібні багаті вітаміном В12 - необхідним для подолання почуття агресії, безсоння або нав'язливо-компульсивної поведінки. Низький рівень вітаміну В12 може збільшити ризик деяких психічних розладів, таких як деменція та депресія.
Хороша новина для вегетаріанців: тофу містить велику кількість триптофану - 747 міліграмів на 100 грам, якщо бути точним. А для жінок, які стежать за вагою, щоб стежити за своєю вагою, новини ще кращі, оскільки тофу підтримує хорошу циркуляцію серотоніну в організмі, утримуючи тягу до чогось солодкого. Також було показано, що серотонін уповільнює певні шлункові процеси, що змушує нас почуватися ситішими протягом тривалого часу.
Ще одна їжа, багата на триптофан, банани - відмінне джерело палива для споживання перед тренуванням у тренажерному залі. Високий рівень калію може запобігти спазмам, а вуглеводи підвищують рівень енергії. Інші фрукти з високим вмістом триптофану - це ананас, ківі, сливи.
6. Шоколад
Лише кілька квадратів шоколаду на день можуть стимулювати секрецію ендорфінів. Дослідження, проведене в університеті Джона Хопкінса в США, показало, що цукор і жир, що містяться в шоколаді, позитивно впливають на настрій людей. Отже, ваша мета - споживати щонайменше 40 грамів темного шоколаду на день, щоб насолоджуватися кращим, природним чином отриманим настроєм. (Через.)