Для паризького марафону 2017 року ось що може статися в кишечнику бігуна
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
МАРАФОН - Кровоточать соски, падають нігті на ногах. На форумах, де бігуни діляться своїм досвідом навколо марафону, деякі анекдоти відверто лякають.
Але всі учасники Паризького марафону, який відбудеться цієї неділі 9 квітня, знають, що існує ще більша небезпека, яка вражає, незважаючи на підготовку та розумову діяльність, проти якої важко просунутися: проблеми з кишечником. Образ Йохана Дініза, французького чемпіона з спортивної ходьби під час Олімпійських ігор у Ріо, який зазнав діареї, кровотечі та дискомфорту на 50 км ходьби, відзначив.
Наша травна система не є найкращим союзником ходоків чи бігунів. Наукове дослідження, проведене в 1988 році під час марафону в штаті Орегон, прослідкувало за його 707 учасниками. Третина бігунів відчула гостру потребу в дефекації під час або після перегонів, вчені називають це "надзвичайною ситуацією з каловими масами". Випадками діареї страждали 19% учасників. У гонках на 10 км 30% бігунів відчувають такий тип симптомів (судоми, гази, болі в животі, дефекація).
Отже, всі бігуни не є рівними, коли справа стосується цього типу проблем. Щоб вирівняти шанси на свій бік, спортивний лікар Жан-Жак Менуе, інтерв’ю на L'Équipe, рекомендує уникати “сирих овочів, сирих фруктів, бобових та інших волокон” за три дні до вильоту. Того ж дня, зачекайте три години між останнім прийомом їжі та стартом перегонів, щоб мати можливість спокійно розпочати його та регулярно пити невелику кількість води.
Незважаючи на частоту цих розладів, наука приділяла відносно мало уваги причинам цієї проблеми. Однак є кілька пояснень.
Повторні поштовхи.
Як пояснив Стефан Діагана, колишній чемпіон світу з легкої атлетики та консультант France 2 для Ігор у Ріо, найчастіше беруть участь "неодноразові потрясіння, які сильно впливають на кишечник". За словами Софі Бальзора, американського гастроентеролога, опитаного Buzzfeed, ці поштовхи викликають "механічні порушення" в нашому кишечнику. І погодьмося, наші кишки не люблять, коли їх так довго кидають.
Під час бігу вплив наших ніг на землю має наслідки для всього тіла, наприклад колін, а отже, і наш шлунок та кишечник, які переробляли попередній прийом їжі.
. що викликають сутички
Інші вчені запевняють, що коли ми займаємося цим видом спорту, наше тіло виробляє фермент, який прискорює травлення, збільшуючи скорочення нашого кишечника.
"Факт занять спортом стимулює перистальтику - наукова назва серії концентричних скорочень, які рухають продукт нашого травлення в кишечнику", - пояснює гастроентеролог Робін Чуткан, інтерв'ю на американському сайті Greatist. Для деяких людей це може породити до нагального бажання сходити у ванну, коли вміст останнього прийому їжі досягне прямої кишки, інакше в кінці дороги ".
Між травленням і ногами, ви повинні вибрати
Слід також сказати, що травлення нашої їжі споживає багато енергії і вимагає значного кровотоку. При тривалих та інтенсивних фізичних навантаженнях тіло повинно робити вибір. За необхідності кровотік буде перенаправлений до найбільш напружених м’язів, зокрема до ніг, на шкоду нашому кишечнику.
Потім він повинен записати своє травлення в дужки. Коли це трапляється, кишечник не може зробити нічого, крім того, щоб дозволити певним бактеріям рости, кількість яких він зазвичай контролює. Ця занадто велика присутність має прямі наслідки для факту розвитку знаменитої "фекальної надзвичайної ситуації".
Наш кишечник зазвичай без проблем справляється з меншим кровотоком протягом декількох годин. Але це також може призвести до нестачі кисню в кишечнику та утворення невеликих вогнищ ураження. Це може призвести до кровотечі.
Занадто напружений для своєї раси? Це не допомагає
До всього цього також додається стрес, який не допомагає при проблемах з кишечником. Не кажучи вже про самоздійснюються пророцтва, якщо ви боїтесь надзвичайних ситуацій з калом, ви збільшуєте свої шанси на таке.
Подібним чином дієта, яка погано відповідає зусиллям організму (занадто холодні напої, їжа, що важко перетравлюється, наприклад), а також прийом певних ліків може збільшити ризик.
Заспокойтесь, хороша підготовка, ось як поставити шанси на свою користь.
Також на The HuffPost: