Для пауерліфтерів рекомендуються ремені для підняття гирі під час силових тренувань
У тренажерному залі можна побачити багато спортсменів, переважно добре підготовлених, які під час тренувань носять пояс для підняття тяжкості. Але чи справді так звані пауерліфтери мають сенс? Зазвичай ні, хоча виняток підтверджує правило.
Хто робить силові тренування Вантажопідйомний ремінь (Пауерліфтер), ви швидко помітите одне: Ви можете витримати більшу вагу. Це пояснюється тим, що ремінь збільшує тиск усередині живота. Результат: хребет стабілізується та розвантажуються коліна. Особливо з такими вправами, як Присідання або Станова тяга Тому багато фітнес-спортсмени носять ремінь для підняття тяжкості.
Поясна небезпека: м’язи живота занадто сильно розвантажуються
На перший погляд, все це звучить досить непогано. Але використання вантажопідйомного ременя має і свої негативні сторони.
Оскільки підвищений тиск, який чиниться при щільному носінні ременя, одночасно знижується і м’язова активність в області тулуба. Крізь Рельєф м’язів живота їх додатково не заохочують і не зміцнюють присіданнями або тягою, оскільки стимул для тренувань дуже низький. І кожен, хто регулярно тренується, знає, наскільки добре розвинені м’язи живота є стабілізатором. М’язи живота також важливі, щоб уникнути травм спини.
М'язи в попереку не оскаржуються
Звичайно, це може бути спокусливим для багатьох силових спортсменів, завдяки поясу для підняття тягарів більше ваги робити присідання або тягу, але ви ризикуєте втратити себе Спина розвинена нерівномірно. Оскільки, хоча м’язи верхньої частини спини продовжують розвиватися і зміцнюватися, ви досягнете зупинки або навіть регресу в області розгинача спини. Оскільки тут - як і в області живота - пояс значною мірою відповідає за стабілізацію.
Тому слід користуватися Пояси для важкої атлетики або пауерліфтери лише дуже конкретно і Рідкісні планувати. Навпаки, основна увага повинна бути приділена вивченню правильна техніка брехати. Зрештою, правильний рух є найкращим захистом від травм і повинен бути стандартним на тренуванні. Тому завжди звертайте увагу на пряму спину і вважайте за краще брати менше ваги.
Коли використання ременів для підняття гирі має сенс під час тренувань?
Хто, з іншого боку, на Максимальна силова підготовка Якщо ви хочете перевірити, якою вагою ви можете насправді керувати, запрошуйте скористатися силовим підйомником. Кількість повторень значно менше восьми.
Однак ремені для підняття тягарів радше слід скасувати під час “звичайного” тренування. Хіба що у вас проблеми зі спиною. A Горбатий або Порожниста спина є класичними прикладами, коли хребет багаторазово напружений. Тоді, щоб бути у безпеці, слід одягнути ремінь для підняття тяжкості, хоча відповідним людям краще в позашкільній школі, стоячи біля штанги з важкими вагами для присідань або тяги.
Що ви скажете: Ви тренуєтеся з ременем для підняття тягарів або не тримаєте рук від нього?