Для розслаблення достатньо десяти хвилин масажу Мозку; Психо
Нарешті ми перевірили ефективність масажу в лабораторії. Не дивно, що масаж добре розслабляє як фізично, так і психологічно, навіть через десять хвилин.
Розслаблення, зробивши собі хороший масаж, зростає в цей провокуючий тривогу період. Але чи справді ми знаємо, чи це ефективно? І які методи найімовірніше знімають стрес у нас? Вперше Марія Мейєр з Університету Констанца, Німеччина, та її колеги перевірили ефективність масажу в лабораторії. Результат: вони дозволяють нам активувати нашу природну фізіологічну систему захисту від стресу, і це, лише за десять хвилин !
Проти стресу з добре відомими шкідливими наслідками для нашого фізичного та психічного здоров’я є різні прості та короткі втручання, такі як медитація, розслаблення за допомогою масажу та дихальних технік, йога, фізична активність ... Але масаж ніколи не перевірявся в лабораторії, що заважає дослідженню наслідків стресу і тривоги (адже, щоб зрозуміти наслідки стресу, ви повинні знати, як легко його модулювати, і зрозуміти його протилежність. знати розслаблення). Звідси ідея цієї німецької команди остаточно визначити ефективність масажу.
З тієї ж теми
Для цього дослідники завербували 60 здорових жінок і протягом десяти хвилин піддавали їх трьом типам «розслаблення»: 19 добровольцям пропонували досить великий масаж голови та шиї з помірним тиском на тіло. Блукаючий нерв, відомий як стимулюючий парасимпатична нервова система, яка регулює певні фізіологічні параметри, такі як частота серцевих скорочень, і яка активує антистресову систему організму; 22 жінкам зробили порівняно ніжний масаж плечей, щоб визначити ефективність простого дотику; а 19 учасників залишились лежати на масажному столі.
Розслабитися - це не тільки зменшити фізіологічний стрес у відповідь на зміну навколишнього середовища, активізуючи парасимпатичну систему, а й зменшити психологічний стрес, створивши враження, що почуваєтеся добре і розслаблено. Тому Мейєр та його колеги оцінили варіабельність частоти серцевих скорочень своїх учасників, щоб визначити ступінь їх фізіологічної релаксації (чим вона вища, тим ефективнішою та активнішою є парасимпатична система і тим менше напружений організм), і вони запитали їх повідомляти про відчуття свого самопочуття та стресу до і після сеансів релаксації.
Результати: після десяти хвилин масажу або відпочинку всі жінки відчували себе менш напруженими та більш розслабленими; крім того, варіабельність частоти серцевих скорочень зросла, що є свідченням кращої пристосованості їх парасимпатичної системи. Однак з однією кваліфікацією: дві групи, які отримували масаж, розслабились більше, ніж добровольці, що перебувають у стані спокою, і їх фізіологічні показники були кращими, без різниці між двома типами практики. Будь то глибокий "блукаючий" масаж або простий ніжний масаж плечей: отже, обидва вони є достатньо ефективними, щоб розслабитися фізіологічно та психологічно.