Для схуднення 5 безпомилкових порад, щоб зробити ваш спортивний клас прибутковим - Gala
Лоуренс Сміт | Вівторок, 29 травня 2018 р. О 15:25 - Оновлено вівторок, 29 травня 2018 р., О 16:56
Ви мрієте мати підтягнуте тіло Лорі Тіллемана або Марії Шарапової à j на "Ролан Гаррос", але відчуваєте, що ваші години, проведені за заняттями спортом, недостатньо ефективні? Відкрийте для себе 5 безпомилкових порад для оптимізації тренування.
Про
1. Нанесіть крем для схуднення перед тренуванням
Щоб максимально оптимізувати тренування, ідеально застосовувати крем для схуднення безпосередньо перед вправою. Таким чином, ви зробите вигідним і тренування, і крем для схуднення. Переважна більшість кремів для схуднення та антицелюлітних кремів збагачені кофеїном, що робить їх цінними союзниками. Застосовуйте його за 30 хвилин до 45 хвилин до цього заняття з м’язів, якими ви маєте намір працювати. Таким чином, жирні кислоти, що містяться в кремі, негайно звільняються і стають доступними для активних м’язів. Поєднання цих двох допоможе вам ефективніше спалювати жир, що дозволить швидше розкрити м’язи.
2. Займатися спортивним масажем
Для того, щоб зробити ваше спортивне заняття більш ефективним, ми рекомендуємо спортивний масаж. Насправді, масажуючи м’язи, ви уникнете сліз та спазмів., що дозволить вам менш швидко впадати духом і швидко починати інші спортивні сесії. Масаж можна робити до або після тренування, але важливо, щоб він виконувався правильно, щоб він був по-справжньому ефективним. Для цього це переважно щоб це тривало 20-30 хвилин і зосередьтеся на м’язах, якими ви хочете працювати або щойно працювали. Щоб оцінити цей момент, займіть місце в тихому і затишному місці, де вас не потурбують, і енергійно масажуйте стегна, ікри, руки та черевний прес. Виконуйте розминання рухів, щоб ефективно оживити м’язи.
3. Їжте перед тренуванням
Всупереч поширеній думці, це так не рекомендується займатися натщесерце. Перебування на голодний шлунок, безсумнівно, дозволить вам скористатися своїми запасами і швидше спалювати жир, але це також може запаморочити і змусити швидше кинути тренування. Приймаючи їжу приблизно за дві години до цього, ви дозволяєте своєму тілу не бути надто важким, але бути достатньо енергійним, щоб утриматися під час тренування. Якщо ви займаєтеся видом витривалості, це такбажано їсти повільні цукри, такі як макарони, рис або картоплю. Ви можете вибрати швидкий цукор, такий як фрукти або цукерки, але лише за 30 хвилин до початку тренування. Якщо ви любитель тенісу, люблю Марію Шарапову і віддаю перевагу вуглеводів.
4. Виберіть ідеальний графік
Здається, це не має значення, і все ж цілком можливо, що час доби, що ви займаєтесь, впливає на його прибутковість. Справді, потрібно слухати своє тіло і довіряти своєму біологічному ритму. Якщо ви більше вранці, починайте тренування дуже рано, як найкраща Адріана Ліма, яка починає свої уроки боксу о 6 ранку. Хоча фізичні вправи - це один із способів розбудити ваше спляче тіло, ви можете робити не так багато, як хочете, якщо більше вечора. Дослідження показали, щоІдеальний час для занять у тренажерному залі чи пробіжки - це десь близько 16:00., тому що тіло бодрствоє і є витривалішим.
5. Правильно зволожуйте під час тренування
Зволоження є важливим моментом для успішного тренування. Беручи участь у фізичних навантаженнях, ви сильно потієте, і винаше тіло черпає свої запаси води. Вживання великої кількості води під час тренування дозволяє краще засвоювати білки, необхідні для нарощування м’язів та правильної роботи. Під час тренування можна випити до 2 літрів води, залежно від тривалості та інтенсивності. Якщо ви боїтеся відчути роздутість, відразу ж після фізичних вправ вибирайте трав’яний чай або зелений чай, а не зволожуючи себе: це допомагає зціджувати і спалювати жир.