Для схуднення чи потрібно споживати калорії, зароблені вправами, щоб так

Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.

Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.

Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.

Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.

Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.

Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.

Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?

Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?

4 відповіді

Ви повинні мати дефіцит близько 500 ккал. що це буде здоровою втратою ваги і тим, що в перспективі. Без йо-йо ефекту.

Якщо ви знову використовуєте близько 500 у спортивні дні, то у вас дефіцит 1000. Це залежить від того, чи ви займаєтеся спортом щодня, чи лише зараз і потім, або 3 рази на тиждень тощо.

Тому я завжди бачив би, що це близько 500 ккал! Так само і в дні спорту.

На вашому місці я б збільшив білок і корисні жири і трохи зменшив вуглеводи. залежно від того, як ви харчуєтесь. Тож підтримуйте рівень інсуліну на низькому та стабільному рівні.

Я роблю тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень. Мені порадили зробити перерву 4-6 годин між сніданком та обідом, а також обідом та вечерею.

Я відстежую їжу за допомогою програми Yazio, там бачу, що я втратив KH, E і F. У мене просто є реальні труднощі з отриманням потрібної кількості білка. Я не хочу їсти курку, рибу, кварк, сир та яйця щодня. Будь-які поради? І я повинен мати 600 г овочів на день. Наразі це справді питання звикання 😅😅

Чесно кажучи. Я зосередився на кількості калорій, харчувався лише здорово і обмежував його 3-разовим прийомом їжі. І це моя постійна дієта на додаток до фізичних вправ, за допомогою якої я також схудла і не маю ефекту йо-йо.

підраховувати калорії по-дурному. Вам, як правило, доводиться керувати собою, і ви не можете насправді насолоджуватися цим. що працює без підрахунку.

Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.

Майже. Тіло не перемикається.

Тіло втрачає м’язову масу, і це зменшує потребу в калоріях. Ось чому силові тренування так важливі.

Якщо дефіцит калорій занадто великий, і ви не робите силових тренувань, ризик втрати м’язів зростає. 500 ккал все ще в порядку. Отже, ви робите все правильно.

Я сумніваюся, що ви щодня спалюєте 400-500 ккал за допомогою фізичних вправ, це багато, особливо завдяки силовим тренуванням цього не досягти.

з’їжте 1600 ккал, що вам підходить.

Не претендував на те, що щодня робив силові тренування. Де ти це читаєш Мій тренер сказав, що я використовую приблизно, і мій Fitbit показує приблизно те саме.

подібні запитання

Мені 18 років, я жінка, і займаюся спортом (тренування сили та обладнання) приблизно 1,2 рази на тиждень, але я все ще новачок у цій галузі. У мене є трекер активності вже кілька днів. Однак у мене є реальні проблеми з ккал. У хороші спортивні дні, як сьогодні, я споживаю близько 3500-4000 ккал за даними трекера. Але я просто не можу встигнути споживати їх таким чином, щоб був лише невеликий дефіцит ккал. В даний час я з’їв 2160 ккал і спалив 3750 ккал. Отже, у мене дефіцит ккал близько 1500 ккал!: o Вчора я з’їв лише 1900 ккал і спалив близько 3000 ккал. Що я роблю не так? Чи потрібно мені «витрачати» цілі 3000 ккал? Але я не можу стільки їсти:/Допоможіть!: O

Я справді вдячний усім, хто опікується моєю проблемою.:)

Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.

Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.

який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!

і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)

Привіт, люди, я вже багато знаю про фітнес-зону, але все одно запитую себе, чому я не худну? У мене дефіцит калорій 500-1000 ккал (я знаю, що дефіцит 1000 ккал - це багато, але я не маю дефіциту 1000 щодня, а радше 500-600 ккал), і я тренуюся 6 разів на тиждень. Це може бути тому, що мій метаболізм вже звик? якщо так, то як мені знову метаболізувати жир? Або чому могло статися так, що я не злітаю?

Додаткова інформація: Я відчуваю дефіцит калорій з низьким вмістом жиру, мені 16 років і зріст 176 см і зараз важу 79,3 кг.

Сподіваюся, хтось може мені допомогти, я був би дуже радий!:)

Отож, оскільки я хотів би взяти шість упаковок на літо, я планую знизити Kfa через дефіцит калорій, але зараз я не впевнений, коли у мене буде дефіцит.

Наприклад, якщо у мене щоденна потреба 2200 Ккал, але я споживаю лише 1900, то я відчуваю дефіцит?

Або мені доведеться спалити більше 2300 знову, щоб потрапити в дефіцит, якщо я з'їм згадані вище 2200 Ккал?

Так, я знаю, що 1 кг жиру в організмі складається з 7000 ккал. Моє питання зараз було б. Для того, щоб розщепити 1 кг жиру, вам доведеться працювати з дефіцитом калорій, займатися силовими тренуваннями або спортом. Чи означає це, якщо я відчуваю дефіцит у 100 калорій і, якщо сказати перебільшено, спалюю 800 калорій на день за допомогою фізичних вправ, я спалюю 900 ккал на день, тобто 6300 калорій на тиждень? (Майже 1 кг жиру)

Добрий вечір, у мене питання. Чи знаєте ви, як калорії засвоюються організмом? Спробую висловитись на прикладі.

припустимо, щодня я використовую рівно 2000 ккал (лише як приклад)

А) Я з’їдаю 2000 ккал щодня протягом 1 місяця, тому я ні набираю, ні худну.

Б) Я щодня з’їдаю різну кількість, але маю дефіцит калорій. Одного вечора я справді нарощую, з’їдаю 5000 ккал. Однак у середньому цього місяця я досягаю 2000 ккал.

Моє запитання: чи справді такий відвертий чіт-джей компенсується накопиченим дефіцитом, або він починається негайно, оскільки організм негайно накопичує жир через дефіцит, якщо є надлишок?

Я хотів би схуднути на 2-3 кілограми у вазі. Протягом 2 днів у мене був дефіцит калорій близько 1000 ккал. Я знаю, що вам потрібно економити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Однак я не знаю, чи дефіцит, можливо, занадто високий, і тіло руйнує м’язи замість жиру. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід утримувати дефіцит протягом наступних 21 днів? PS Обов’язково з’їдаю багато овочів та білків

Добрий вечір, у мене є запитання до всіх культуристів. Зараз я перебуваю на етапі визначення, і моє запитання: чи можете ви мати занадто великий дефіцит, щоб ваш метаболізм сповільнювався, щоб ви не втрачали жирову масу через дефіцит? Я мав би споживати 1800 калорій на день, і зараз це приблизно 1200-1400. Буду рада, якби хтось міг мені допомогти. Я також радий за всі серйозні поради, які допомагають мені досягти своєї мети (мета = визначене тіло). Звичайно, я знаю, як займатися спортом тощо, але я даю свої хороші поради чи секретні поради. І, будь ласка, лише серйозні суми. Заздалегідь спасибі

Отже, перш за все, мені за місяць буде 14 років, і я перебуваю між нормальною вагою та надмірною вагою. Я просто хочу рости. Я близько 1,61 і 56 кг.

Тож дефіцит калорій у 500 ккал на день шкідливий?

Моя базальна швидкість метаболізму становила б близько 1550 ккал. Я вдячний за будь-яку корисну відповідь.

Я починаю дієту і відстежую все, що я їжу, в одному додатку і маю спортивний годинник, який показує, скільки ккал я спалюю на день, приблизно в середньому я спалюю 1500 ккал. Я хочу скинути 23 кг і скинути 1 кг за тиждень, тоді я мав би мати дефіцит 1000 ккал щодня. Чи потрібно мені тоді їсти стільки, скільки споживаю, наприклад, я спалив 1100 ккал, а потім можу з'їсти лише 1100 ккал, або я міг би з'їсти більше

Ей, я хотів би схуднути приблизно на 7 кг, але у мене виникає запитання: наскільки приблизно я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій?: o Я не хочу занадто великий дефіцит, щоб я отримав ефект йо-йо, але, звичайно, я теж не хочу занадто малий, він повинен щось принести: DI вже займається невеликим спортом, приблизно 3 рази на тиждень, близько години досить інтенсивне тренування. Чи можу я якось визначити, скільки калорій мені зазвичай потрібно і скільки потрібно відняти, щоб мати дефіцит? Річ у тому, що я розрахував свої приблизні основні потреби в Інтернеті (вага тіла • 24), і вийшло 1400 ккал на день, але потім також сказали, що для схуднення потрібен дефіцит 500-800 ккал, тоді я б так, але Вживання 900 калорій на день було б занадто мало, чи не так?! Чи достатньо, якщо я з’їдаю близько 1200 ккал на день?:) Квазідефіцит у 200 ккал або це занадто мало?

В даний час я тренуюсь з розділенням 3 і хотів би знати, скільки калорій я справді спалюю. Я маю 7 вправ на тренувальний день і тренуюсь приблизно від 60 до 80 хвилин з перервами у реченнях -> нічого страшного, якщо я розрахую 150 ккал як додатковий дефіцит калорій?!

Тож питання: якщо я хочу схуднути, займайся спортом + здорове харчування.

Невеликий дефіцит калорій є частиною втрати ваги.

Якщо я харчуюсь здоровою їжею і харчуюся ситим щоразу, коли голодую + займаюся загалом 6 годин спорту на тиждень (3 години витривалості, 3 години сили), тоді у мене цей дефіцит?

припустимо, я б не займався жодним видом спорту (це не так). якщо я тоді харчуюся здорово, але з’їдаю себе ситим, як я можу дізнатися, чи є у мене незначний дефіцит калорій? якщо я їжу ЗАБАВИТИ здорово, я взагалі не відчуваю дефіциту? здорове харчування не має сенсу, правда?