Для схуднення для схуднення у людей, які дотримуються дієти середнього віку
Схуднути в людей середнього віку, які дотримуються дієти
У своєму останньому дослідженні «Мільйон жінок», в якому взяли участь понад 1,2 мільйона жінок, вони виявили, що збільшення ожиріння відповідає за понад 20% всього цирозу печінки у жінок середнього віку у Великобританії - лише на 30% менше, ніж алкоголь.
Однак вам не потрібно дозволяти здоров’ю та вазі страждати лише тому, що ви старші. Додавши нижче наведені нижче поради щодо схуднення середнього віку, ви зможете переконатися, що ви не просто дивитесь на іншу статистику.
Поширеною помилкою є те, що як тільки ви набираєте 40 мас. Приріст неминучий, проте цей гормональний баланс у - або «розповсюдженні середнього віку», як це частіше відомо, можна легко вирішити заздалегідь, дотримуючись наступних 3 порад.
1. Уникайте набору ваги у "порожньому гнізді"
Часто, коли ваші діти прямують до коледжу/університету, щоб бути менш активними. Ви більше не бігаєте по дому, праючи, прибираєте за своїми дітьми чи не бігаєте вгору/вниз по сходах кожні 5-10 хвилин. Ваше життя змінюється, і раптове падіння активності може спричинити збільшення ваги, якщо ви не зміните поруч із ним «дієту середнього віку» .
ПОРАДА 1: Щоб допомогти схуднути, спробуйте придбати крокомір і носити його протягом доби. Якщо ви виявите, що ходите менше 10000 кроків на день, тоді ви недостатньо вправляєтесь.
Ви можете швидко наростити рівень тренувань знову. Просто спробуйте підвищити рівень ходьби крок за кроком: піднімаючись сходами замість ліфта; Ходьте до місцевих магазинів, а не за кермом, або навіть 30-45 хвилин до обідньої перерви. Зі збільшенням витривалості вам буде легше робити фізичні вправи частіше і займатися іншими позаштатними діями.
1. Нехай ваші гормони керують вами
Особливо для жінок, коли у ваші 40-ті роки ваші гормони починають трохи шаленіти. Страждання занадто великою або занадто малою кількістю естрогену може призвести до збільшення ваги, яку важко контролювати. Так само, якщо ви в менопаузі та на ЗГТ, це після 40 може ускладнити втрату ваги. Якщо цей опис схожий на вас, то існує низка прийомів, якими ви можете скористатися для здорового схуднення.
- Змініть свої харчові звички: зміна їжі, яку ви їсте, може полегшити симптоми вашого гормонального дисбалансу. Ми радимо вам поговорити зі своїм дієтологом, який зможе порадити вам відповідний план схуднення середнього віку. Не забувайте їсти здоровий баланс із 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
- Більше тренуйтесь: Хоча ваші гормони відіграють важливу роль, допомагаючи вам зберігати вагу, відстеження калорійності калорій може допомогти вам відчути метаболічну програму. Садівництво теж може допомогти вам спалити 150-200 калорій на годину, тому спробуйте перетворити свої захоплення на нові можливості спалювання жиру та побудуйте рівень фізичних вправ.
1. Дон заперечує ваші фізичні проблеми: Цілком природно, коли ви старієте, що ваші кінцівки і суглоби будуть боліти і боліти. Однак, якщо цей фізичний біль різко заважає вашій діяльності, важливо вирішити ці проблеми, щоб чим довше вони тривали, тим більше вони порушуватимуть вашу фізичну активність.
Окрім призначеного вам лікування, можливо, вам доведеться змінити своє сприйняття, яке б більше відповідало вашому тілу. Тож замість того, щоб їхати на пробіжки або піші прогулянки - як це було в минулому - спробуйте поміняти ці заходи такими, як водна аеробіка або плавання. Підтримка води допоможе зняти напругу на суглоби, допомагаючи схуднути.