Для схуднення ідеальна страва для схуднення, не голодуючи - Top Santé

ідеальна

Вся справа не в калоріях! Струнка фігура також вимагає збалансованих поживних речовин і хорошого вмісту води. Перелік ворогів вашої лінії ... та її союзників !

Молло на солі !

Ми завжди споживаємо занадто багато її, хоча вона є першочерговою в утриманні води в тканинах та у нас набряк від голови до ніг (або майже): 9 г солі - це 1 літр води, що зберігається від 24 до 48 годин! Зменшіть дозу до мінімуму: забудьте про м’ясо та сири, м’ясні страви, маслини та закуски, консерви та промислові продукти, які містять їх занадто багато. Молло також з соєвим соусом, хлібом і гірчицею ... і звичайно з соляною машиною, з якою ми часто маємо справу із занадто великим запалом.
На практиці
Замініть сіль свіжою зеленню і спецій вдосталь, корисний і багатий на смак. В іншому випадку вибирайте "помилкову сіль" із хлоридом калію, а не натрієм. Дієтна сіль А. Фогеля, багата овочами, ідеальна, і ваші смакові рецептори не відчують різниці (органічні магазини) ...

Акцент робиться на білках

Достатнє споживання білка дозволяє печінці виробляти альбумін. Останній сприяє виведенню води з кровоносних капілярів. Якщо його рівень занадто низький, вода слабше реабсорбується і має тенденцію "витікати" в тканини. Ще одна велика перевага - білок підтримує м’язи, заспокоює голод і не зберігається.
На практиці
Якщо білок потрібно виводити з промислових страв і зменшувати білок з молочних продуктів або пшениці, які часто погано засвоюються, вони повинні бути присутніми в достатній кількості під час кожного прийому їжі, завдяки рибі, м’ясу та яйцям. Що стосується рослинних білків (злакових та бобових), вони також повинні входити до складу.

Сирі овочі? Так, але…

  • Коли погода хороша, ми іноді схильні перестаратися з сирими овочами, оскільки вони свіжі та легкі. Однак на травному рівні споживання клітковини може порушити транзит, дратувати кишечник і набрякати живіт, що прямо протилежне очікуваному ефекту !
  • На практиці
  • Пристосуйте кількість відповідно до своїх травних можливостей. Щоб переносити їх краще, віддайте перевагу вареним овочам, навіть якщо це означає подавати їх холодними в салатах: зелена квасоля, буряк, баклажани на грилі та кабачки, перець, цибуля-порей, спаржа ...
  • Інше рішення: Ви можете поєднувати сирі овочі зі злаками та бобовими, що забезпечить, таким чином, білки рослинного походження (рис, макарони, нут, сочевиця тощо)

Перегляньте відео Аперитив та сирі овочі: овочеві палички

Ваш браузер не може відобразити відео

Не пийте ні занадто багато, ні занадто мало

  • Навіть якщо в тіні 40 ° C, не потрібно випивати 4 літри води на день, щоб виснажувати організм: це і боляче, і непотрібно.
  • На практиці
  • Пийте регулярно, еквівалентно 1,5 літрам (або 8 склянкам) на день.
  • Правильний ритм ? Один напій після пробудження для стимулювання роботи травної системи, плюс два напої перед кожним прийомом їжі для зменшення апетиту. Звичайно, збільшуйте дозу, якщо дуже жарко, ще до того, як відчуєте спрагу, якщо сильно потієте або займаєтеся спортом. Можна доповнити зливаючим трав’яним чаєм.

Клітковина, саме потрібна кількість

  • Вони полегшують кишковий транзит (прощальний запор, який сприяє затримці води) і вловлюють жир, що поглинається під час їжі.
  • Результат: вони перешкоджають зберіганню та сприяють витонченню.
  • Де їх знайти ? Переважно у фруктах та овочах, але також у бобових та цільних зернах.
  • На практиці
  • Помістіть рослини в центрі уваги, під час кожного прийому їжі або навіть у разі невеликого відчуття голоду ... Щоб уникнути занадто великих «набряків», якщо надлишок клітковини, як правило, турбує ваш кишечник, подумайте про друга з кабачків (з надм'якими волокнами ), зелень квасолі, морква (варена) або тертий яблуко.

Ми спостерігаємо за цукром

  • Інсулін, гормон накопичення, вивільнення якого ініціюється потраплянням всередину цукру, сприяє затримці води. Краще сповільнити, тим більше, що цукор, як і сіль, робить «губку» і затримує воду в тканинах.
  • На практиці
  • Влітку простіше скоротити цукор. Готуйте легкі десерти з ринковими фруктами: компоти, салати, свіжі супи ...
  • Якщо ви голодні, замість тістечка, кусайте яблуко або грижте абрикоси, сухофрукти (абрикоси, чорнослив ...) або насіння (горіхи та мигдаль, звичайно несолоні).

4 поживні речовини проти води

  • Калій
  • Його зменшення сприяє затримці води, пов’язаній із співвідношенням натрій/калій. Тому збільшення споживання допоможе вам розбухнути.
  • Або ? Авокадо, огірок, салат, помідор, банан, яблуко, апельсин, персик, сухофрукти.
  • Вітамін В6
  • Недостатнє споживання може спричинити передменструальний набряк. Це покращує засвоєння магнію та білків.
  • Або ? М'ясо, риба, дріжджі, птиця, картопля, банан, какао.
  • Вітамін Е
  • Це допомагає підтримувати венозну та лімфатичну системи. Недостатність збільшує затримку рідини.
  • Або ? Горіхи, мигдаль, жирна риба, пророщені злаки, яйця, авокадо.
  • "Біофлавоноїди"
  • Вони зберігають проникність капілярних судин і сприяють хорошому підтриманню тканин. Щось, щоб полегшити важкі ноги !
  • Або? Полуниця, малина, смородина, чорна смородина, чорниця. це добре, це сезон !

Рухайтеся якомога більше

Гуляйте годину на добу стимулює венозний і лімфатичний кровообіг. Вже через тиждень ви можете побачити різницю !
Вправа у воді збільшує роботу м’язів і масажує все тіло. Вибирайте між ходьбою у воді до середини стегна або аквагімою.

Перегляньте відео Біг підтюпцем: біг в холодну погоду

Ваш браузер не може відобразити відео