Для схуднення - найкращі продукти, які змушують вас худнути
Для сприяння ліполізу, тобто розщепленню жирів на вуглеводи та жирні кислоти, які потім можуть бути використані, а потім усунені організмом, певні продукти є справжніми союзниками. Одні плавлять жир, інші покращують обмін речовин, а треті мають сечогінні властивості, щоб усунути відходи. Зустріч із цими союзниками нашої худорлявості.
Риба для спалювання жиру
Ми вже знаємо, що омега-3 корисні для підтримки гарного здоров’я мозку, але чи знали ви, що вони корисні для підтримки розумної лінії талії? Як вони роблять? Жир має тенденцію накопичуватися в жирових клітинах, де їх дуже важко витіснити. Коли ми споживаємо омега-3, організм може обмінюватися цими насиченими жирами з омега-3 і, таким чином, сприяти їх виведенню.
Ще одним важливим активом, омега-3, є відчуття тривалої ситості, ідеально підходить для уникнення перекусів у другій половині дня. Вживання риби, багатої омега-3, такої як скумбрія, лосось або сардини, дозволить знизити жири та залучити ваші запаси.
Пити для усунення
У пошуках худорлявої фігури вода, звичайно, є важливим союзником. Спалювання жиру змушує клітини стікати велику кількість відходів, які очищаються водою. Також майте на увазі, що обмеження споживання води для схуднення має протилежний ефект від бажаного: тоді організм реагує компенсаторно і економить воду, зберігаючи її все більше і більше, викликаючи явище затримки. Вода, яка може призвести до надмірної ваги та іноді набряки.
Тож пийте 1,5 літра води на день добре і доповнюйте це споживання зеленим чаєм, який вважається чудовою їжею для спалювання жиру завдяки потужним антиоксидантам. Він також має сечогінну дію, як і чай з кульбаби.
| Читайте також: 7 порад, як відновити здорову вагу |
Достатнє споживання кальцію
Численні дослідження показали, що велике споживання кальцію впливає на здатність організму худнути. Це пов’язано з тим, що коли рівень кальцію низький, а споживання низьке, організм виділяє гормони, які дозволяють краще використовувати цю поживну речовину. Але в той же час він надсилає наказ жировим клітинам зберігати жир. Ботанік Тож пам’ятайте, щоб забезпечити свій організм добовим раціоном кальцію, щоб покрити його потреби, які коливаються від 1000 мг між 19 і 50 роками до 1200 мг після 50 років. Де його знайти? Бенкетуючи твердими сирами, зокрема Груєром, Емменталем, Пармезаном, Гаудою, але також, звичайно, вживаючи молоко та вживаючи йогурти (прості та нежирні, інакше від усіх цих зусиль мало користі).
| Читайте також: Найкраще джерело кальцію - це молочні продукти ... Неправда ! |
Їжте насіння та олійні культури
І особливо насіння льону, що містять лігнани. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Лаваля в Квебеку, ці сполуки зменшують масу жирової тканини у мишей (ми раді їм ...), а також у жінок у постменопаузі. Лігнани містяться також у фісташках, насінні кунжуту та насінні соняшнику. Як їх споживати? Змішуючи їх із натуральним йогуртом, див. Вище, або в салаті, в ідеалі з розрахунку одна столова ложка на день.
| Читайте також: Поживні речовини для збільшення тривалості життя |
Рекомендований фруктовий коктейль з цитрусовими та бананами
Немає нічого подібного починати день зі склянки лимонної води, яка очищає печінку і виводить токсини. Лимон - чудовий осушувач, сечогінні властивості якого допомагають боротися проти затримки води. Грейпфрут забезпечує високі споживання вітаміну С, чудового для життєздатності, клітковини та мікроелементів, і все це для мінімального споживання калорій. Ідеальним є включення у свій раціон хоча б одного добового раціону у вигляді соку, салату або гарніру.
У відділі фруктів та схуднення банани також мають хороший рейтинг. Це змушує вас почуватись ситими, і його дещо більше споживання калорій, ніж інші фрукти (в середньому 105 калорій), компенсується тим, що воно майже не містить жирів. Дуже легко засвоюються, його волокна прискорюють і покращують кишковий транзит, сприяючи таким чином втраті ваги.
Поповнити білок
Щоб схуднути і розтопити жир, потрібно зменшити споживання калорій, але не за рахунок білка. Вони не тільки задовольняють краще, ніж вуглеводи, але змушують організм використовувати більше енергії для їх розщеплення, ніж інші поживні речовини, сприяючи таким чином втраті ваги, оскільки він буде шукати цю енергію у своїх запасах жиру.
Вони також допомагають підтримувати м’язову масу, що важливо, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Бажано їсти його під час кожного прийому їжі. Яйця є чудовим джерелом білка і дозволяють почувати себе ситими. Чому б не замінити пізній полуденний перекус яйцем, звареним круто? Надавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, телятина, кролик), пам’ятаючи про видалення жиру перед їх вживанням, і нежирній рибі (морський окунь, тріска, хек, морський лящ тощо).