Для схуднення після 50 років метод схуднення ParisTokyo
Можливо, у нас немає «справжніх» проблем із вагою, у п’ятдесят років ми всі стикаємось із проблемами управління вагою. (Маленький) живіт занадто помітний, стегна, які приховують нашу фігуру пісочного годинника, сідниці більше, ніж пухкі, стегна настільки тонкі ... Отже, ми запитуємо себе: рости після 50 років, чи справді це неминуче.
Ми зустріли доктора Софі Ортегу, дієтолога, який щойно опублікував The Tokyo Paris Slimming Method, натхненний дієтою японських жінок, адаптованою до француженки
Співбесіда з жінкою, лінія якої змушує вас мріяти
Чи можна після 50 років, не докладаючи зусиль, не набрати вагу ?
Настання менопаузи у жінок знаменує собою переломний момент, адже саме в цей час обмін речовин сповільнюється, гормони також є фактором. Фізіологічно в цьому віці ми починаємо втрачати м’язи і набирати жир. І правда, що втрачати жир стає важче. Тому що ми опиняємось проти зерна природного світу. Деякі мої колеги кажуть, що з віком слід спокійно розраховувати на набір кілограма на рік. Через 10 років, тобто 10, я вважаю ці міркування фаталістичними. Досі існують шляхи, що дозволяють довгострокові режими бути ефективними. Звичайно, це не буде дієта з солом’яним ефектом, за допомогою якої нам вдається програти, але не стабілізувати. Більше ніж коли-небудь після 50 років, слід дотримуватися довготривалих дієт, які повинні залишити певний слід у харчовій поведінці. Очевидно, що це дієти, які іноді є обмежувальними, але в яких присутня загальна насолода, оскільки в іншому випадку це не працює. Ви не можете бути в обмеженні все своє життя, важливим є поняття насолоди.
Якщо я вас правильно розумію, у 50 років у вас є два варіанти: або звернути увагу, або набрати вагу
Це не обов'язково універсально. Саме вік, пов’язаний з гормональною трансформацією, відповідальний за цей набір ваги.
Як ви думаєте, як тільки фунти втрачаються, ми не можемо їх повернути ?
Так, звичайно, я це бачу щодня. Організми, здатні скинути кілограми і яким вдається стабілізуватися. З іншого боку, щоб повернути свою вагу та силует своїх 30 років, потрібно забути! Якщо ви не можете повернути вагу своїх 30 років, ви все одно можете її втратити. Ми просто повинні визнати, що перетворення наклали остаточний відбиток.
Які основні запити жінок старше 50 років, які консультують вас ?
У них багато прохань, спочатку втратити живіт і набрати тонус; вони розмоклі і на руках, і на ногах, і вони бояться, що дієта змусить їх постаріти, втратити груди або що їх обличчя впаде. Але насправді відповідь на ці проблеми полягає у правильному розподілі їжі та, можливо, у вживанні харчових добавок. Насправді, якщо ви худнете, жир залишається там, де він знаходиться. Принаймні протягом періоду дієти необхідно приймати Омега 3, вітаміни-антиоксиданти, Омега 6, магній і забезпечувати хороший баланс травної флори. Часто під час менопаузи, якщо ми взяли трохи грудей, ми зберігаємо їх; ми втрачаємо його частіше, якщо до цього періоду ми сідаємо на дієту. Під час менопаузи жінки «підбирають» здебільшого навколо талії та стегон. За це відповідає гормональне висихання, розподіл жиру відбувається в основному на талії і стегнах. Після 60 років, при остеопорозі, при втраті одного-двох сантиметрів, ми спостерігаємо ефект «гармошки» на живіт.
Що це, спеціальна п’ятирічна дієта ?
Це переважно розумна дієта. У 50 років ви вже не можете собі дозволити сідати на останню модну дієту, як у 20 або 30 років. І знову ж, я б сказав не надто часто, тому що організм запам'ятовує всі ці дієти, і стає все більш стійким до схуднення. Ми генетично запрограмовані робити запаси (у разі нестачі), що є ознакою доброї життєвої сили. Отже, якщо протягом усього життя його тіло вчать жити під впливом голоду, він тим більше навчиться виділяти свої гени з точки зору ємності для зберігання; тому дієти стають все менш ефективними.
У 50 років занадто обмежувальні дієти вже не працюють, ми повинні застосовувати дієту, яка є стійкою, і це не в обмеженні, яке це може тримати.
Тож після 50 неможливо нормально харчуватися ?
Це залежить від того, що ми називаємо “нормально”. Існує своєрідний біологічний годинник, який позначає до і після. Але нормальне нічого не означає, для кожної жінки воно різне. Після 50 років, з віком, спостерігається відносне збільшення жирових відкладень і втрата м’язів, а також менш активний обмін речовин. Тож якщо ми трохи не контролюємо надходження калорійної їжі, буде невелика проблема.
Тому необхідно контролювати кількість цукристої жирної їжі та алкоголю. У способі щільність цих продуктів зменшується шляхом їх поєднання з коньяком, водоростями, агар-агаром.
Дієта на п’ятдесят років, натхненна японським методом доктора Ортеги
Метод натхненний способом харчування японок. З дитинства вони навчилися добре харчуватися, і традиційна дієта відрізняється від дієти в суші-ресторанах. Їх стихійний розподіл харчових груп сприяє рослинам, використовуючи овочі в препаратах, відмінних від наших. Коли ми думаємо про овочі, ми думаємо або про сирі овочі, або про овочі, приготовані на пару, і ми втрачаємо хрусткий або грайливий аспект овоча. Вони поєднують ароматичні речовини, зелень, імбир і морські водорості. Таким чином, він зберігає смак, готується у воку і залишається al dente. І ці смажені овочі стають основою для конституції страви, в якій ми будемо змішувати трохи риби, м’яса або птиці, а також продукти з рису або коньяку *, які дійсно інтегровані в раціон. Японська сім'я.
* Коньяк - бульба, як і картопля. Цей корінь містить клітковину, глюкоманнан, яка має пригнічуючий апетит ефект завдяки своїй значній здатності поглинати воду. Його перевага перед рисом або макаронами полягає в дуже низькій калорійності.
За допомогою цього методу ви не видаляєте їжу ?
Дійсно, їжі не надто багато, за винятком того маленького 15-денного початкового періоду, де основна увага приділяється тому, що буде активно впливати на схуднення. Ми особливо в поведінці, з інструкціями, які слід поважати, якщо ми хочемо результату. Але у мене є пацієнти, які підійшли до цього методу, починаючи безпосередньо з фази дзен (після початкової фази), яка полягає в тому, щоб з’їсти потроху всього, навіть трохи крохмалю опівдні, і потурати собі два рази на тиждень. Ми більше в способі життя, більше ніж у дієті.
Токійський Паризький метод, який пояснив доктор Ортега
Їсти японську легко
Герлінея випустив нову лінійку з 6 продуктів, натхненних дієтою японських жінок, яка включає коньяк у 3 формах (Кишимен, Ширатакі та Гохан), тофу та Агар-Агар.
Японські секрети від Gerlinéa, у супермаркетах
Від 2,55 до 4,50 євро.
ВИ БУДЕТЕ ПОДІБНИМ НАЙБЛИЖЧИМ НАСТУПНИМ ...
Як схуднути, не дотримуючись дієт ?
Дієтичні рекомендації професора Менінго щодо старіння та підтримки форми
Знімають біль за допомогою самомасажних валиків
17 коментарів
Дуже цікава ця стаття !
Дякую за вашу дуже повну і дуже цікаву статтю.
Справді, стабілізація ваги після 50 років викликає інтерес, оскільки зменшення фізичної активності в поєднанні з усім, що призводить до менопаузи, часто є наслідком збільшення ваги. Щодо методу з Konjac, у мене немає відгуків про цей метод, але я хотів би з різними думками доповнити нашу пропозицію продуктів для схуднення.
Здравствуйте….
Що стосується схуднення, то після 50 років ... ну я записався на програму в тренажерному залі, де ми практикуємо тренування HIIT . 6-тижневий виклик для того, щоб втратити щонайменше 5% жиру в організмі та дієти . добре для ваги 57 кг і 33% жирової маси Я перейшов до 54 кг і втратив 8,7% жирової маси. Я продовжую залишатися в цій кімнаті і, будучи обережним протягом тижня, дозволив собі кілька «обманчиків» у вихідні дні, коли я пішов на 50 кг та 10% жирової маси, дегумований на розмір 1м60…. Мені цього року 56 років. У якийсь момент кілограми осіли, вам доведеться рухатися. Ми всі знаходимось у цій кімнаті з тієї самої причини і для будь-якого віку, від наймолодшого (18 років) до найстаршого (68 років) Немає кремів або диво-печатки .
Дякую за цю статтю !
Це справді те, що дуже часто недооцінюється ... З певного віку у чоловіків та жінок гормональний профіль змінюється, що призводить до різних метаболічних реакцій !
Наприклад, у чоловіків спостерігається зниження тестостерону, що сприяє втраті м’язів і набору жиру ... Звідси і цінність адаптації способу життя, щоб уникнути збільшення ваги !
Я ніколи не чув про цю японську токіо-паризьку дієту. Я, яка професійно присвячує себе харчуванню, спробую цю дієту.
Без сумніву, старіння викликає перегин у складі тіла і змушує нас набирати вагу. Але кожна людина також повинна знати, як засвоїти старіння.
Привіт, мені колись пощастило бути трохи «худенькою», тому моя фігура не була надто знищена, вона просто надала мені аспект «повноцінної жінки», але справжньої, і мені це не подобається. Я не перевищую 59 кг і розмір 38/40, я не визнаю себе в цьому надто жіночому аспекті, тим більше, що для мене жіночність працює з молоддю, я абсолютно хочу бути соціально нейтральною людиною, і це не так, мені не подобається мати грудей, сідниць і стегон у тому віці, коли я планував андрогінну роздягальню супроводжувати деградацію обличчя та шкіри.
Звідси моє запитання: як це, що, хоча нам обіцяють схуднути сідниці і стегна, зберігаючи в животі (і явище: ви вже встигли поїхати мітлою в старому фургоні, це вже сталося, бо справді я іноді жирую в шлунку щось невідоме раніше) Я закінчую з гарним прикладом та відповідними стегнами, коли мене завжди розрізали V з стегнами хлопця та плоскими сідницями? чому цей гінеоїдний силует, який мав набагато більше місця на молодому тілі? у вас є пояснення? у кого є? Дякую
Ми - група волонтерів, і ми відкриваємо нову програму в нашій громаді.
Ваш сайт запропонував нам цінну інформацію для роботи. Ви пройшли великий процес, і вся наша група буде вам вдячна.
якби моє запитання (а саме, як втратити грудну клітку), а також запитання про Лілу (ну, хтось, у кого така ж проблема, як і я, я почуваюся менш самотнім!), хто повинен був про це забути, оскільки міг отримати відповідь, це було б доброзичливо до вас 🙂
Щодо коньяку, я бачив його у дієтологічному відділі супермаркету, його також можна знайти в магазинах з натуральними продуктами, в гіршому випадку його можна замовити, але якщо це для ефекту купе, гарний агар (органічні магазини) також хороший або інакше вівсяні висівки, дуже ефективні (і їх легко знайти, розділ здорового харчування в супермаркетах)
Здравствуйте
Я здійсню 15-денний круїз на захід і повернуся на схід на машині на два тижні під час відвідування. Яку валізу ви можете мені порадити
Дякую
Вам важко відповісти. Все залежить від того, як ви подорожуєте (мало чи багато одягу, вільний простір у вашому автомобілі тощо) Нам дуже подобаються сумки та валізи від Lipault, валізи чи м’які сумки, які мають колеса і є досить гнучкими. На даний момент вони продаються ... Приємного відпочинку
Konjac можна знайти в азіатських продуктових магазинах у свіжому розділі. В іншому випадку ми знаходимо його під торговою маркою Gerlinea у супермаркетах.