Для схуднення регулярне схуднення ефективніше при l
Боротьба із зайвими кілограмами повинна вестися повільно і впевнено, беручи нові корисні звички і не травмуючи ваше тіло.
Бігати немає сенсу, худнути доводиться повільно і регулярно, залежно від результатів дослідження, опубліковане в медичному журналі "Ожиріння". Справді, повільне та стабільне схуднення дозволяє довго схуднути. З іншого боку, швидке схуднення не дає тривалої ефективності.
Дослідники з Університету Дрекселя у Філадельфії (США) провели дослідження, в якому взяли участь 183 людини надмірна вага або ожиріння і помістити їх на програму схуднення на рік.
Ця дієта використовувала заміни їжі та нав'язувала поведінкові цілі, такі як самоконтроль, контроль калорій та підвищена фізична активність. Учасники відвідували щотижневі групи, в яких їх зважували. Учасники також повідомляли про харчову поведінку та настрої, такі як тяга, емоційне споживання, булімія та тривога.
Коливання ваги погано впливає на схуднення
Дослідники виявили, що учасникам, вага яких найбільше коливався протягом перших шести та 12 тижнів дієти, було найбільше труднощів підтримувати стабільну вагу через 12 та 24 місяці після початку програми. З іншого боку, особи, які регулярно втрачали однакову вагу, навіть якщо вона була нижчою, змогли зробити свій раціон дієвим в довгостроковій перспективі.
Регулярність схуднення здається запорукою успішного харчування. Для цього це більше реалістично скинути 500 грамів на тиждень, ніж 2 кілограми.
"Здається, що розвивати стабільну та повторювану поведінку щодо споживання їжі та вашої мети досить рано як частина програми контролю ваги дійсно важливо для підтримки цих змін у довгостроковій перспективі", - пояснює провідний автор дослідження Емілі Фейг.