Для схуднення рекомендується підрахунок калорій
Будь то на рубежі року, перед початком весни чи у спекотні літні місяці; одна тема супроводжує нас майже скрізь і завжди: калорії, втрата ваги, дієта. Немає значення, чи реклама хоче заманити нас до наступної фітнес-студії, чи варто нам приймати різні шейки та інші «болючі засоби», чи носити певні камені, оскільки ювелірні вироби змушують кілограми швидко впасти. Існує багато способів позбутися зайвої ваги, але не всі вони обіцяють ті результати, яких ми хочемо. Підрахунок калорій - метод, який відомий багатьом, але також відкидається багатьма одночасно.
Для того, щоб нарешті створити певну ясність щодо цього питання, слід остаточно відповісти на питання про корисність підрахунку калорій.
Що все-таки означає підрахунок калорій?
Перш ніж можна оцінити мету та успіх цього методу, слід обговорити, що насправді передбачає підрахунок калорій. Звичайно, назва вже на перший погляд говорить про що йдеться. Однак якщо ви хочете встати, схопити ручку і папір і записати те, що ви вже спожили сьогодні, ви можете це зробити, але це надмірно ускладнює.
Це правда, що для підрахунку калорій потрібно спочатку записати всі спожиті продукти.
Найкращий спосіб зробити це - використовувати програми, які доступні безкоштовно для кожного смартфона. Оскільки вибір майже нескінченний, тут має бути щось для кожного. За допомогою програми можна ввести інформацію про їжу, кількість їжі та час доби тощо. Увечері або наступного дня ви можете відстежувати, скільки калорій було спожито і з яких продуктів вони походили.
Як мені найкраще порахувати калорії?
Для особливо точного огляду калорій, які вже були спожиті, їжу слід зважити перед її приготуванням. Наприклад, за допомогою миски з мюслі ви спочатку зважуєте пластівці в мисці, вводите значення в додаток на ваш вибір, потім додаєте молоко, а потім вводите і точну кількість цього. Це можна зробити безпечно з усіма продуктами.
Якщо зважування займає занадто багато часу в довгостроковій перспективі, ви можете виміряти порції за допомогою чашок, окулярів або (трохи попрактикувавшись) на око.
Яка мета підрахунку?
Якщо ви зараз доклали зусиль і правильно підрахували калорії та ввели їх у програму чи щось подібне, виникає питання, яка мета всього цього. Підрахувавши калорії, ви можете контролювати, чи залишаєтесь ви нижче споживання калорій, приблизно на тому самому рівні, чи ви споживали більше калорій, ніж споживали цього дня.
Скільки калорій ви споживаєте щодня, можна виміряти за допомогою фітнес-приладу (наприклад, розумного годинника) або розрахувати за допомогою різних пропозицій в Інтернеті.
Як підрахунок калорій спричиняє втрату ваги?
Отже, як в кінці дня, як схуднути, підраховуючи калорії?. На це питання можна швидко і легко відповісти одним простим словом: дефіцит калорій.
Це означає, що кожна здорова людина буде худнути, підтримуючи дефіцит калорій.
Отже, потрібно споживати більше калорій, ніж надходить в організм. На відміну від більшості рекламних тверджень, для схуднення не потрібні фізичні вправи, спеціальні тремтіння або дорогі програми для схуднення. Той факт, що спорт зокрема збільшує споживання калорій і, таким чином, може бути досягнутий більший дефіцит калорій, але не є визначальним для успішної дієти.
Тоді чому так багато різних дієтичних програм?
Якщо ви пам’ятаєте щойно набуті знання, швидко стає зрозумілим, чому, незважаючи на насправді простий метод підрахунку калорій (також званий «відстеженням»), його рідше називають методом схуднення. З одного боку, ви навряд чи можете заробити на цьому гроші, з іншого боку, більшість дієт і чудо-коктейлів засновані на тому ж принципі, але в спрощеній формі. Заміна їжі на день напоєм або чимось подібним також створює дефіцит калорій.
Якщо ми реєструємось у фітнес-студії та відвідуємо курси, підвищена фізична активність збільшує споживання калорій, що створює черговий дефіцит (якщо це не розглядається, додаючи більше калорій).
Достатньо калорій, щоб успішно схуднути назавжди?
Відповідь - рішуче "так". Для успішного схуднення в довгостроковій перспективі не потрібно лише трохи дисципліни, масштабу та програми.
Ті, хто постійно `` відстежує '' і переконується, що вживають менше калорій, ніж споживають, швидко побачать свої перші результати.