Для схуднення рук 6 фітнес-вправ для усунення жиру на руках
Ми пропонуємо вам кілька порад, щоб отримати бажане: тонкі руки без жиру та целюліту, тверді та сильні.
Для схуднення рук та усунення жиру найкращим рішенням є дієта з низьким вмістом ліпідів (жиру) під час тренувань.
Прийміть дієту без жиру та з необхідними елементами для схуднення: клітковинами (овочами) та білками, які розвивають м’язи червоним м’ясом без жиру, куркою, рибою…). Ви також повинні знати, що вживання достатньої кількості води сприяє виведенню токсинів.
Ви можете робити вправи, щоб підняти тонус і схуднути на руках. Непогано буде і зміцнити ноги:
Підняття тягарів, плавання, користування гребцем, бокс, скакалка, гра в теніс та баскетбол…
Вам потрібно займатися спортом (в середньому 20 хвилин), щоб позбутися від жиру на руках і позбутися целюліту.
Ми пропонуємо вам кілька фітнес-вправ з гирями (гантелями) від 1 до 2 кіло і без гантелей, щоб робити вдома:
1. Зворотна муха проти жиру на руці:
- Візьміть в кожну руку по гантелі (гирі) від 1 до 2 кіло.
- Розведіть ноги на ширині плечей, трохи зігнувши коліна.
- Нахиліться вперед і імітуйте політ мухи.
- Підніміть обидві руки в сторони, стискаючи лопатки.
- Поверніться у початкове положення, щоб почати спочатку.
2. Розширення трицепса: (з довгими гантелями)
- Візьміть гирю над головою, тримаючи її двома руками.
- Тримайте лікті піднятими.
- Опустіть передпліччя за голову, потім випряміть.
3. Стоячи в V:
- Візьміть по гантелі від 1 до 2 кілограмів у кожну руку.
- Розведіть ноги на ширині плечей і руки на боках.
- З прямими руками підніміть V-ваги паралельно підлозі.
- Затримайтеся в положенні на 1 або 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення, щоб розпочати знову.
- Повторіть вправу 10 - 20 разів.
4. Віджимання: Біцепс, трицепс, плечі
- Вставте в положення дошки з витягнутими руками та руками трохи ширшими за ширину плечей.
- Опустіть тулуб, поки лікті не сформують кут 90 ° і встаньте.
- Намагайся не рухати шиєю.
- Повторіть крок (4 і 2) кілька разів.
5. Чергування рядів: для біцепса
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, зігнувши коліна.
- Злегка нахиліться вперед з обважнювачами в руках і прямо під плечима.
- Потягніть тягар на бік грудей, а потім відрегулюйте його у вихідне положення.
- Повторіть вправу, змінивши руки.
6. Берпі: Для всього тіла
- Почніть з бойової позиції (бокс).
- Покладіть руки на підлогу.
- Витягніть ноги, щоб сформувати дошку (положення віджимання).
- Завести ноги всередину.
- Посадіть обидві ноги на землю і встаньте (з легким стрибком, якщо можете).
- Поверніться до своєї бойової позиції.
- Киньте два удари.
Порада:
Можливо, ви не любите чай, але чашка чаю з кількома краплями лимона або кількома листочками м’яти, точно вам допоможе.
Чай багатий антиоксидантами та кофеїном, які сприяють відтоку жиру та обмежують всмоктування ліпідів. Чай - природний антицелюліт.
Гарячим чи холодним, вранці чи ввечері, це розслабить вас та допоможе позбутися від жиру та целюліту.