Для схуднення, щоб схуднути, їжте тільки по д
Дотримуватися восьмигодинного обмеження для трьох прийомів їжі щодня є ключовим фактором для схуднення та запобігання ризику діабету 2 типу, на думку дослідників із Каліфорнії.
Час доби, який ми їмо, впливає на наше здоров’я та вагу. Це відомі правила харчова хронобіологія які рекомендують їсти рясно на сніданок і легку на вечерю.
Нове дослідження, проведене дослідниками з Інституту Солка в Каліфорнії, США, дає нам ще один фокус, який економить час, щоб залишатися стрункими: їжте три рази на день максимум від восьми до дванадцяти годин.
Обмеження за часом, яке посилює метаболізм
У науковому журналі "Клітинний метаболізм" вчені гарантують, що завжди дотримуючись однакових часових обмежень для прийому їжі, наприклад, їсти між 9 ранку та 17 вечора (8 ранку), дозволяє організму передбачити споживання їжі та підготуватися до спалювання калорій.
Згідно з теорією дослідників, це передбачення їжі сприяє синхронізації травної системи з генами та білками, щоб зробити її більш ефективною. Професор Сатчин Панда, автор дослідження, стверджує, що це скорочення тривалості прийому їжі приносить користь балансу кишкових бактерій, які контролюють метаболізм.
Ці висновки зроблені на основі спостереження за мишами, яких годували однаковою дієтою, але не з однаковою швидкістю. Ті, хто дотримувався 8-годинного часового проміжку для прийому їжі (з 9 ранку до 5 вечора), були худшими та здоровішими, ніж миші на одній дієті, але які їли в будь-який час.
Діапазон прийому їжі не повинен перевищувати 12 годин. Крім цього, ефекти для схуднення та захисту здоров’я будуть скасовані. Хороша новина для кандидатів на дієту: відхилення у вихідні не призведуть до товсті, якщо їх робити протягом 8-12 годин.