Для схуднення спалювання жиру пульс жир серцебиття вправа вправа серцебиття фітнес

і як можна набагато ефективніше тренувати свою фізичну форму та фігуру

Для дійсно ефективних кардіотренувань, які постійно спалюють жир, надзвичайно важливо тренуватися на оптимальній частоті серцевих скорочень (в області метаболізму жиру), щоб схуднути. Оптимальне тренування метаболізму жиру відбувається на рівні 60-70 відсотків від максимального пульсу, у спортивній науці цю сферу називають базовою витривалістю або великою витривалістю.

Спочатку розраховується максимальний пульс за такою формулою:
220 - вік = максимальний пульс

Приклад: особа віком 30 років.
220 - 30 = 190 максимальний пульс

Оптимальне спалювання жиру відбувається при 60 - 70% від вашого максимального пульсу!
Формула:
Оптимальний пульс спалювання жиру = максимальний пульс х 0,60
Оптимальний пульс для спалювання жиру = максимальний пульс х 0,70

Приклад:
Оптимальний пульс для спалювання жиру = 190 максимальний пульс х 0,60 = 114
Оптимальний пульс спалювання жиру = 190 максимальних частот серцевих скорочень х 0,70 = 133

Навчання:	Постачання енергії:	Пульс (% HRmax *)	Імпульс від:	Пульс до:
Обмін жирів	Аеробні **	60-70	114	133

(* Hfmax = максимальний пульс, ** аеробний = високий вміст кисню)

Тепер розрахуйте свій оптимальний пульс для спалювання жиру і введіть значення в таблиці нижче:

Hfmax = 220 - ваш вік: = ___________

Імпульс від: HRmax x 0,60 = ___________
Імпульс до: Hfmax x 0,70 = ___________

Тепер ви розрахували свій особистий пульс спалювання жиру і тепер можете тренуватися відповідно до нього.
Цей розрахунок ідеально підходить для всіх спортсменів-любителів та любителів спортсменів для дієти.
Якщо ви професійний спортсмен або біжите марафон менше 3 годин, то вимірювання частоти серцевих скорочень за допомогою тесту на рівень лактату - варіант. Цей тест дає дуже точні результати, але він дорогий, трудомісткий і дійсно рекомендований лише для провідних спортсменів. Однак для спортсмена-любителя наведеної вище формули цілком достатньо.

---