Для схуднення змініть свій підхід!

Ми всі знаємо принцип дієти, який полягає у зміні дієти з метою схуднення. Може бути корисним правильно дієтично схуднути, щоб скинути кілька кілограмів, набраних за певних обставин: сезон відпусток, вагітність, відмова від куріння, сильний стрес чи психологічний шок тощо. Однак, найчастіше, проблема полягає не в тому, щоб виправити незвичний набір ваги, а в тому, щоб започаткувати глибоку зміну своїх харчових звичок.

Поєднуйте задоволення та здоров’я, цілу програму.

Мета полягає в тому, щоб поступово схуднути, щоб зберегти це придбане протягом тривалого періоду. Ідеальний спосіб досягти успіху в цьому процесі - це мотивуватися стільки аргументами типу "добробут", скільки аргументами естетичного характеру. Ось кілька порад, щоб дозволити собі спокуситися цим платним підходом !

"Я те, що їм"

Перш ніж складати своє меню, спробуйте уявити, як їжа зможе бути корисною у вашому тілі. Візуалізуйте вітаміни, мікроелементи, клітковину, білок, незамінні жирні кислоти та подумайте, як здорово вони вам допоможуть. По-перше, орієнтація на сировину а не готові продукти: ми набагато краще сприймаємо користь яблука, коли його вкусимо, ніж коли їмо його у готовому вигляді.

Візьміть собі звичку досліджувати власні потреби: у вас є відчуття, що ваше тіло жадає досить значної їжі, точніше легкої їжі? При аналізі цих потреб, чи сприймаєте Ви взаємозв'язок із сезоном, своєю діяльністю, станом здоров'я чи втомою? З цих спостережень, спробуйте вкласти логіку у свої харчові звички. Пристосуйте прийом їжі до своїх витрат енергії та стану здоров’я, зменшіть джерела стресу, що викликають харчову анархію. Наприклад, якщо ваш аналіз змушує вас визнати задоволення від конфіденційності основною причиною вашого переїдання, спробуйте попрацювати над цим поняттям. Чи не могли б Ви відмежувати задоволення від перебування в колі сім’ї чи друзів від задоволення від їжі? Яку форму доброзичливості ви могли б замінити тією, яка полягає у спільному харчуванні? ?

Звички терміново усиновити !

Хто спить. обідати !

Доведено, що певні звички корисні для нашого здоров'я та нашої лінії. Зараз нестача сну сприяє апетиту та набору ваги. Тому рано лягати спати після легкої їжі - чудовий захід, який слід негайно прийняти. Якщо ваш сон поганий, і ви, як правило, прокидаєтесь з голоду посеред ночі, спробуйте вирішити проблему зі сном, перш ніж навіть подумати про те, щоб скинути зайві кілограми. Зникнення першої проблеми, ймовірно, призведе до проблеми другої.

Час їжі - важливий момент.

Коли ви за столом, сідайте з твердим наміром насолоджуватися їжею: їжте повільно, жуйте кожен укус. Не дозволяйте телебаченню привертати вашу увагу. Їжа, з’їдена поспіхом, не дасть вам почуття ситості, як та ж їжа, прийнята, не поспішаючи, в спокійній та розслабленій обстановці.

Правильний товар. в потрібний час !

Не потрібно демонізувати певні види їжі на тій підставі, що вони занадто калорійні. Цінність калорійної їжі незаперечна, починаючи день. і сумнівний, коли лягає спати. Деякі речі потрібно пам’ятати, тому що ми недостатньо про це думаємо: сніданок - це переважна їжа, де ми можемо забути будь-яку ідею обмеження! Отже, якщо є пробіл, то це добре в той час. Полуденний прийом їжі також повинен дати вам енергію, необхідну для продовження дня. З іншого боку, вечеря повинна бути легкою як за кількістю, так і за енергетикою. Ви не збираєтеся піти вночі в похід? Тож миска з супом здається доречнішою за шматок тартіфлетти.

І обжерливість у всьому цьому ?

Питання сприйняття.

Традиційно ми прагнемо протиставити насолоду від смачної їжі, яка робить вас товстим, суворості збалансованого меню. Це створює певну тривогу у свідомості людей із надмірною вагою, що факт зміни їх харчових звичок сигналізує про кінець якості життя. Проте задоволення обжерливістю абсолютно не є прерогативою людей, які їдять вдосталь жирних і солодких страв. Тож коли ми можемо інтенсивно сприймати солодкий смак свіжих фруктів, ми отримуємо велике задоволення споживати ці фрукти, які інші можуть оцінити лише у вигляді більш вишуканого десерту. Але це сприйняття може змінитися, і звички змушені відмовлятися..

Дайте собі трохи часу, щоб зменшити кількість цукру та жиру у вашому раціоні. Через кілька місяців ви виявите, що відчуваєте речі зовсім інакше. наприклад, навчитися смакувати гіркоту без обов’язкового видалення, додаючи цукор. Пориньте у своє минуле, щоб краще зрозуміти, що було вирішальним у вашому смаковому вихованні. Після цього аналізу не відмовляйтеся від звільнення від цих смаків, сприйнятих у дитинстві! У будь-якому віці та в будь-який час життя можливо змінитися. А користь важлива з точки зору здоров’я, а також для розуму! Яке задоволення виявити навіть у 40 років, що ми в кінцевому підсумку любимо бобові, що шпинат та капуста смачні, коли їх добре приготувати. Погляд на антипатії до дитинства дозволяє відчути дорослішання, навіть у зрілому віці !

Не поспішайте жити. і смакувати !

Щоб схуднути потрібно. готувати !

Я приймаю себе таким, яким я є !

Входження в загальну логіку добробуту - це також певною мірою знання того, як прийняти себе таким, яким ти є. Покиньте ідеал, якого ми ніколи не досягнемо, але маємо реалістичне бачення чого можна досягти розумними зусиллями.

Щоб допомогти вам у вашому самопочутті та проекті для схуднення

Ваш проект благополуччя та схуднення стане надійнішим за умови належної підтримки. Ось кілька шляхів для вивчення, щоб скористатися сприятливим контекстом для ваших зусиль.

Зверніться до поради веб-сайту Manger Bouger, опублікованої Програмою харчування та охорони здоров’я Міністерства охорони здоров’я.
Перегляньте файл Inserm Nutrition and Health.
Оптимізуйте свої періоди відпочинку, зупинившись на зупинках, де харчування контролюють дієтологи, наприклад, лікування для схуднення.
Дізнайтеся про спорт, який зберігає ваше здоров’я так само, як і фігуру.
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, асоціація GROS (Група роздумів про ожиріння та зайву вагу) може направити вас до лікарів та медичних працівників, які можуть вам допомогти.

Див. Також про lemagfemmes

Рецепт легкого салату
Ліванський рецепт салату Фатуш
Рецепт ліванського табуле
Статті про красу
Стаття Підвищте свою форму
Віртуальні картки добробуту
Віртуальні картки гастрономії

Підлога за вами !

Чи вдалося вам змінити свої харчові звички? Поділіться своїми порадами та розкажіть нам про свою подорож! Ваші смачні та легкі рецепти також вітаються !