Для спокійних ночей без хропіння ... - Адіра
Хропіння впливає на решту людини, яка хропе, а також на її партнера по матрацу. Сім з десяти французів бачать, як сон їм заважає хропіння. Для свого здоров’я та здоров’я вашої пари знайте, що це можна виправити.
У чому причина хропіння ?
Винуватець - ваша глотка. Ненормальні вібрації, що виникають на його рівні при вдиханні повітря, справді викликають кам’янистий шум, більш-менш гучний. Ваш партнер обов’язково скаже вам, що це виглядає як вантажівка після кількох ночей неспокійного хропіння! І він може не помилятися, бо звук хропіння може досягати 100 децибел - справді звук вантажівки. Хропіння може бути тимчасовим: хто не хропів від застуди? Але це може бути і хронічним, навіть інвалідизуючим, якщо пов’язане з апное уві сні.
Які фактори посилюють хропіння ?
Не всі рівні, якщо говорити про хропіння. Таким чином, хропіння вражає чоловіків більше, ніж жінок. Зауважте також, що вона, як правило, погіршується у міру дорослішання. Люди, що сплять на спині, хропуть більше, ніж люди, що сплять на боках. Вживання алкоголю та прийом деяких ліків (таких як анксіолітики, снодійні, препарати від алергії) послаблює м’язовий тонус і, отже, сприяє хропінню. Куріння викликає подразнення дихальних шляхів, що заважає повітрю нормально циркулювати - і, отже, призводить до хропіння. Певні відхилення в носі та глотці можуть посилити хропіння, наприклад, відхилений ніс. Хронічні інфекції або запалення (алергія, інфекція слизових оболонок носа або мигдаликів) у носі та/або глотці також сприяють хропінню. Надмірна вага або страждають ожирінням також збільшує ризик хропіння.
Які наслідки хропіння ?
Хропіння не є тривіальним. Це може мати серйозні наслідки для здоров’я та вплинути на соціальні стосунки. Таким чином, хропіння дратує як хропучого, так і того, хто намагається знайти відпочинок поруч. Тому вони викликають напруженість у пар, хронічну втому, денну сонливість, усі явища, які можуть призвести до професійних проблем, навіть серйозних дорожньо-транспортних або виробничих аварій.
Як зменшити випадковий хропіння ?
Тому важливо знайти глибокий і спокійний сон, знайшовши рішення для зменшення хропіння. Найпростіші способи пов’язані зі здоровим способом життя: якщо ви палите, киньте палити; припинити вживання алкоголю за вечерею; намагайтеся спати лежачи на боці, підперши голову на ергономічну подушку; займатися спортом, що сприяє повноцінному сну; якомога більше, худнути, якщо у вас надмірна вага; зверніться до лікаря за порадою щодо зменшення або усунення медикаментозних методів лікування, що посилюють хропіння. Ці кілька дій можуть змінити ситуацію і дозволити вам заснути ... і, отже, щастя !
Що робити при хронічному хропінні ?
Якщо, незважаючи на ці кілька заходів, хропіння зберігається і заважає вам мати справді спокійні цикли сну, рекомендується проконсультуватися з лікарем, що спеціалізується на отоларингології, який зазвичай називають ЛОР. Після детального обстеження та обстеження лікар може порадити пройти операцію з лікування захворювань, що перешкоджають проходженню повітря через дихальні шляхи. Це може включати випрямлення носа, якщо у вас відхилилася носова перегородка, видалення мигдалин або аденоїдів. Якщо ЛОР-лікар виявить синдром апное сну, будуть застосовані інші методи лікування.
Що таке апное уві сні ?
Ваш лікар може сказати вам, що у вас синдром обструктивного апное сну-гіпопное (САХОС). Апное сну, як випливає з назви, характеризує паузи в диханні або зменшення частоти дихання під час сну. Ці зупинки в звичайному дихальному циклі обумовлені перевантаженням дихальних шляхів у задній частині горла. Ці перерви на 10-30 секунд повторюються мінімум п’ять разів за кожну годину сну і можуть відбуватися більше 100 разів на ніч.. В цей час позбавлений кисню мозок прокидає людину, щоб відновити дихання. Ці мікросигнали в основному несвідомі; людина з апное сну не розуміє, що прокидається п’ять і більше разів на годину, щоб відновити нормальне дихання. У цих умовах важко мати нормальний цикл сну ...
Як лікувати апное уві сні ?
В даний час існує два способи лікування апное сну. Ваш ЛОР-лікар може призначити вам носити ротові захисти (називається ортези для просування нижньої щелепид), які спрямовані на те, щоб запобігти опусканню мови під час сну. Як випливає з назви, ці пристрої, які спираються на зуби, просувають нижню щелепу (нижню щелепу) і розширюють порожнину біля основи язика, щоб послабити вібрацію в глотці. Носіння вирівнювачів можливе лише в тому випадку, якщо ваші зуби та ясна у хорошому стані та підлягають регулярному оральному контролю.
Іншим рішенням боротьби з апное уві сні є використання пристрою, який забезпечить вентиляцію вночі. Протягом ночі пристрій впорскує повітря в надлишковий тиск в дихальні шляхи, щоб запобігти їх перешкоді. Потім ваш лікар поговорить з вами про CPAP, скорочення, що означає «постійний позитивний тиск». Остаточний метод, який пропонують ЛОР для лікування апное уві сні, полягає в проведенні операції на м’якому небі за допомогою лазера, хірургічного втручання або радіочастоти. Цей метод використовується в крайньому випадку.
[Джерело: Путівник Le Parisien> Сон за Сімбою | у партнерстві з Сімбою | 25 березня 2019 р.]