Найпростіша дієта - схуднення уві сні • Привіт Ясі •
Коли справа доходить до дієта, Найбільш поширеною комбінацією є зменшення споживання калорій щодня і фізичні вправи. Недавні дослідження на великій групі людей із зайвою вагою показали, що основним і найпростішим способом схуднення є Хороший сон протягом ночі.
Під час програм схуднення важливо суворо дотримуватися годин сну, не менше восьми годин протягом 24 годин та годин сну та неспання.
Люди, які сплять менше шести годин і мають брудний сон перед сном, як правило, набирають вагу. Хоча це досить сидяча діяльність, сон повинен бути включений як важливий елемент у набір рекомендацій (адресованих людям із ожирінням та надмірною вагою), які, як правило, зосереджуються лише на дієті та фізичній активності.
Нестача сну, що є особливістю сучасного суспільства, посилює схильність до ожиріння завдяки двом різним механізмам, зазначає це дослідження, опубліковане в Canadian Medical Association Journal. З одного боку, нещодавно дослідники спостерігали, що недосип викликає у мозку відчуття голоду. Крім того, відсутність мінімальних годин сну та невпорядкований сон змінює синтез гормонів, що беруть участь у регуляції апетиту - лептин, грелін і особливо кортизол - тим самим обмежуючи ефективність дієти або викликаючи накопичення жиру.
За останні роки кілька досліджень продемонстрували важливість сну в боротьбі з ожирінням. Один з них, проведений протягом двох тижнів, показав, що пацієнти, які сплять п’ять годин на ніч, втрачають в середньому на 55% менше маси накопиченого жиру порівняно з пацієнтами, які сплять принаймні вісім годин, усі вночі, пише fanmia.ro.
Сон підтримує ряд гормональних механізмів, які виникають лише між певними моментами сну і які борються з накопиченням жиру, знижують апетит і особливо потребу в жирах та солодощах. Також було помічено, що люди, які сплять здорово і правильно, споживають щонайменше вісім годин на ніч солодощів, а потреба в солодощах і вуглеводах зменшується.
У поєднанні три елементи: дієта за рахунок зменшення споживання калорій, організовані фізичні вправи та сон між фіксованими годинами принаймні вісім годин на ніч - це найефективніший спосіб схуднення.