Для тих, хто хоче схуднути - Сторінка 264 - Форум
Памплона
Зареєстровано:
21 лютого 2008 рік
Барбетта: Я думаю, що 10 - дуже хороша цифра. Нижче 100 калорій, але все одно достатньо.
Кардіо для мене, а також мускус (3/5, 4/5).
Ведда: щодо рецептів я думаю про це і повертаюся до вас. Швидко так, у салатах та бутербродах, мої улюблені: салат з лосося та салати з морепродуктів, солоно-солодкий бутерброд та сендвіч з овочами та індичкою. Овочі також хороші.
Барбетта
Зареєстровано:
08 січня 2008 р
Ведда: Мені дуже сподобався курячий пармезан (подається з соусом Примавера, але не обов’язково!)
Нагадування: Я роблю нагадування для кулінарної книги. Тож я очікую, що ваші рецепти відбудуться до 12 березня за адресою [email protected]
Барбетта
Зареєстровано:
08 січня 2008 р
Памплона: Вам доведеться зробити там нове фото, ви багато втратили!
Ви матимете право на нове моє фото, коли мені буде менше 170 років. Незабаром я сподіваюся.
Cibile
Зареєстровано:
12 січня 2009 р
Барбет Я не терплюся побачити нове фото! Для вашого сьогоднішнього меню, я думаю, це чудово! а ви не їсте 4 ковбаси, це на піці, так що це здається мені розумним. і дякую за кулінарну книгу, я не можу дочекатися її!
Ведда Ме в кіло кардіо Я теж люблю каррі з нуту та солодкий та солоний бутерброд!
Хороший тренінг, зроблений сьогодні вранці і сьогодні, моє меню:
обід: 1 тост + арахісове масло + 1/2 банана + пудинг з наталі (або циблі)
вечеря: безкірчаний кіш з цибулею-пореєм, брокколі та шинкою + йогурт
закуска: ?
вечеря: ?
Анонім
Зареєстровано:
08 вересня 2008 р
Я прогулявся вчора вечором. Вчора ввечері я врешті-решт не ходив до спортзалу, мій хлопець прийшов із запізненням, ми закінчили їсти о 19:15, це мене не дуже привабило, але я зробив DVD із плоским животом. Я також піду гуляти цієї вечора.
Моя мета:
Megane: 5X 30 хв вправи (1/5), 5X 5 порцій фруктів/овочів (1/5), 5 x води (2/5)
Барбетта: Не гірше в журналі схуднення. Я почав записувати все, що я їм, і скільки вправ я роблю вчора. У довгостроковій перспективі це повинно допомогти мені виправити речі. Щодо силових тренувань, мені подобається те, що є прогресування і що записано, скільки повторень, скільки між повтореннями, скільки між вправами. Я смокчу це. Я ніколи не знаю, скільки повторень робити, скільки сетів і скільки часу між сетами. Це трохи нормально і для того, що я хотів програму тренера у тренажерному залі. У будь-якому випадку, якщо ви спробуєте, ви скажете мені, що ви думаєте про це, я хотів би мати вашу думку, ви, хто вже деякий час робить це вдома.
Барбетта
Зареєстровано:
08 січня 2008 р
Я пішов гуляти 2/3. Шанс, що я надів ще один светр, я повернувся весь мокрий. Але я одягнув весняне пальто. Пощастило? Я вже насправді не знаю, як одягатися. В іншому випадку, сьогодні ввечері у мене запланований сеанс гнучкості (розтяжка). Вечорами, коли я не буду працювати, я буду дотримуватися певної гнучкості!
Меган: Гаразд, коли я йду спробувати, я даю вам свою думку. Мені просто потрібно знайти магазин, про який йде мова. Є маленька дівчинка, яка дуже любила з нею грати.
Сануе
Зареєстровано:
10 лютого 2008 рік
2 тренінгові сесії з 3, тому мій тиждень проходить добре, і що стосується їжі, це зберігається, окрім вчора, що я трохи зловживав виноградом, але привіт це все ще не чіпси! . Сьогодні вдень вечеря в MCDO зі своїм дорослим. взяв 2 фаджіти з йогуртом, і я противився крокетам. блін, боляче моє серце викинути це. але ей, я волів би не бачити цього на собі ахаххаха. Я думаю, що це все ще не так погано, оскільки сьогодні вранці я не встиг перекусити .
Сьогодні ввечері це напевно буде салат з яйцями та сиром. ніби крохмалю! .
Jre пізніше. Я так не маю уявлення про рецепти, які даватиму. tk jme нахиляється!
Барбетта
Зареєстровано:
08 січня 2008 р
Я розрахував пульс раніше, коли йшов (на пагорб), і це близько 156-160. Я мушу втягнутись у це зараз. Як ти гадаєш? Хороша вправа?
У мене є колега, який робить кардіо-експрес опівдні в офісі, а наступні 2 години дня люди, які вже зареєстровані, можуть когось привести. Я збирався поглянути там, я думаю. Якщо мені сподобається, я зареєструюсь на весняну сесію.
Анонім
Зареєстровано:
08 вересня 2008 р
Памплона
Зареєстровано:
21 лютого 2008 рік
Сануе
Зареєстровано:
10 лютого 2008 рік
так ти перебільшуєш ! купи не смій свій тиждень на вечерю, дорогий мій. не хвилюйся ! Це навіть не ваш день, це просто вечеря. . За таких обставин скажіть собі, що могло бути набагато гірше.
Я бажаю удачі в тому, що з вами відбувається, скажіть собі, що час все виправляє. (Я знаю, що це кишеня, але це трохи правда:))
Що стосується їжі. зосередьтеся на одному, а їжа ставить його на друге місце. подумайте про себе і про те, що ви насправді хочете зробити. tk jte ще раз бажає удачі. блін, було б добре, якби нам не довелося турбуватися про роботу, щоб заробляти гроші.
Сануе
Зареєстровано:
10 лютого 2008 рік
Барбетта . Що стосується вашої частоти близько 160. мене на моєму тренуванні це те, на що вони націлені. якщо ми все ще в ній, це ідеально. занадто багато не краще, а нижче нижче теж не краще. тож ти там прямо ! Вітаю, ти не працюєш даремно!
Як ви розрахували свою частоту? взявши пульс.
Ведда
Зареєстровано:
12 вересня 2008 р
Барбет: Я тренуюся від 165 до 170 у спортзалі. так що це супер добре 155-160 для прогулянки !
Меган: Я б зробив те саме, що й ти за таких обставин і гірше. Перетравлюйте свій st-hub, не відчуваючи провини! Ваш тиждень все одно буде супер красивим !
Для мене сьогодні хороший день для їжі, а сьогодні вранці - 680 калорій. Мій тиждень буде досить гарним, я думаю !
Анонім
Зареєстровано:
08 вересня 2008 р
Дякую вам, дівчата, за добрі слова. Так, я, мабуть, перебільшую. Я бачу там усе в чорному, я думаю. Завтра має бути краще.
Барбетта: Ви можете розрахувати цільові зони пульсу таким чином:
220 - ваш вік х X%. Як правило, рекомендується тренувати від 60 до 85% вашого максимального пульсу.
Наприклад, для мене це дає:
220 - 32 X 60% = 112,80
220 - 32 X 85% = 159,80
Залежно від того, чого ви хочете досягти в результаті, краще тренуватися на певних частотах більше, ніж інші. Мій тренер сказав мені збільшити частоту до 80% моєї максимальної потужності між моїми тренуваннями з обтяженнями, тож близько 150.
Щоб знати, як часто тренуватися відповідно до наших цілей: (Я знайшов це в Інтернеті)
Цільові зони пульсу
Фізичні навантаження можна класифікувати на 3 зони інтенсивності. Кожен із цих рівнів інтенсивності позитивно впливає на ваше здоров’я чи фізичну форму.
Зона низької інтенсивності
Коли ви знаходитесь на рівні 60-70% від HRmax, ви знаходитесь у зоні низької інтенсивності. На такому рівні інтенсивності жири є основним джерелом енергії, необхідної людському організму. Тому ця область корисна для контролю або навіть схуднення. Більшість людей вважають цей рівень інтенсивності досить простим, і тренування в цій зоні корисно для:
Сприяти контролю/втраті ваги
Поліпшити витривалість
Поліпшити серцево-судинну форму
Зона помірної інтенсивності
Коли ви досягаєте 70-80% свого HRmax, ви перебуваєте в зоні помірної інтенсивності. Ця зона ідеально підходить для людей, які регулярно займаються спортом. Для більшості людей ця інтенсивність є найшвидшим темпом, який вони можуть підтримувати, не відчуваючи дискомфорту або фізичного болю. Робота в цій зоні особливо ефективна для покращення вашої серцево-судинної форми. Якщо ви у біднішій формі, ваші м’язи будуть використовувати вуглеводи для енергії, коли ви тренуєтесь у цій зоні. Поліпшуючи свій фізичний стан, ваше тіло буде споживати дедалі більший відсоток жиру, тим самим зберігаючи більш обмежені запаси вуглеводів у ваших м’язах. Робота в цій галузі має додатковий ефект:
Поліпшити серцево-судинну форму
Поліпшити витривалість
Сприяти контролю/втраті ваги
Привчіть тіло тренуватися у високому темпі
Збільште швидкість, яку ви можете підтримувати, не виробляючи молочних кислот (таким чином, підвищуючи ваш анаеробний поріг)
Зона високої інтенсивності
На 80-90% вашого HRmax ви переходите в зону високої інтенсивності. Вправи в цій зоні стають важкими. Вам важко дихати, і ви швидко відчуваєте втому. Тренування в цій зоні є інтенсивними, а отже, приносять конкретні результати, що дозволяють:
Підвищення толерантності м’язів до молочних кислот
Поліпшити стійкість до коротких, але інтенсивних зусиль
Анонім
Зареєстровано:
08 вересня 2008 р
Добре продовжувати тему. Я читав різні думки з цього приводу.
Хтось скаже, що краще тренуватися на вищому рівні (85% його потужності), оскільки це платить більше за спалені калорії. З іншого боку, здається, що якщо ви тренуєтесь на 70-80% вашої серцевої ємності, ви спалюєте менше калорій, АЛЕ здається, що в години, що слідують за обміном речовин, вищий і, отже, зрештою це вигідніше (але це не те, що говорить годинник Polar, що він просто обчислює те, що втрачено під час тренувань). Тіло також шукатиме енергію, що спалюється в жирі, тоді як при високій інтенсивності спалюється більше цукру. Крім того, якщо ви тренуєтесь на меншій частоті, ви можете протриматися набагато довше.
Хто правий, хто неправий, не впевнений. Думаю, робити трохи обох не заважає. Мій тренер погоджується з другим варіантом. Вона хоче, щоб я навчався на 80% своїх можливостей. Натомість у своєму класі кардіо-інтервалу я часто доходжу до 85% -90%. Це важко. Минувши 85%, я часто відчуваю кулак у ребрах.
Сануе
Зареєстровано:
10 лютого 2008 рік
блондинка26
Зареєстровано:
07 лютого 2008 рік
Я вас усіх прочитав, завтра я з вами зв’яжусь із героями, бо мені потрібно написати лише один палець.
Мій тиждень поки що проходить дуже добре, і я радий бачити, що мотивація перевстановлюється.
2 руки
Ведда
Зареєстровано:
12 вересня 2008 р
На тиждень з 1 по 7 березня 2010 року
Ведда: Виклик ваги: Схудніть 3 фунтів (3,3/3,0 фунтів) Виклик вправ: 3 X тренажерний зал (2/3) Вага: -3,3 фунтів BRAVO .
Водне випробування Sanoue (0/7) Випробування фізичними вправами (2/3)
Завдання: Водний виклик (0/7) Випробування ваги (0,0/1,0 фунтів)
Megane: 5X 30 хв вправи (1/5), 5X 5 порцій фруктів/овочів (1/5), 5 x води (2/5) Вага: -1,7 фунта BRAVO !
Барбет: 3 кардіо + 3 ваги + 3 абс + 2 гнучкі + 7 х води (2/3, 1/3, 1/3, 0/2, 2/5) Вага (0,0/1,0) Зважування:
Блондинка: Вага виклику: Змініть десять (втрачайте 2,7 фунтів за понеділок): (0,0/2,7 фунтів) Вага: -1,6 фунтів BRAVO .
Памплона: вправа: 5 кардіо та 5 разів ваги (3/5, 4/5). їжа: не перевищувати 1600 калорій (0/7)
соняшник007
Зареєстровано:
13 червня 2006 р
Привіт, дівчата,
Фу, я новачок, і я не знаю, як ти писав. у вас балаканина
Ось, бла тиждень. Я голодний. справжній ненажера на цьому тижні. а завтра - моє зважування. ну, я насправді не їв шкідливу їжу, але додав.
Гірше вчора. Я з’їв трохи піци. Ентк
Вага та дата вильоту: 207 фунтів на 9 січня 2010 року
Поточна вага: 180,0 фунтів
Дотепер втрачена вага: 27 фунтів
Все-таки програти, щоб досягти мети №1 (165): 15 фунтів
Все-таки програти, щоб досягти своєї остаточної мети (145): 35 фунтів
Я повертаюся до вас із катастрофічним результатом мого зважування
Памплона
Зареєстровано:
21 лютого 2008 рік
Швидко швидко. зважив сьогодні вранці, бо я їду до батьків. -0,7, але мені насправді все одно, тому що я все ще маю окружність талії -1 см і живіт -1 см.
Єдине, що мене трохи розчаровує, це те, що я вже не можу дочекатися, щоб перестати страждати ожирінням. Мені 3 фунтів!
Ведда: Моя дієтична проблема полягає в тому, що я не витрачав в середньому 1600 калорій на день. тому обчислювати лише один раз, наприкінці тижня.