Для тих, хто має серцево-судинні захворювання (2) - Тіон
Подайте статтю
1. Щоденне споживання сирі фрукти та овочі, тобто споживання клітковини, антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Вживання 5 фруктів та 5 овочів на день - це перший крок до загального стану здоров’я.
2. С ВІТАМІН тісно пов'язаний з еластичністю судин, регулює кров'яний тиск - 1000 мг віт. З/день. Дуже добре пам’ятати про цей вітамін, який необхідний для здоров’я.
3. Прийом оптимальної кількості КАЛЬЦІЙ - Доповнення Ca можна робити: морквяним соком, кунжутом, урдою, сироваткою, сиром (напівжирним). Він завжди зв’язується з іншими поживними речовинами, кальцій поглинається наявністю інших необхідних мінералів та вітамінів.
4. Океанська риба - непогано було б їсти рибу принаймні 3 рази на тиждень! Він багатий омега-3, білками, важливими антиоксидантами, вітаміном D. Його можна смажити на грилі (бажано на вечерю), їсти маринованим або додавати в салати, надаючи їм особливий смак. Жирна риба - одна з найкорисніших продуктів харчування.
Лосось, сардини, оселедець, анчоуси та скумбрія - найкращі джерела омега-3 жирних кислот, DHA та EPA, які мають велику користь для здоров’я серця. Ряд сучасних досліджень свідчить про те, що люди, які регулярно вживають жирну рибу, мають менший ризик серцевої недостатності і рідше помирають від серцевих захворювань. Риба також є чудовим джерелом високоякісного білка, який допомагає збільшити швидкість метаболізму, посилюючи спалювання калорій.
5. Якщо ми не можемо відмовитись від споживання м'ясо, рекомендованими є: індичка, курка або яловичина.
6. Цільнозернові та кореневі волокна, зменшує всмоктування холестерину та раптове підвищення рівня глікемії, уповільнюючи проникнення цукру в крові.
7. Зелене листя - Зелені листові овочі надзвичайно поживні та низькокалорійні. Вони також мають низький вміст вуглеводів, що може підвищити рівень цукру в крові набагато сильніше, ніж інші поживні речовини. Шпинат, капуста, листя петрушки, щавель, стевія, рукола, салат - хороші джерела вітамінів і мінералів, включаючи вітамін К або С.
Одне дослідження показало, що збільшення споживання вітаміну С зменшує маркери запалення для людей з діабетом 2 типу або високим кров'яним тиском. Крім того, зелене листя є хорошим джерелом лютеїну та зеаксантину, цінних антиоксидантів для організму. Ці антиоксиданти захищають очі від дегенерації жовтої плями та катаракти, ускладнень діабету.
8. Апа - важливий водний режим, мінімум 2,5 л води на день. Бажано, щоб воду завжди міняли, щоб не залишатися вірною більше 3 місяців для тієї ж марки плоских вод.
9. Кориця це смачна спеція з сильною антиоксидантною активністю. Ряд контрольованих досліджень показав, що кориця може знизити рівень цукру в крові та поліпшити чутливість до інсуліну. Недавній аналіз показує, як кориця добре впливає на холестерин і тригліцериди, знижуючи їх рівень. Не перевищуйте одну чайну ложку на день - кількість кумарину корисна, щоб бути оптимальною для організму - і завжди вибирайте цейлонський тип, це справжня "лікова кориця"!
10. Вівсяні висівки рекомендуються на сніданок, оскільки вони наповнені клітковиною, яка поглинає цукри та харчовий жир.
11. Буряковий сік показаний при регуляції артеріального тиску курсом не менше двох тижнів - 200мл 2/день.
12. Сире насіння та горіхи відмінні завдяки надходженню здорових ліпідів та вмісту елементів: Mg, Zn, Se тощо. Всі вони показані та зменшують ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
13. Чай глід, омела, гусяча лапа, 3 плямисті брати, солодка, артишок, хвощ польовий, щоб стати частиною щоденної звички, як форма профілактики та підтримки здоров'я.
До зцілення - це хвороба, а до неї можна ретельно піклуватися про збереження здоров’я, через свідомий спосіб життя, через знання та радість! І отже, ми можемо уникнути хвороби, залишаючись здоровими та задоволеними життям!
Ви можете побачити більше статей на цю тему тут.