Для занять спортом вам не потрібен спортзал! Ось декілька простих та ефективних вправ!
Спорт виховує розум і тіло, і ми часто знаходимо виправдання, щоб не робити цього, хоча це так корисно. Якщо до цього часу відсутність тренажерного залу тримала нас подалі, з’ясуйте, що це вже не перешкода. Ви можете легко займатися спокійно у своєму домі, і вони можуть дати вам бажані результати.
Часто брак часу є найпоширенішим виправданням для не занять спортом. Всі ми живемо насиченим життям, і крім роботи, сім’ї, будинку, у нас занадто мало часу, щоб вкладати гроші у своє здоров’я; хоча це найважливіше. Ходити в тренажерний зал - це добре для нас, ми всі це знаємо, але відведений для цього час не відповідає нашому повсякденному графіку, особливо якщо це не один поруч, і поїздка туди-назад позбавляє нас певного часу.
Чесно кажучи, для любителів тренажерний зал є хорошим варіантом, оскільки він пропонує вам обладнання для всіх груп м’язів, які ви хочете потренуватися. А якщо ви любитель підняття тягарів, вся кімната рятує вас і забезпечує всім необхідним. І якщо ви просто хочете побігти на біговій доріжці, а вас ніхто не турбує, то вся кімната - правильна відповідь.
Але ви завжди можете змінити тренажерний зал за допомогою тренувань вдома, і вони можуть бути такими ж ефективними і не займати так багато часу. Ви можете заощадити час, виділений туди-сюди, витрачений бензин у дорозі, плюс переодягання у спортзалі тощо. Навіть в комфорті вашого будинку, вірте ви цьому чи ні, ви можете робити багато вправ у тренажерному залі, і ви можете мати однакові результати. Більше того, ти можеш бути ще більш підтягнутим, якщо знайдеш організовану програму та опрацюєш певні групи м’язів у певні дні, і ти будеш послідовний та мотивований.
Якщо ви дуже зайнята людина, ви можете розпочати з тренувального сеансу HIIT (High Intensity Interval Training). Існують короткі заняття (по 10, 15 або 20 хвилин), в яких ви повторюєте деякі вправи, які виконуєте з максимальною інтенсивністю, протягом декількох десятків секунд. Ви робите паузу, а потім продовжуєте. Яка їхня перевага? Ви спалите багато калорій під час, але також і після тренувань, завдяки інтенсивності вправ, яка також збільшує частоту серцевих скорочень. Вам не потрібен будь-який інвентар, а нижче наведено приклад такого тренінгу, який ви можете проводити в комфорті свого будинку, або вранці, або ввечері. Дослідження показують, що якщо ви включите три тренування HIIT на тиждень у свою фітнес-програму, ви в результаті втратите навіть 2% від обсягу жиру за короткий час; порівняно з кардіо вправами, де за стільки ж часу ви можете втратити лише 0,2%.
Але якщо вправи типу HIIT не переконали вас і ви хочете робити звичайні тренування з аеробіки, у вас також є безліч варіантів в Інтернеті, де ви можете знайти тренування з досвідченими тренерами. Якщо ви живете в квартирі, ви можете включити згинання колін, віджимання, біг, присідання або відому позицію "дошки". Усі ці вправи мають різні розширені варіанти, які ви можете робити прямо у своїй вітальні. Якщо у вас все ще є обладнання вдома, дуже добре використовувати його для опалення. Але якщо ви живете вдома і маєте невеликий сад, тому більший простір, де ви можете розширитися, ви можете зробити свій фітнес-куточок і інтегрувати більше вправ, які вимагають стрибків, бігу з однієї точки в іншу швидший темп, речі, яких ви насправді не можете зробити в житловому будинку.
Але якщо ви хочете, щоб вас надихали знаменитості, замість фітнес-тренерів, ви можете взяти приклад з актриси Хеллі Беррі. Суперзірка вирішила, що хоче мати квадратний живіт у віці 53 років ... і це йому вдалося. Вона також запустила тенденцію в Instagram під назвою "Fitness Friday" і де вона мотивує всіх займатися спортом у п'ятницю. Вона також показала шанувальникам, які тренування допомогли їй мати живіт, про який мріють багато з нас.
Є прості вправи, які ми можемо робити вдома, і актриса розповідає вам, скільки секунд вам потрібно виконати кожну вправу, скільки підходів тощо. Все дуже просто слідувати, лише воля та амбіція мати. Халлі Беррі каже, що важливим фактором була послідовність. Через місяць ви не побачите «шість штук». Каже, що кетогенна дієта їй також допомогла, адже занадто багато вуглеводів може заважати завидному животу.
Ще одна актриса і співачка, для якої час зупинився, - це Дженніфер Лопес. Вона також неодноразово ділилася з шанувальниками тренуваннями, які вона проводить зі своїм хлопцем, Алексом Родрігесом та її тренером. Правда, вдома у неї є якесь обладнання для тренажерного залу, але вона робить багато вправ, для яких не потрібно жодного обладнання.
Ще один приклад, який ми можемо взяти з чемпіонки Дженніфер Шахейд. Це напівпрофесійний гравець у покер, учасник PokerStars, чемпіон з шахів, автор та коментатор. Хоча вона є чемпіонкою з двох напружених видів розуму (шахи та покер), вона знає, що збалансований та здоровий розум також залежить від здорового тіла. Ви можете взяти з нього приклад, і ви можете створити гру (шахи, як це було, або карти, неважливо), в якій ви інтегруєте генофлексию/поплавці для кожного неправильного ходу або стрибків для переміщення певної фігури.
Є можливості для занять спортом, будь то перерва на 20 хвилин вранці чи ввечері, чи ви граєте всією родиною щосуботи, гра, в якій є кілька фізичних вправ. Окрім підвищення добробуту, який ви точно відчуєте через деякий час, спорт допомагає мати гармонійне тіло. Звичайно, це вірно, якщо ви амбітні і дещо уважні до щоденного харчування.