Дні виписки; Будівельні дні при пості
Наш організм вже реагує на найменші зміни, навіть якщо ми часом навіть не помічаємо цього. Щоб не перевантажувати своє тіло, нам доводиться повільно і невеликими кроками пристосовувати його до змін. Під час посту це відбувається в так звані дні нарощування та полегшення стану. Дні нарощування та полегшення становлять третину тривалості голодування і відбуваються до і після посту.
Дні виписки
Дні полегшення відбуваються перед початком лікування після голодування і надзвичайно важливі для налаштування тіла, а також розуму та душі відповідно. У дні полегшення слід уникати всіх розкішних товарів, таких як алкоголь, сигарети та кава. Їжу слід вживати лише до тих пір, поки ви не відчуєте ситості - іншими словами: їжте лише до повного насичення. Їжу завжди слід пережовувати належним чином, щоб заздалегідь переварити її і таким чином полегшити роботу кишечника. Вибір їжі так само важливий. Слід вживати лише легкозасвоювані та багаті клітковиною продукти, такі як свіжа їжа, фрукти та овочі, рис або картопля. Слід уникати солі, жиру або білка, якщо це можливо. Калорії слід повільно знижувати до максимум 800 ккал. Крім того, на день слід випивати 2-3 літри. Вибір напоїв так само важливий, як і вибір їжі. Слід пити воду, несолодкі трав’яні чаї або свіжовичавлені фруктово-овочеві соки. Сік квашеної капусти також можна пити для сприяння травленню.
У дні полегшення не тільки тіло повинно перейти на піст, але й розум і душа. Оскільки Великий піст - це час внутрішнього споглядання, заздалегідь слід викинути всі розумові пороки. Це найкраще працює у відпустці. Поставте ноги вгору, виконуйте вправи йоги або вирушайте в похід, що також значно сприяє розслабленню.
З першого дня полегшення слід вести щоденник посту, в який слід записувати всі почуття та помітні зміни. У період посту змінюються не тільки фізична та розумова працездатність, але й психічне благополуччя. Покладіть свої думки та почуття на папір і захистіть їх.
Приклад розрядних днів
Вранці
- Додайте 1-2 склянки несолодкого трав’яного або пісного чаю
- 1 шматок свіжих фруктів (наприклад, яблуко) або
- 1 невелика порція вівсяних пластівців (4 ст. Л.) З соком свіжовичавленого апельсина, з лляним насінням та свіжими фруктами на ваш вибір
Полудень
- 2-3 картоплі (смажена картопля, картопля піджака, печена картопля) з овочами, приготованими на пару або
- 150 г рису з овочами на пару (найкраще уникати кухонної солі і додавати лише мінімальну кількість солі)
ввечері
- ¼ літр свіжовичавленого фруктового соку, розведеного мінеральною водою, подається зі свіжим салатом або
- ¼ літр свіжоприготованого овочевого бульйону з 1-2 скибочками цільнозернового хліба
Порушення посту
Твій піст офіційно закінчується, коли ти порушуєш піст. Перший укус у перший день нарощування, тобто перший прийом їжі після голодування, називається порушенням голодування. Зазвичай для цього використовують яблуко, але в якості альтернативи також використовують моркву або картоплю. Оскільки попереднє травлення вже відбувається в роті, і обмін речовин тепер повинен повільно переходити з внутрішнього на зовнішнє харчування, кожен укус слід жувати, поки не залишиться лише м’яка маса. Перериваючи піст, важливо також їсти достатньо, поки не наситишся!
Дні нарощування
Приклад встановлення днів
Вранці
Ранок
- Перервіть зі свіжим яблуком (тушкуйте, якщо потрібно)
Полудень
ввечері
- 1 картопля куртки з овочами на пару
- 1 скибочка хлібців
Тіло після Великого посту
Після періоду голодування і, отже, протягом перебудовних днів організм повинен перейти з внутрішнього на зовнішнє харчування. Функції тіла, які перебували в режимі сну під час Великого посту, відновлюються. Можливо, організм реагує відповідно на цю нову зміну. Тому уважно стежте за можливими скаргами та дізнайтеся, як їм протистояти.
Цикл
Для травного процесу організм потребує близько третини кровоносної системи. Оскільки ця третина зберігається під час посту, це має великий вплив на фізичну працездатність. Зазвичай це проявляється у вигляді втоми або запаморочення. Вам не потрібно турбуватися з цього приводу. Організм природно реагує на нові зміни. Через кілька днів організм знову звикне. Щоб протидіяти цьому, можна ненадовго полежати і розтягнутися після їжі. Відпочивши, слід трохи потренуватися, щоб кровообіг знову запустився. Робіть короткі прогулянки або виконуйте вправи йоги. Також слід пити достатньо.
Це може зайняти до третього дня відновлення, поки кишечник не спорожніться вперше. Якщо кишечник порожній, він не може працювати. Щоб травлення знову почалося, слід їсти дієту, багату клітковиною (наприклад, лляне насіння, свіжа їжа або цільнозернові продукти) і пити достатньо. Харчові волокна не тільки стимулюють травлення, але й мають наповнюючий ефект. Для того, щоб посилити цей ефект і одночасно зволожити слизові оболонки кишечника, слід продовжувати пити багато. Найкраще випивати 1 склянку води або півсклянки соку квашеної капусти вранці після вставання. Якщо ви все ще страждаєте запорами, можете скористатися клізмою або іригатором.
Візьміть з собою досвід
Після завершення днів нарощування можна поступово повертатися до повсякденного життя. Продовжуйте намагатися згадувати свій піст, використовуючи свої нові враження та звички. Продовжуйте їсти свідомо. Коли ви ситі, припиніть їсти. Уникайте нездорової їжі і звертайте увагу на те, що купуєте під час покупок. Ви виявили силу волі і відмовились від ряду шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю, куріння або вживання розкішних продуктів. Подумайте, чи справді вам все-таки потрібно все те, без чого ви робили під час посту. Відкрийте щоденник посту та зверніться до того, що ви записали. Почніть нове, більш свідоме життя. Подумайте ще на крок і подумайте, що ще ви хотіли б змінити. Напишіть свої цілі на папері і складіть план. Але найголовніше - ви задоволені. Не потрібно відмовлятися від усього. Робіть те, що робить вас щасливими, але робіть це свідомо і здорово.