До і після сеансу - Плавання для всіх

Тож так і ні. Так, під час фізичних вправ можна споживати вуглевод з високим глікемічним індексом, щоб поповнити запаси глікогену в м’язах, але будьте обережні, оскільки так, сахароза (білий цукор) є вуглеводом, але ні, це не найкращий вуглевод, тому пити солодке не воду + білий (або коричневий) цукор.

Отже, у вас є відповідь: якщо ви хочете споживати щось, ви можете приймати мальтодекстрин під час своїх зусиль, а якщо ні, їжте більше овочів під час їжі, щоб збільшити споживання калорій

Re: До і після сеансу

Повідомлення від Ліла »Вівторок, 3 лютого 2015 15:27

kriska писала: - вуглеводи під час фізичних вправ: дуже корисний для заряджання запасів глікогену в м’язах, необхідно надавати перевагу вуглеводам з високим глікемічним індексом, таким як мальтодекстрин, восковий кукурудзяний крохмаль, вітарго або декстроза - просто назвіть найбільш відомі та ефективні. Якщо зусилля триває менше 30/45 хв, це теж не важливо.
- вуглеводи після фізичних вправ: відразу після метаболічного вікна (приблизно 30 хв.) можна споживати вуглеводи, як під час фізичних вправ, але це буде використовуватися разом із білками, особливо для полегшення засвоєння останніх. Після цього вікна це марно, і воно буде служити лише для підвищення інсуліну та сприяння набору жиру, краще їсти з овочами, м’ясом, рибою чи яйцями.

Я погоджуюсь на культуриста під час дієти. Не обов’язково для плавця і в цьому випадку ще менше.

Тут просто хтось хоче зберегти свою вагу, незважаючи на плавання. Отже, анаболічне вікно - це добре, але в цьому випадку це трохи не відповідає темі.

Мальтодекстрин може бути кращим в деяких випадках (силові види спорту, особливо коли дієта з низьким вмістом вуглеводів), але цукор працює добре, і його перевага полягає в тому, що його легше знайти та мати більш природне походження (особливо органічне).
Сахароза (цукор) має ГІ достатньо високий, щоб реагувати на вправи середньої та високої інтенсивності та допомагає зберегти запаси глікогену в печінці (він метаболізується до фруктози + глюкози) при тривалих зусиллях.

Що стосується поради їсти більше овочів, так тому, що ніколи не можна їсти достатньо. але для збільшення споживання калорій людиною, якій важко підтримувати свою вагу (або спортсменом, що займаються витривалістю, націленими на результати), буде недостатньо !