До літа від 74 до 60 кілограмів або менше (спорт, харчування, схуднення)
привіт, дорогі, як я можу перейти з 74 кілограмів до 60 або менше до літа? Я зріст 1,70 і мені 19 років. Я дуже незадоволений своєю фігурою і вже почав змінювати свій раціон і їздити на велосипеді 3 рази на тиждень. чи можете ви дати мені корисні поради, щоб я міг сходити до басейну? Заздалегідь спасибі:)
5 відповідей
будь ласка, не менше 60 кг, інакше це було б майже замало. але я також зараз втрачаю вагу і вже схудла на 2 кілограми за один тиждень. майте ще 14 попереду так, як ви;) це теж було здоровим способом. я просто звернув увагу на отримання максимум 1400 ккал, тому фруктів та овочів було багато. на обід потім щось до 600ккал . так що я здебільшого їв рулет або птицю. Маленька людина з кукурудзяними пластівцями на сніданок і без вуглеводів на вечерю, тому салат або тарілка теж. раз у раз, коли я голодував, я їв огірок або помідор і пив багато води (газованої). Я також дозволяв собі 3 шматочки шоколаду щодня, а в неділю у мене було свято з 2 порціями справжнього обіду. Я взагалі навряд чи займався будь-яким видом спорту, лише час від часу проводив невеликі силові тренування. і все; найголовніше: не поспішайте! до літа ви можете зробити це легко, якщо дотримуватись цього.:)
спорт та харчування. це звучить непогано. Вам також не слід худнути занадто швидко. І перш за все: не напружуйтесь цим. Робота над тим, що ви приймаєте своє тіло таким, яке воно є, навіть зараз також не може зашкодити:)
Привіт Семмі! Ви вже маєте від мене вказівки та допомогу. Крос-тренажер, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Якщо темп занадто швидкий, організм іноді переходить від спалювання жиру до вуглеводів, оскільки вони доступні швидше. Зумба теж чудова і їде вдома. Запитайте You Tube про Zumba Fitness, у вас є вибір, і ви можете почати відразу. Ідеальне тренування для всього тіла з надзвичайним споживанням калорій. Навчання HIT також є дуже ефективним. Питання You Tube.
Втрата ваги не є швидкою справою, щоб назавжди схуднути на 14 кг, потрібно як мінімум рік, якщо все йде добре
Ваш підхід уже звучить дуже добре. Однак не слід помилятися, намагаючись схуднути занадто швидко.
Чому їздити на велосипеді лише 3 рази на тиждень? Чому б також не працювати/школі? Якщо шлях занадто короткий, ви можете просто його подовжити. Їхати на велосипеді 10 хвилин краще, ніж взагалі не їздити на велосипеді, а оскільки вам доведеться їхати додому, час навіть подвоюється.
В основному не має значення, що ви їсте. Потрібно лише переконатися, що поглинана енергія менше споживаної. Колись Галілей зробив свій внесок у це. Для порівняння: 2500 ккал, що відповідає приблизно 1 кг маси для фаст-фуду та близько 2 кг для середземноморської їжі. Також корисно випити склянку води перед їжею.
Вага не повинен бути поганим. Якщо вага = м’язи, то це насправді добре. Для нарощування м’язів також потрібно багато енергії. Але м’язи важчі за жир.
подібні запитання
Привіт, я все ще важив 80 кілограмів влітку і пив лише колу, газовану воду та їв фаст-фуд. Приблизно протягом 3 місяців я вирішив щодня випивати 3 літри води (яку випиваю і сьогодні) і менше їсти. Я зважився вперше три тижні тому і мав лише 75 кіло. І сьогодні я зважився і зараз це 73 кіло. Я справді щаслива, але як я могла схуднути на 7 кілограмів? Я п’ю лише воду і їжу менше, але навіть не займався спортом. Це нормально?
Я хотів би знати, як я можу скинути 15 кілограмів за місяць. Оскільки я хочу мати гарну фігуру влітку і не соромитися ходити в басейн. Чи є у вас поради, що я можу їсти і що найкраще для спорту швидко худнути і скільки годин або на тиждень мені доводиться займатися спортом. Я рада кожній відповіді! THX: D
Я зріст 1,70 м і важу 112 кг. Через 7 місяців я знову побачу чоловіка своєї мрії.
Скільки фунтів було б реально схуднути за цей проміжок часу? Кілька років тому я важив 57 кг і багато отримав від травм. Мені зрозуміло, що я не так швидко доберусь до ваги своєї мрії. Я також не хочу сідати на дієту, а швидше худнути зі зміною дієти (менше солодощів, менше бананів та винограду, але більше корисних фруктів та овочів).
Скільки кілограм можна таким чином? Чи зміг би я схуднути на 50 кілограмів, чи це нереально?
Дякуємо за кожну відповідь вже зараз
привіт:) ми дві чотирнадцятирічні дівчинки, і ми хочемо мати ідеальну фігуру бекіні до наступного літа. але оскільки ми не хочемо голодувати себе нездорово, ми хотіли б знати, як ми можемо схуднути близько 15 кілограмів до наступного літа без необхідності вносити серйозні зміни в свій раціон, оскільки у нас трохи надмірна вага. хто має поради щодо спорту тощо, було б дуже добре, якби ви зв’язалися з нами.:)
Мені 1,73 і я намагаюся трохи схуднути. Зараз літо, і я просто хочу почуватись добре. Переглядаючи старі фотографії, я помітив, що в минулому я виглядав справді чудово і що, на жаль, я вже бачив коливання ваги.
Моя максимальна вага: 74 кіло
Моя найменша вага: 46 кіло
Моя нинішня вага: 68 кіло
Вага моєї мрії: 59 кіло
шукаю хорошого харчування та спортивних підказок, щоб нарешті я мав гарну фігуру до літа . більш-менш: D merci: *:)
Зараз я відносно відчайдушний.
Рік тому я важив близько 80 кіло на висоті 1,70 м. Оскільки я був дуже незадоволений, я почав відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень приблизно 90 хвилин. Я також стежив за своїм харчуванням і підраховував калорії, але не так суворо.
Після перших шести місяців я набрав 5 кг. Після великого розчарування я продовжив і знову набрав 5 кілограмів через півроку.
Я насправді був переконаний, що схуд, особливо тому, що насправді це так відчувалось.
Я просто зневірена і не знаю, як іти далі і як це може прийти.
Привіт спільнота! У мене проблема несерйозна, але все одно мене турбує. Я жінка, зріст 1,67 м і вага близько 74 кіло. Я не товстий, але я також далеко не худий. Це мене дуже турбує. Я знову і знову намагався змінити свій раціон і постійно повертатися до старих звичок. Я вживаю багато фруктів та овочів, але я також їжу закуски, багато вуглеводів та жирної їжі. Якщо я вживаю лише овочі, то зазвичай після цього я відчуваю ще більший голод. Я займаюся спортом іноді більше, іноді менше, залежно від того, скільки часу мені дозволяє навчання. Але я хотів би нарешті встигнути схуднути назавжди. Я також знаю, що це не станеться за одну ніч. але якось на даний момент це не працює. Чи є у вас поради для мене? Як я можу назавжди змінити свій раціон, що ще я можу зробити?
Дякую за всі приємні та серйозні відповіді!
на початку, мені 19 років, я зріст 1,60 см і важу 51 кіло.
Не хвилюйся, я не хочу знати, нормально це, занадто худне чи занадто жирне.: D
Я дуже незадоволений своєю фігурою і хотів би приростити вагу природним шляхом, а не набивати себе, щоб на наступний день у мене було кілограма більше.
Я активний і бігаю на колінах 3-6 годин на день.
Мають міцні/мускулисті ноги та мінімальний живіт, бюст з чашкою С та трохи ширші плечі.
Моє запитання: якби я набрав приблизно 56-60 кілограмів, я би боявся, що все це просто прослизне в такій тканині, як шлунок або стегно. Хотілося б, щоб все було розміщено таким чином, щоб воно все ще виглядало природно, але все одно трохи кругліше.
Спорт буде рішенням проблеми, або як це зробити між собою?
З повагою та дякую за відповіді!
Гей, я деякий час їв і тренувався, я все ще важив 48 кілограмів (мені 1,63 і 15 років), я зупинився на 2 місяці і буквально запхав усе в себе, поки це не зупинилось 😂 зараз я просто важу 55 . ти думаєш, якщо я з’їм трохи менше, що повернусь до 50 чи що? Треба врахувати, що перед літніми канікулами я важив 60 кілограмів. Я дуже схуд на вулиці, але тепер ти не бачиш, що я набрав 7 кіло з 48 до 55
Мені 15 майже 16, близько 1.70. високий і важить близько 60 кг. Я знаю, що це не надмірна вага, але мій живіт і стегна відносно жирні. Хтось має підказку, як я можу схуднути в обох місцях до літа ?
Я чоловік, близько 1,70 зросту і важу близько 65 кілограмів. Це насправді не така вже надмірна вага, але, на жаль, у мене все ще є жирові складки на животі, і я хотів би знати, як я можу від них позбутися. Я прикріпив до нього малюнок, але там його не дуже добре видно. Заздалегідь дякую за всі корисні відповіді
Привіт, мені 14 років, і я планую мати приємну фігуру до наступного літа. Я взагалі-то насправді відносно худорлявий, але тут і там у мене є маленькі плями, якими я незадоволений, наприклад, живіт, усередині і зовні стегон, і так звані прогини стегна (це вм'ятина між стегном і тазом для Я нічого не можу зробити) є певні спортивні вправи, за допомогою яких я міг би тренувати прогини стегна або наповнити їх. Чи можна було б мати гарну фігуру до наступного літа? Якщо так, то на що слід стежити? У будь-якому випадку, я не хочу їхати занадто швидко і поспішати, бо це зовсім не здорово, а радше сприймайте це повільно.
Ось так я дивився на 1,78 см у зріст і 54 кіло. Чи варто мені ще раз цілитись з цією фігурою чи спробувати ще більше схуднути? ^^