До побачення, Corona Kilos Ефективні поради f; r перезапуск фітнесу
Фото: Alliance Images/Shutterstock.com
Регулярні тренажери та достатнє пиття є частиною основного очищення організму
Відсутність фізичних вправ та розчарування під час обмеження виходу з Корони викликали у багатьох людей надлишкові кілограми. Ретельне очищення організму може розтопити зайві кілограми. Крім того, внутрішнє очищення, тобто детоксикація організму, призводить до здорового балансу та покращення самопочуття. І останнє, але не менш важливе: перед наближенням літніх канікул - принаймні в межах Німеччини - той чи інший все ще хоче попрацювати над фігурою на пляжі.
Поєднання тренувань сили та витривалості
Спорт не повинен бракувати при ретельному очищенні організму. "На мій погляд, силові тренування - це альфа та омега", - пояснює в інтерв'ю Валентин Шиманскі, бременський менеджер студії фітнес-мережі FitOne. "Силові тренування ведуть до розвитку нових м’язів і до підтримання м’язової маси. Я рекомендую тренуватися в області гіпертрофії м’язів, що відповідає приблизно восьми-п’ятнадцяти повторенням". Вам слід доповнити силові тренування кількома одиницями витривалості. Тому що "вдале поєднання тренувань для сили та витривалості зміцнює серцево-судинну систему та покращує чутливість до інсуліну", - говорить Шиманскі.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід робити близько трьох навчальних одиниць на тиждень. Шиманскі рекомендує "особливо основні вправи, такі як присідання, станова тяга, жими та підтягування. Вони контролюють численні допоміжні та великі м'язи, що призводить до збільшення споживання калорій".
Відвідування сауни
Шиманскі також зазначає, що крім регулярних занять фітнесом, доцільно також "висипатися і пити достатньо води". Відвідування сауни могло б - як тільки відвідування буде дозволено знову - поліпшити колір обличчя та зміцнити імунітет та серцево-судинну систему. "Пот гарантує, що тіло охолоджується і не перегрівається. Крім того, потовиділення сприяє виведенню токсинів з організму".
Ті, хто зазвичай уникає сауни, оскільки циркуляція не може пережити тепло, можуть потренуватися в сауні. "Тіло має спочатку звикнути до сильної спеки, тому слід починати з коротких саун", - підкреслює експерт FitOne.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Детоксифікуйте за допомогою Детокс
Щоб внутрішня частина тіла також очищалася, слід покладатися на детоксикаційні засоби. Турбота про нову енергію та очищення організму. Перш за все, слід уникати продуктів, що містять барвники або консерванти. М’ясо, цукор, молочні продукти та продукти з білого борошна в меню не входять.
Натомість на тарілці подають органічно вирощені фрукти та овочі. Перевага: Овочі, такі як шпинат, кабачки, брокколі та селера, не тільки корисні для здоров’я, вони також регулюють кислотно-лужний баланс. Готуючи їжу, слід уникати використання великої кількості солі. Всі інші спеції дозволені. До речі, чилі, імбир та свіжий дикий часник ідеально підходять для збалансованих рецептів детоксикації.
Пийте багато і додайте лимон
Багато пити важливо для детоксикації. Що краще домашніх чаїв для детоксикації? Гарячий настій зі свіжою кропивою може творити чудеса. Корінь кульбаби і лимон також забезпечують велику кількість вітамінів. Якщо вам вистачило теплих напоїв, ви також можете додати лимон до охолодженої мінеральної води.