До побачення цукор Здорові альтернативи Адвенту Біг Ахілла
> Здоров’я> До побачення цукор: Здорові альтернативи Адвенту
Ви вже розтягуєте штани? Адвент - це зрадницький час. Погода та темрява псують бажання спорту та голод. Це не повинно бути. З нашими здоровими альтернативами ви можете пережити передріздвяний період без додаткових подушок.
Винні печена гуска, глінтвейн та пряники. Або це просто людська недостатня дисципліна? Справа в тому, що пастки для жиру та цукру є скрізь. Як ви переживаєте цей час перекусу, не створюючи подушку? Експерт Крістін Ботор знає, що: "Навіть напередодні Різдва вам слід розраховувати, незважаючи на весь комфорт: Скільки калорій я споживаю?"
Значення можна легко порівняти з добовою потребою, яка становить від 1500 до 2000 кілокалорій для жінок та від 2000 до 3500 кілокалорій для чоловіків. Це залежить від вашого зростання, віку, ваги, статі та, звичайно, вашої фізичної активності.
Але це також зрозуміло: все, що ви гризете понад фактичну добову потребу, потрапляє на стегна. Щоб цього не сталося, ми склали список типових передріздвяних спокус, і кожна пропонує здорову, смачну альтернативу.
Клейка калорійна бомба
Спокуса: глінтвейн. Чи знали ви, що до кожної чашки ви наливаєте до 250 кілокалорій? А глінтвейн вдвічі шкідливіший: по-перше, алкоголь пригнічує спалювання жиру принаймні протягом 24 годин. Все, що ми їмо в цей час, зберігається навіть швидше, ніж жир. По-друге, дешевий промисловий цукор підвищує рівень цукру в крові. Якщо воно знову зануриться, тяга приходить, і ми стрибаємо до стенду братвурста.
Альтернатива: гарячі ароматизовані соки. Чому б не перетворити виноградний сік або яблучний сік на здоровий удар? Особлива порада - гарячий сік аронії. Його антиоксиданти зміцнюють імунну систему, а напій значно менше калорій. На 100 мілілітрів припадає лише 40 кілокалорій. Уточніть корицю та імбир, щоб відчути справжнє глінтвейн.
Вбивця жирної фігури
Спокуса: Різдвяна смажена. Смажене, пельмені, крокети та Co. У три різдвяні дні наш шлунок піддається випробуванню. Але якщо ви вибрали правильне м’ясо і витратили на нього трохи більше, ви також можете там заощадити калорії.
Для порівняння: смажена свинина з жиром має 300 кілокалорій на 100 грам, тоді як м’ясо з ніжки гусака або пісна індичка смажена менше 200 кілокалорій. Будьте уважні з вибором гарнірів. Наприклад, масляний спаецле має 350 кілокалорій на 100 грам.
Альтернатива: нежирне м’ясо та легкі гарніри. Краще купуйте органічне м’ясо. Зазвичай вона більш струнка. Яловичина має лише здорові жирні кислоти омега-3, якщо тварина заздалегідь була на пасовищі. Смачні гарніри також можна підібрати з розумом. Куртка картоплі або картоплі розмарину - запечена без жиру на підносі в духовці має лише 70 кілокалорій на 100 грам.
Підсилювач бекону
Спокуса: смажений мигдаль & Co. 100-грамовий пакетик смаженого мигдалю містить близько 500 кілокалорій, що в основному пов’язано з карамельною корочкою.
Альтернатива: каштани та несолодкі горіхи. Гарячі каштани - це принаймні така ж частина різдвяного ярмарку, як смажений мигдаль, але вони набагато корисніші. Як варіант, можна використовувати несолодкі горіхи. Вони також є справжньою їжею для мозку, оскільки містять жирні кислоти та поживні речовини, такі як цинк та білки - корисні для концентрації та нарощування м’язів.
Дікмахер на площі
Спокуса: доміно. Вони є мегазірками всіх жировиків, адже вони справді поєднують усе, що руйнує фігуру, у зрадницькій, ущільненій формі. Варення, марципан, цукор, пряники плюс шоколадне покриття - 60-кілокалорійний монстр готовий.
Альтернатива: сухофрукти. Натуральні продукти зі щасливим фактором. Ті, хто любить барвисто оформлені тарілки, можуть використовувати сухофрукти. Сушені фініки або інжир пропонують лише близько 280 кілокалорій на 100 грам, а також багато триптофану, який має піднімаючий настрій ефект.
Також смачно: маленькі червоні ягоди годжі - в них багато вітаміну С та заліза, необхідних для утворення крові та транспорту кисню в клітинах організму .