До побачення дитячі кілограми - привіт літо
Мама хоче повернутися у форму - звіт на місцях
Я визнаю: спорт був і не є моїм улюбленим заняттям. Ніколи цього не було. Незалежно від того, чи йшлося про те, щоб більше займатися спортом, щоб схуднути, чи "просто зробити щось для мене".
Мій день рідко починається пізніше 6 ранку Прийміть душ, одягнітьсь, підготуйте дітей, придумайте сніданок та приготуйте хліб для школи. У проміжках я намагаюся насолоджуватися кавою при комфортній температурі пиття.
Після цього я зазвичай їзджу довкола принаймні 30 хвилин. Дитина 1 відвідує дитячий садок, другий - до школи, а потім швидко до постачальника послуг по догляду за дітьми.
Коли я приїжджаю в офіс, мені доводиться витрачати той невеликий час, який маю для засвоєння замовлень.
Самозайнятість має свої переваги, але моє навантаження не зведено до мінімуму. Але навпаки.
Рішення: вправи вдома!
На жаль, мій день має лише 24 години, а після обіду, коли діти вдома, вони, природно, хочуть провести час зі мною. Мені не потрібно розповідати вам про повну посудомийну машину та сушарку, яка вимагає від мене.
І ось за останні кілька років я робив неодноразові спроби та відвідував курси. Будь то йога, зумба чи класичний курс живота, ніг і сідниць у місцевому спортивному клубі. Я їх усе відчув.
В результаті мені довелося постійно скасовувати зустрічі.
- Дитина хвора
- Людини там немає
- Няня теж не може
Завжди є щось із трьома дітьми.
Але оскільки кілограми вагітності залишалися впертими і додавали кілограм-два, мені довелося потягнути за шнур.
я раніше займався спортом вдома
Оскільки в минулому клопоту з відвідуванням тренажерного залу для мене було занадто багато, я під час навчання почав робити кілька вправ вдома.
Тоді бажано на DVD.
Ну, ти відчуваєш себе по-справжньому дурним, займаючись гімнастикою у своїй вітальні вдома, але це має велику перевагу, якщо ти займаєшся спортом вдома: ти можеш закрити віконниці, і ніхто тебе не бачить:-).
Спорт вдома: займіться другим
Для того, щоб зупинити 15 кілограмів «нормальних кілограмів», вам потрібно - крім фізичних вправ - звичайно правильний раціон. Але про це докладніше в іншому дописі.
І саме так я пішов із вибором правильної програми вправ для дому.
- Я думав про те, що мені подобається, а що просто не працює (дурні повторення та тренування з додатком для мобільного телефону, на жаль, не працюють для мене)
- Я оглянув фітнес-ринок та “домашніх вправ”. За останні роки багато що змінилося.
- Я виявив, що мені потрібно багато змін, щоб тримати мене на шляху.
- Врешті-решт я ретельно продумав, де і коли можна займатися спортом вдома.
- Багато постачальників мають пробні періоди та пробне членство. Вирішивши, що мені потрібно - я використав ці періоди тестування.
Фізичні вправи вдома: ідеально підходять для матерів, але все ж вимагають великого планування
Щоб справді дотримуватися цього, мені потрібен був план.
Мені потрібен не просто спорт для нарощування м’язів. Мені також потрібно трохи відпочити. Я також багато сиджу в офісі, і моя спина дякує мені, регулярно надсилаючи мені маленькі солодощі.
Другий - і найважливіший для мене - опорний пункт був і є отримувати більше вправ у повсякденному житті.
Коли діти були маленькими, я багато ходив з коляскою. Це зробило 10 000 кроків разом, і мені не обов'язково потрібні були вправи вдома.
Сьогодні, у “звичайний” офісний день, я ледве набираю 5000 кроків, і мені терміново довелося щось змінити.
Більше фізичних вправ у повсякденному житті і трохи спорту вдома
Перш за все, мені потрібна була дисципліна, щоб я отримував більше фізичних вправ у повсякденному житті. Біг доручень пішки просто вимагає часу.
Часу, якого у мене (імовірно) немає.
Але проста істина: ми ніколи не маємо часу.
Рішення: не поспішати.
Тож я забираю свого великого сина пішки два-три рази на тиждень. Так, це займає у мене 40 хвилин, і бувають дні, коли це просто не працює. Тоді так і є, і я теж не підкреслюю себе.
Моя порада: Перевірте свій календар у неділю та встановіть два дні, на які ви можете піти раніше. Зверніть також увагу на цей час у календарі. Тоді жодна інша зустріч не може зайти.
На другому кроці я знову переглядаю календар і беру один день на тиждень, щоб разом із дітьми вирушити у пригоди.
Спорт з дітьми: саме так я отримую ентузіазм до більшої кількості занять спортом у повсякденному житті
Цей момент насправді насправді залежить від погоди.
Звичайно, не існує такого поняття, як негода, просто неправильний одяг.
Але: під проливним дощем ми просто не вирушаємо в похід.
Оскільки мої діти отримують раптові напади лихоманки, коли вони кажуть "гуляй" і "поход", у мене з'явилася звичка просто називати свою "спортивну програму" інакше.
Залежно від погоди ми робимо:
- Музика та танці. Це стає по-справжньому диким, і ми всі отримуємо задоволення. Навіть я забуваю, що насправді займаюся спортом:-).
- Геокешинг. Я люблю походи, мої діти не так багато. Тож я продовжую шукати нові точки геокешингу, і ми вирушаємо на пошуки скарбів. Залежно від того, скільки часу у нас є, місця можна дістатися на машині, пішки або на велосипеді.
- У нас в саду є невеликий басейн - завдяки попереднім господарям! Влітку ми проводимо багато часу на свіжому повітрі, на жаль, я вважаю за краще читати книгу та відпочивати. Діти також дуже веселяться, коли ми граємо в невеликі змагання або просто граємо в улов. Час пробігає, і я спалю кілька калорій збоку.
- Скакалка. Коли мій великий хлопчик пішов у школу, люди за фізкультуру хапалися за мотузку. Домашнє завдання було: стрибніть 10 разів, не зупиняючись. Звучить легко? Спробуй це:-).
- Перегони: Тепер з дітьми я дійсно вийму всі класики. Діти це люблять і абсолютно наполегливі. Ідеально підходить для нас.
До речі: Мені допомагає, якщо я бачу, скільки кроків і калорій я спалив. Це свого роду виклик, який я біжу проти себе.
Чи вдається мені досягти своєї мети на день?
Крокоміри допомагають мені відзначати успіхи
Навіть якщо це, природно, допомагає більше рухатися у повсякденному житті: на жаль, це не замінює “справжній” спорт (для дому)
Більше фізичних вправ у повсякденному житті допомагає мені збільшити рівень базального метаболізму. Але: м’язи нарощуються лише в обмеженій мірі, і я знаю, що саме вони допомагають мені стати справді підтягнутим і струнким.
Тож щось мало статися.
Мені потрібні були слизи.
Навіть якби я хотів би відвідувати тренажерний зал, це просто не могло бути інтегровано в моє повсякденне життя. Необхідний час був занадто великий. Тому мені довелося шукати альтернативи.
Я почав із відео на YouTube.
Перевага: вони доступні безкоштовно та у великих кількостях.
Недолік: для мене вони не були стійкими. Не було реальної концепції, і я сам не можу її скласти. Тож сьогодні я трохи потренував живіт, завтра кілька вправ для спини і здивувався, що нічого не сталося.
Я тестував додатки для фітнесу, щоб робити вправи вдома.
І швидко зрозумів, що вони теж цього не зроблять (для мене). Навіть на підносі картинки були настільки маленькі, що я майже не міг їх побачити.
Програми знову злетіли з телефону швидше, ніж Candycrush.
Оскільки я справді підкований в Інтернеті:-), я шукав тут рішення і знаходив їх.
Моя спортивна програма для дому: проста та ефективна!
Сьогодні я не лише танцюю у вітальні, я постійно маю килимок для вправ у кутку вітальні.
Залежно від моєї форми дня, я трохи займаюся йогою або силовими тренуваннями.