До побачення ефект йо-йо Ви хочете зберегти свою нову вагу назавжди, тоді вам доведеться зробити ці 9 речей
Чи була дієта вдалою? Вітаємо, справжня робота починається після дієти. Оскільки постійне підтримання ваги вимагає зміни власних звичок. За допомогою цих трюків не так складно виграти битву проти нових кілограмів.
Схуднути простіше, ніж підтримувати вагу. Багато хто знає гордість, коли після дисциплінованого етапу дієти кілограми падають, а завужені джинси більше не щипаються. Тим більше розчарування, коли через кілька тижнів ваги знову показують стару вагу. Мистецтво збереження ідеальної фігури складається не з чаклунства, а часто лише з незначних змін у поведінці, які, однак, мають великий ефект.
Ви не можете схуднути? У відео ми розкриваємо 10 причин, чому це може бути:
1. Не викидайте накип
Дійсно найпростіший прийом, щоб уникнути набору ваги - це щодня ходити на вагах. Завжди одночасно і по можливості тверезий. Тож ви відразу знаєте, чи маєте ви фунт більше чи менше на ребрах і чи можете вжити протидії. Ваша вага завжди коливатиметься на кілька сотень грамів, але цей метод контролю запобігає великому подиву, що він уже став на кілька кілограмів більше.
2. Пройдіть життя неспавши
Сон регенерує тіло, реорганізує наш мозок і повторює вивчене. До того ж, достатньо повноцінного сну позитивно впливає на нашу струнку фігуру. Оскільки регулярні періоди відпочинку тримають гормон стресу кортизол в контролі. Цей гормон визначає, наскільки ми нервові та напружені. Люди, які перебувають під тиском, часто намагаються просто згладити стрес нездоровою шкідливою їжею або часто мають відчуття, що вони повинні винагороджувати себе їжею. Отже, прислухайтеся до свого внутрішнього голосу: коли ви втомилися, лягайте спати!
3. Не пропускайте сніданок
Якщо ви думаєте, що зможете врятувати собі сніданок через калорії, адже вранці ви ніколи не голодні, ви ризикуєте набрати вагу. Приблизно кожне наукове дослідження харчових звичок показує, що не снідаючи товстіє. При порожньому шлунку вранці ризик харчової тяги зростає вранці.
4. Думай позитивно
Залишання стрункою має багато спільного із силою волі. Але ви також повинні мотивувати себе і не продовжувати говорити собі, що тепер ви знедолені через ці два кілограми більше на стегнах. Думай позитивно! Склянка не наполовину порожня, а наполовину повна. Якщо ти симпатичний до себе, то нічого не забороняєш собі до кінця свого життя (ніколи більше торта!), Але скажи собі, що вибір ти завжди маєш - торт доступний лише в особливих випадках.
5. Промисловий цукор - табу
Зараз це важко для багатьох: Але зробіть споживання печива, солодощів та тістечок винятком! Якщо ви тільки що успішно закінчили дієту, ви, мабуть, теж багато дізналися про здорове харчування. Цукор, особливо білий цукор та промислові замінники, насправді шкідливі для здоров’я. Цукор ненадовго підвищує рівень інсуліну, що призводить до харчової тяги. Отже, занадто велика кількість цукру не тільки товстіє, але також спричиняє діабет та серцеві захворювання.
6. Уникайте рідких калорійних бомб
Завжди пити воду справді нудно. Тим не менше, найпростіший спосіб заощадити калорії - обійтися без страшних соків, безалкогольних напоїв та алкоголю - на жаль, пива та вина теж. У всіх них є тонни цукру - і багато насичених жирних кислот у підсолоджених і сутенерних гарячих напоях.
7. Виберіть низький вміст вуглеводів
Популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Водночас вони, мабуть, забороняють нам все, що цікаво їсти: тістечка, макарони, соуси та картоплю. Але якщо ви хочете зберегти свою вагу, ви повинні споживати цей тип їжі лише час від часу. Зрештою вони перетворюються на цукор із таким же ефектом, як і білий цукор: рівень цукру в крові різко зростає, перш ніж швидко впасти, призводить до відчуття голоду. Тому слід переходити на цільнозернові, фрукти та овочі, коли це можливо, оскільки ці вуглеводи містять багато клітковини.
8. Навіть не думайте про смажену їжу
Ви сміливі чіпси, шніцель, картопляні клинки та курячі крильця. У них стільки калорій, що ви витрачаєте на короткочасне задоволення. До речі, олія, в якій вони випікаються настільки хрусткою, зазвичай є просто нездоровою харчовою олією.
9. Не забувайте рахувати калорії
Енергія, яку ви вкладаєте у своє тіло, також повинна бути витрачена. Все, що занадто багато, зберігається в жирових клітинах, якими він користується під час потреби. Але принаймні у Федеративній Республіці ми більше не маємо періодів голоду. Навпаки, ми товстіємо. Тому вам доведеться регулювати споживання калорій відповідно до вашого щоденного споживання. У більшості випадків це означає підрахунок калорій, оскільки ми переїдаємо. Також вам допоможе, якщо ви зможете зрозуміти, яка їжа має стільки калорій.