Уникайте помилок початківців - починайте правильно як бігун Бігун ›Поради щодо бігу - великі

Вам не доведеться проправляти всі помилки, допущені новачками. Якщо ви звернете увагу на наступні поради, велика ймовірність того, що ви успішно почнете біг.

Бажати забагато ... - помилка для початківців

Це було те саме для мене в минулому: ще раз, зробив гарне рішення, зашнурував кросівки і пішов. «Чи можу я керувати цим маршрутом у той самий час, що і чотири місяці тому?» - після душу я був викачаний, розчарований і без мотивації. Спорт лише втомлює, але це має бути корисним для вашого здоров’я? Якщо ви хочете почати бігати (знову), починайте повільно, але регулярно тренуйтеся.

Сьогодні ви можете контролювати темп та інтенсивність тренувань за допомогою пульсометрів. Але це працює і без технології: якщо ви можете поговорити зі своїм партнером, який біжить, без проблем, ви перебуваєте в "зеленій" зоні.

Тим не менше, іноді важко, коли ти пускаєшся по тротуарах із пульсом здоров'я і відчуваєш, що ти насправді стоїш на місці - але в якийсь момент темп також збільшиться в цьому діапазоні пульсу.

Дуже часто хочеться ... - Помилки для початківців

уникайте
Оце Так! Біг - це чудове почуття! Я хочу більше! Наступного дня вийдіть знову і вдихніть ту саму порцію кисню. Після четвертого-п’ятого дня ви, мабуть, повністю викачані, бо не дали собі часу відпочити. Твоєму тілу потрібна перерва, щоб адаптуватися до нових, незнайомих подразників стресу. Це називається суперкомпенсацією. Важливо, щоб ви починали з плану тренувань (тренінг для початківців). Отже, ви побалуєте себе призначеними днями відпочинку, які лише сприяють підвищенню працездатності (регенерації). Відновлення робить вас сильними!

Завдяки FlexStart (ціль: 30 хвилин бігу), Flex60 (ціль: 60 хвилин бігу) ви приносите структуру та безпеку на початку! План уповільнює вас там, де ви забажаєте, і допомагає дотримуватися своєї мети.

Збільшити занадто швидко ...

Якщо ви тренуєтеся з пульсометром, то виявите, що через кілька тижнів з однаковим рівнем пульсу ви швидше вирушите в дорогу і просунетесь далі. Ви можете виявити, що ви можете бігати в одному темпі з нижчим пульсом. Це тренувальний ефект - ваше тіло, особливо кров, серцево-судинна та кровоносна системи, а також ваші м’язи можуть працювати ефективніше і подавати більше кисню до “процесу згоряння” в м’язах.

Якщо ви просто біжите швидше після такої корекції (супер компенсація), ви занадто напружуєте ваш опорний апарат (сухожилля, зв’язки, м’язи), який набагато повільніше реагує на подразники, і виникають перевантаження або, можливо, навіть травми. Часто буває лише довший, виснажливий вимушений перерву!

Тому вам слід лише повільно збільшувати свої тренування. Також важливо ніколи не збільшувати одночасно інтенсивність (швидкість) І довжину. Найкраще спочатку збільшити кількість бігових одиниць на тиждень, потім тривалість і лише потім збільшувати інтенсивність (збільшення тренувань).

Якщо ви використовуєте для цього план тренувань, вам не доведеться турбуватися про такі питання. Вони вже враховані.

Неправильне честолюбство ... - помилка для початківців

Якщо ви бігали раніше: Не намагайтеся з самого початку відповідати найкращим часом з "юності". Спочатку ваше тіло має адаптуватися до нових вимог. І, можливо, через 12 років не тільки цільовий час, але «ДОСВІД» - це найголовніше?

Невідповідне бігове взуття ...

початківців
У молодості був час, коли я регулярно бігав протягом семестру. На початку цього сезону я пробіг, мабуть, 8 кілометрів зі своїм колегою в тенісному взутті - я йшов в ногу, але навряд чи міг ходити наступні дні ...

Якщо ви вирішили регулярно тренуватися, то вам абсолютно необхідно придбати найкращі кросівки. Найкращий спосіб зробити це - відвідати магазин, що працює у вашому регіоні. Там ви також можете отримати грамотну консультацію (придбання кросівок). Нові кросівки завжди нагадуватимуть про наступне тренування ...

Якщо ви тренуєтеся з непридатним взуттям протягом тривалого часу, ви ризикуєте перевантажитись, отримати травми і, в основному, втратити мотивацію до цього здорового та здорового дозвілля.

Одягнений занадто тепло.

Багато бігунів починають одягатися занадто тепло. Оскільки ви зазвичай виходите з квартири і у вас ще не склалося відчуття температурної чутливості під час бігу, ви перші кілька хвилин «належним чином» одягнені на свіжому повітрі. Однак, якщо ваше тіло досягає робочої температури, надлишок тепла не може виділятися в навколишнє середовище, і ви надмірно потієте.

Слід завжди тримати тулуб і голову в теплі. З шортами ви можете бігати при температурі близько 10-12 градусів. Головне, щоб у верхній частині тіла було тепло. Відчуття тепла і холоду - цілком індивідуальна цінність. Спробуйте і відзначте, що пройшло добре.

Запишіть у щоденнику бігу, в які погодні умови ви були одягнені та як. Якщо це було оптимально, ви можете повернутися до перевіреної комбінації з однаковими температурами і тією ж погодою! Але переконайтеся, що сильний вітер значно посилює відчуття холоду завдяки ефекту ознобу вітру!

Не той час, неправильна погода ...

Вам все одно потрібні виправдання, щоб бігти? Під мотивацією бігати ви знайдете поради та причини, чому ви все одно повинні це зробити!

Бажаю тобі багато задоволення, жодних помилок початкового рівня та багато наполегливості!