До побачення, розмахуючи руками Ми показуємо вам найефективніші вправи!
Вони мерехтять, висять, хитаються: ми говоримо про маленькі розмахуючі руки, які займають майже кожну жінку. Але це повинно зупинитися зараз, адже врешті-решт, ми хочемо підготуватися до весни і правильно вирішити наші проблемні зони. Ми покажемо вам чотири прості вправи для твердіших надпліч, які ви можете легко робити вдома.
Нам усім доводиться боротися з нашими маленькими будівельними майданчиками на наших тілах. Неприємні Жирові клітини просто шукайте місця на тілі, які є найбільш несприятливими для нас - наприклад Надпліччя. Це не так складно, маленькі Розмахуючи руками позбутися: лише одного півгодини тренувань на тиждень цілком достатньо для досягнення великих результатів.
Вірте чи ні, але вся рука має кілька м’язів більше, ніж просто біцепс. Для нас це означає: весь контур руки потрібно підтягнути. Також не слід ігнорувати область плечей.
Для того, щоб зробити тренування більш ефективним та різноманітним, фахівці з фітнесу радять змінювати тренування кожні два-три тижні. Загалом, для наближення до бажаного результату достатньо трьох разів на десять хвилин на тиждень.
4 найкращі вправи для ефективного тренування рук:
Біцепсові локони:
Вертикальне положення, ноги на ширині стегон, по гантелі в кожній руці. Для початку рекомендуємо використовувати ці дві гантелі по 3 кг кожна тренуватися. Плечі відсунуті назад, де вони залишатимуться протягом усієї вправи. Під час видоху під час захоплення підніміть обидві руки до плечей одночасно. Потім знову повільно збийте гантель. Тримайте лікті в одному місці протягом усього вправи. Пам’ятайте: Ви є точкою опори для руху передпліччя.
Удар трицепсом:
Сядьте вертикально на стілець і напружте верхню частину тіла. Береш однією рукою двокілограмову гантель. Витягніть руку вгору, щоб лікоть був приблизно на рівні вуха. Однак рука не повністю пригнічена. Тепер передпліччя опускають назад, а гантель заносять за голову. Поверніть руку назад у витягнуте вихідне положення. Вільна рука фіксує лікоть іншої руки. Достатньо трьох підходів по десять повторень на сторону.
Бокові підняття:
Прийміть вертикальне положення, трохи зігніть коліна і напружте серцевину. Обидві руки витягнуті з боків тіла. Гантель 2 кг в кожну руку. Витягнуті руки тепер контрольовано піднімають до боків тіла до плечей. Область шиї залишається розслабленою. Потім знову повільно і рівномірно опустіть руки.
Завитки молотка:
Під час цієї надзвичайно інтенсивної вправи прийміть пряму позу, розставте ноги на ширині стегон і Гантелі 3 кіло, на відміну від локонів біцепса, тримайте його горизонтально до тіла. Потім повільно згинайте руки вперед-назад або по черзі, або одночасно. Під час вправи плечі повинні залишатися міцно прилягаючими до тіла.
Чудова річ: Вправи можна легко робити вдома. Вам не потрібно заздалегідь відвідувати тренажерний зал, а як варіант, ви можете використовувати повні пляшки з водою для кожної вправи! Дійсно доцільно зробити три підходи по десять повторень. Результат буде видно швидко, що в свою чергу підвищить вашу мотивацію.