До побачення зимовий жир Чому ви набираєте вагу взимку і що з цим можете зробити?
Це не казка дружин, і ми не повинні соромитися себе. Майже кожен із нас накопичує певну кількість зимового жиру в зимові місяці і важить більше, ніж решта року. Ви можете зробити це з цим зараз!
Зайві кілограми легко можна сховати під товстими в’язаними светрами, особливо взимку, але зимовий жир нам заважає. Болісні дієти напередодні майбутньої весни здаються неминучими. Але це не повинно заходити так далеко, тому що ви можете запобігти подальшому набору ваги вже зараз. Так ви розпізнаєте зимові пастки з вагою та вміло уникаєте їх.
Перша причина: менше світла = більше калорій
Справа в тому, що взимку сонячних годин стає менше, і сонце також падає на землю під меншим кутом. Отже, ми маємо справу з набагато більшою темрявою, ніж влітку.
Одним із наслідків темної пори року є те, що ми виробляємо менше нашого щастя, серотоніну, мормону. Але це саме те, що нам потрібно, щоб почуватись добре. Одночасно серотонін також посилює метаболізм.
Тож наші інстинкти говорять: їжте себе щасливими! Ми прагнемо жирної та солодкої їжі, як шоколад, і просто їмо більше, ніж влітку. Насправді це зовсім не неправильно, оскільки наше тіло інстинктивно прагне того, чого йому зараз не вистачає. Їжа з високим вмістом жиру, така як горіхи, шоколад або лосось, містить амінокислоту триптофан. Триптофан відіграє ключову роль у виробництві серотоніну, згаданого вище гормону щастя. На жаль, ці продукти також багаті калоріями, що в свою чергу негативно позначається на нашій вазі. Зимовий бекон неминучий. То що робити?
Альтернатива: Споживайте природні поживні речовини. Такі вітаміни групи В, як вітамін В1, В6, В12 та біотин, серед іншого забезпечують стабільну психіку. Ви також можете дізнатися, як ви можете їсти себе щасливим і здоровим тут: Їжте себе щасливо - з цими продуктами
Найпростіший спосіб компенсувати недолік світла взимку - якомога більше перебувати на вулиці при денному світлі. Тому що навіть слабке денне світло дійсно посилює вироблення серотоніну. Одягайтесь тепло і тримайте кінчик носа на сонці.
Друга причина: занадто холодно для занять спортом та фізичних вправ
Говорячи про холод. Взимку ваше слабше я більше схоже на свинячого слона - на дивані і під ковдрою так затишно, а надворі так неприємно холодно.
Трохи світла робить нас загальнішими втомленими, а готовність до виступу зменшується, тому взимку ми іноді дуже лінуємось. Але без фізичних вправ не відбувається спалювання жиру і без спалювання жиру більше зимового жиру на ребрах.
Тож не можна обійтися вправами навіть взимку. Але це не має значення, адже це не повинен бути напружений спорт. Щоденна швидка ходьба - хороший початок.
Альтернатива: Якщо надворі вже темно і холодно, просто перенесіть спорт всередину. Сідайте на велотренажер або перетворіть підвал на фітнес-стежку: з двома повними пляшками з водою як «гантелями» та десятьма кругами вгору-вниз по сходах ви вже багато зробили для своєї фізичної форми.
Третя причина: Занадто втомлена для приготування їжі
Як уже зазначалося, ми воліємо робити менше, ніж більше взимку. Це стосується не лише спорту, але і кухні. Це повинно бути швидко, і це не повинно бути великою роботою. Ну, готові страви і тому подібне - отрута для нашого метаболізму. Такі добавки, як консерванти, барвники або інші числа Е, створюють додаткове навантаження на організм.
Альтернатива: Чарівне слово - чисте харчування. Приготування свіжих, «чистих» продуктів має багато переваг перед готовими стравами та індустріально приготованими стравами. "Чистий" тут означає: продається як зібраний.
Окрім фруктів та овочів, до цієї категорії належать також мед, рослинні суміші, насіння, горіхи, корисні олії та свіжа риба чи м’ясо. Все це разом і свіжоприготовлене з невеликою кількістю пікантності, трохи солі та свіжої зелень не тільки радує смак, але і ваги.
Четверта причина: Вік - привід для збільшення кількості кілограмів та жиру взимку?
Вік змушує нас рости - на жаль, це не виправдання, а факт. Це пов’язано із уповільненим метаболізмом, гормональними змінами у жінок або, нарешті, але не менш важливим, зменшенням мотивації через наростаючі та незаперечні нездужання.
Приблизно з 40 років організм вже не запрограмований рости, а підтримувати його. Залежно від схильності, метаболізм сповільнюється до 15 відсотків. Це досить багато. Простіше кажучи, це означає: навіть якщо ви не їсте більше, ніж раніше, ви все одно можете набрати від одного до двох кіло на рік. Крім того, змінюється відсоток м’язів і жиру в організмі. Коли м’язи повільно скорочуються, відсоток жиру збільшується. Досить причини, щоб щось з цим зробити!
Альтернатива: Тож замість того, щоб використовувати вік як привід - вживайте заходів проти нього в прямому розумінні цього слова. Діяльність - ключове слово!
Не потрібно зайвих фізичних вправ. Ніжні варіації, такі як цигун, плавання, йога або скандинавська ходьба як доповнення до щоденної прогулянки - хороший початок!