До Різдва в маленькій чорній диво-жінці
Геніальне рішення, коли улюблена сукня щипає: скиньте чотири кілограми за чотири вихідні. Протягом тижня дозволяється навіть перекусити! І якраз на свята, ваше плаття ідеально підійде.
- 1. Адвентні вихідні: Детокс
- 2-й адвент-уїк-енд: Волюметрика
- 3-і адвентні вихідні: стрункі уві сні
- 4-і адвентні вихідні: спалювач жиру
Є кілька речей, якими ви не можете насититися. Наприклад, із шикарних новорічних запрошень. І як тільки було вирішено, кого з них прийняти, виникає наступне запитання: що мені носити?
Маленьке чорне плаття було б непогано. Якби тільки раптом це не прилягало так щільно, бо кілька кілограмів непомітно обдурили стегна. Але не хвилюйтеся. Ще достатньо часу, щоб вирішити проблему простим способом.
Просто, розбивши чотири кілограми протягом наступних чотирьох вихідних, поки ви продовжуєте їсти нормально протягом тижня, навіть перекушуючи ванільними півмісяцями та попиваючи глінтвейн на різдвяному ярмарку.
"Грудень, як правило, найважчий місяць для схуднення", - пояснює екотрофолог Маріон Джеттер, винахідниця дієти на вихідних. Бо навряд чи комусь вдається дотримуватися суворих дієтичних правил перед передріздвяними спокусами. Ось чому поділ на етапи вихідних так успішний.
Кожен тонкий вихідний має свій девіз. Метою перших вихідних днів детоксикації є детоксикація організму. У другий вихідний день Volumetrics фрукти та овочі підтримують мінімальний рівень калорійності. Сон і схуднення стоять на порядку денному на треті вихідні.
І щоб ви скоротили хорошу цифру в новорічну ніч, останні три дні розтоплять ваші запаси жиру білками, чилі та ко.
1. Адвентні вихідні: Детокс
Це починається з вихідних з полегшенням. Мета: позбавити організм від відходів та токсинів за допомогою поєднання цінних органічних речовин.
План харчування на перші вихідні в картинній галереї (10 фотографій)!
Це за цим
Чаї та соки забезпечують організм ідеальною сумішшю рослинних екстрактів та вітамінів, що зливають воду і швидко привчають шлунок до невеликих кількостей. Молочнокислі бактерії з сироватки регенерують кишкову флору та сприяють виведенню токсинів. Завдяки клітковині, що міститься в ньому, коричневий рис довго зберігає та знешкоджує сполучну тканину.
Ви повинні це знати
Якщо ви п’єте дві склянки мінеральної води кімнатної температури відразу після того, як встали вранці, це стимулює роботу кишечника. Протягом дня імбирна вода стимулює виведення токсинів (покладіть чайну ложку дрібно нарізаного імбиру в термос-колбу і додайте літр окропу. Дайте йому настоятися протягом 15 хвилин).
Овочеві або свіжі соки рослин (із магазину здорової їжі) також допускаються між ними і розсіюють почуття голоду. У ці вихідні слід уникати кави, лимонадів та солодощів, оскільки вони створюють непотрібне навантаження на обмін речовин.
Дозволений гріх
Якщо ви голодні, ви можете погризти сирі фрукти чи овочі. Завдяки своїм ферментам ананас та папайя підтримують детоксикацію. Калій і магній, що містяться в ньому, також очищають організм зсередини. Ви можете насолоджуватися фруктами в чистому вигляді або у вигляді коктейлю: наріжте половину папайї та ананаса, а також пюреруйте в блендері з половиною літра імбирної води або сироватки.
Свіжі рослинні соки з кульбаби, кропиви або артишоку (у магазинах здорової їжі) підтримують природний процес детоксикації та зменшують апетит.
2-й адвент-уїк-енд: Волюметрика
У ці вихідні ви можете вдарити і правильно завантажити тарілку. Оскільки чим більший об’єм інгредієнтів, тим більше виграє ваша фігура.
У ці вихідні застосовується дозвіл: у масах, а не в масах (10 фотографій)!
Це за цим
У концепції дієти "Volumetrics" всі продукти оцінюються відповідно до вмісту води. Чим вона вища, тим менша щільність енергії та менше жиру та калорій. У верхній частині списку знаходяться фрукти, овочі та салати, які також містять велику кількість наповнювальної клітковини та детоксикаційних мінералів. Якщо ви хочете схуднути, вам слід проводити більшу частину дня з цими інгредієнтами Volumetrics.
Ви повинні це знати
На додаток до трьох основних прийомів їжі, ви можете запланувати дві закуски на суботу та неділю. Наприклад, виріжте кілька сирих харчових паличок з моркви, кольрабі та огірка і погрижте їх легким кремовим сиром.
Якщо ви прийшли до смаку Volumetrics, додайте кілька додаткових днів на наступному тижні: розтягніть ваш улюблений макаронний соус з помідорами, приправте десерт фруктами і додайте огірок в картопляний салат. Є багато способів щедро порціонувати, але з низьким вмістом калорій. Обов’язково завжди компенсуйте вищу щільність енергії інших продуктів, таких як шинка або сир, відповідною кількістю фруктів або овочів.
Дозволений гріх
Як щодо вершкового манго-ласі? Для цього м’якоть невеликого манго змішайте з 200 грамами йогурту і столовою ложкою лимонного соку. Нарешті, додайте мінеральну воду.
Не використовуйте підсолоджувачів, вони заважають природним смаковим відчуттям, тому їжа з часом повинна підсолоджуватися все більше і більше. Краще використовувати невелику кількість меду.
3-і адвентні вихідні: стрункі уві сні
Якщо ви орієнтуєтесь на свій внутрішній годинник протягом наступних трьох днів, ви спалите значно більше жиру - навіть під час сну .
Девіз на треті вихідні: вранці як король, опівдні як імператор, а ввечері як жебрак (10 фото)!
Це за цим
Нове поєднання інсулінової їжі базується на власному біоритмі та спеціально обробляє організм, щоб спалювати більше жиру вночі. Правильний склад поживних речовин у трьох основних прийомах їжі також запобігає коливанню цукру в крові протягом дня і підтримує рівень інсуліну на постійно низькому рівні. Немає харчової тяги. Жировий обмін оптимізований.
Ви повинні це знати
Залиште п’ять годин між сніданком, обідом та вечерею. Вранці організм потребує енергії у вигляді хороших вуглеводів у мюслі або фруктах. В обідній час можна їсти без будь-яких вказівок, оскільки протягом дня організм здатний використовувати надану енергію.
Увечері не слід напружувати метаболізм продуктами з високим вмістом вуглеводів, такими як паста або піца. Оскільки перед сном поглинені вуглеводи більше не спалюються повністю, а потім зберігаються у вигляді жиру. Ідеальний час вечері - з 18:00 до 19:00.
Дозволений гріх
Якщо у вас є апетит до таких солодких речей, як пудинг або ванільне морозиво, ви можете захопити його, але в ці вихідні ви повинні бенкетувати безпосередньо після обіду. Оскільки все, що перекушують через тривалий проміжок часу, лише призводить до того, що рівень інсуліну піднімається без потреби, а отже, перешкоджає спалюванню жиру .
Лягайте спати до півночі. Той, хто спить менше семи годин, блокує вироблення гормонів греліну та лептину, які контролюють наш апетит протягом дня.
4-і адвентні вихідні: спалювач жиру
Останній стрибок: Якраз на час фіналу дієти, додаткова порція білка та високоефективні інгредієнти, що спалюють жир, розтоплюють останні запаси жиру.
Тепер це жирові клітини на комірі! План харчування на четверті вихідні (10 фото)!
Це за цим
Білок робить вас стрункими, оскільки амінокислоти, що містяться в ньому, споживають калорії, коли вони перетворюються у власний білок організму, замість того, щоб додавати їх (як жир та вуглеводи). Це означає: з кожною порцією білка, яку ви з’їсте в ці вихідні, організм потребує додаткових 40 відсотків енергії для використання. І він отримує їх з нелюбимих жирових відкладень на шлунку, ногах або сідницях.
Отже, наступні три дні необхідно: їсти якомога більше білків у вигляді м’яса, риби, креветок, молочних продуктів, бобових або яєць.
Ви повинні це знати
Є деякі продукти, які здатні ще більше сприяти підвищенню швидкості спалювання жиру. Чим більше ви включите у свій раціон, тим швидше ви досягнете бажаної ваги. Ідеально було б чотири-п’ять на день: Наприклад, випивайте дві чашки зеленого чаю та вдосконалюйте своє харчування за допомогою спецій, що спалюють жир, таких як перець чилі, кориця та імбир.
Дозволений гріх
У ці вихідні ви можете сміливо планувати дві закуски на день. Ідеально для підтримання запасу білка на стабільно високому рівні: випийте білковий напій або ласі (фруктовий коктейль з йогуртом) або погрижте жменю горіхів.
Маленька чорна сукня все ще не пасує ідеально? Напередодні вечірки випийте чай, виготовлений з однієї столової ложки подрібнених насіння петрушки та кропу (дайте просочитися протягом десяти хвилин). Поєднання має м’який дренуючий ефект і робить живіт приємним і рівним.