До спорту, л; їжа - це перший крок до оздоровлення! Сьогодні; Хуей Марокко
Спільний доступ
Як влітку, так і протягом року, важливо дотримуватися ряду правил, щоб забезпечити збалансоване харчування, тобто розраховувати відповідно до наших добових калорій.
Абдеслам ЛаракіТренер з питань харчування
Всупереч поширеній думці, наш настрій та фізичні здібності не залежать в першу чергу від занять спортом. Звичайно, регулярні заняття спортом необхідні для збереження нашого добробуту. Але одне ще важливіше і безпосередньо впливає на нашу довіру до себе: їжа. Потрібно лише згадати відому цитату римського поета Ювенала, «здоровий дух у здоровому тілі», або відому приказку: «скажи мені, що ти їси, я скажу тобі, хто ти», що має велике значення у Погляд на "швидке харчування", який зараз приймають наші харчові звички.
Як влітку, так і протягом року, важливо дотримуватися ряду правил, щоб забезпечити збалансоване харчування, тобто розраховувати відповідно до наших добових калорій. Перш за все, наші тарілки повинні залишати місце для різноманітності: звичайно, макроелементів, таких як білки, вуглеводи та ліпіди, а також мікроелементів, таких як натрій, калій та магній та ін. Також рекомендується уникати прийому їжі в будь-який час доби та планувати їжу заздалегідь, щоб точно знати склад наших страв, щоб уникнути дефіциту або навіть надлишку. !
Ще одне, що слід знати: що стосується їжі, рідини настільки ж цінні, як і тверді. Тому щоденне вживання води та (сезонних) фруктів є важливим для правильного зволоження вашого тіла, збереження свіжості та життєвої сили. Тут слід зазначити, що певні продукти, такі як кава, слід вживати в помірних кількостях через їх зневоднюючу дію. Крім того, і це суперечить поширеній думці, споживання солі ніколи не слід припиняти, а навпаки, контролювати. Що стосується харчових добавок, які часто просять, вони не є обов’язковими для дієти, окрім як спортсмен високого рівня зі значними потребами у вітамінах та мінералах.
З огляду на нинішній контекст, пов’язаний з пандемією Covid-19, робота на дистанційному режимі в основному надає перевагу формі сидячого способу життя. Однак тут ще треба зробити прості речі. Тому під час обідньої перерви переважно готувати швидку і «здорову» їжу, головним чином для полегшення травлення та підтримки оптимальної концентрації протягом решти дня. Ми також будемо уникати, наскільки це можливо, затримуватися занадто довго, виконуючи кілька обертань та розтяжок кожну годину або півгодини.
Нарешті, останнє зауваження. Внаслідок коронавірусу та збільшення використання електронних бірж Інтернет відіграє все більшу роль у нашому повсякденному житті. Я особливо думаю про соціальні медіа, куди багато людей під час блокування прийшли, щоб дізнатись про всі можливі способи харчуватися краще. Я сам вирішив створити сторінку в Instagram в 2015 році, щоб щодня обмінюватися інформацією про спорт та їжу. Я особливо рекомендую цей інструмент, оскільки це чудовий спосіб передати практичну та просту інформацію, яку можна слідувати. Тому я запрошую всіх зробити перший крок і змінити свої харчові звички вже зараз, що не обов’язково погано, але які, безсумнівно, заслуговують на певні виправлення. !