Добавки для надмірної ваги (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Я схудла на 16 кг, але хочу знову скинути 16. Чи є сенс, якщо я зараз почну тренування з обтяженнями, щоб приймати креатин і білок, що змушує мене знову набирати вагу?
3 відповіді
Білок завжди має сенс, оскільки він є основним будівельним елементом організму. Білкові коктейлі непотрібні, справжня їжа забезпечує достатню кількість білка.
Ви можете приймати креатин, якщо хочете отримати максимум користі від тренувань. Це не обов'язково.
Якщо ви хочете продовжувати худнути, ви наберете лише кілька м’язів, тому що для цього вам потрібен надлишок калорій - і дефіцит калорій для схуднення.
Незалежно від того, набираєте ви мінімальну вагу м’язів, це було б краще для твердості вашої шкіри.
Як ви здобуваєте уявлення, що через це ви набираєте вагу?
У вас дефіцит = схуднення
Просто змішайте шейк з водою.
Не слід приймати креатин абсолютно без потреби для початківців.
подібні запитання
Так, мені лише 14 років, і так, моя дієта хороша.
Все-таки: Які добавки можуть прискорити ріст м’язів?.
На даний момент я приймаю аргінін + цитрулін, креатин та сироватковий білок.
Я тренуюсь близько року і думаю, що було б сенс тренуватися з добавками. Який досвід ви маєте щодо того, що вам взагалі не потрібно і що приносить? Креатин/білки та вуглеводні добавки мають найбільший сенс?
Добрий вечір шановна громадо
Перш за все, мені не потрібні відповіді на зразок: Усі добавки призначені для кота, жоден з них не має жодного ефекту.
Про мене:
Я займаюся силовими тренуваннями приблизно 2 1/2. У мене була грижа минулої осені, тому мені довелося зробити велику перерву, і я зараз на початку. Моє тіло: 190 см/93 кг. (Я втратив м’язи та набрав жир під час травми.)
Тепер до мого запитання:
Під час тренувань я також приймав білкову добавку. Був сумішшю сироватки/казеїну (майже) без вуглеводів. Тепер я хотів підтримати свій повторний прийом з BCAA та креатином. Що ви всі маєте на увазі? Корисно? Скільки краще взяти? На що мені потрібно звернути увагу? А як щодо небезпеки/побічних ефектів?
Також можна перейти до окремих добавок. Отже, на даний момент я приймаю лише білковий порошок, і якщо ви вже бачите ефект через 3 місяці у деяких інших півроку, а у інших 3 роки це лише тоді виявляє ефект, тоді ви можете сказати, що просто хотіли б знати, коли що має сенс.
І, будь ласка, не просто пишіть, що це вам не потрібно або що це нездорово.
Минулого тижня мій сімейний лікар взяв пробу крові. Нещодавно лікар зателефонував і сказав, що у мене зросла кількість крові. Я займаюся силовими тренуваннями, а також приймаю креатин як добавку. Чи можна це мати на увазі?
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Хтось має досвід роботи з білковими коктейлями? де він замінив 1-2 прийоми їжі на білок з яєчного білка. Якщо це вдалося комусь із вас, ви схудли?
Привіт, я схудла непогано і хотіла знати, чи варто мені більше схуднути. Інші вже помітили, але чи варто мені більше худнути? Am 15
Я регулярно відвідую тренажерний зал протягом місяця і звертаю увагу на здорову і повноцінну дієту (вуглеводи мають бути низькими, а білки відносно високими).
Тепер я чув, що креатин (моногідрат) підвищує результативність у силових тренуваннях і витривалості. Хтось має досвід роботи з цим?
Тож, втрачаючи вагу, чи є сенс використовувати креатин для кращої працездатності та нарощування м’язів у спортзалі?
Я вже схудла на 5,2 кг.
Велике спасибі за вашу допомогу.
Я (m19) розпочав з фітнесу/силових тренувань. У мене ніколи раніше не було серйозних проблем з прищами на обличчі, звичайно, час від часу можна було бачити того чи іншого. Але зараз у мене були сильні прищі в області щелепи/піднебіння/підборіддя, оскільки я був у фітнесі (півроку). Спочатку я думав, що це відбувається з багатою білками дієти. Зараз я пропустив це протягом 4 тижнів, але покращення немає, воно навіть погіршується. Звичайно, це регіон, де росла борода, але я не голився 3 - 4 тижні (у мене дуже слабка борода), і від цього теж не стало краще.
Як добавки я приймаю лише кемпери Omega 3 та капсули цинку/магнію (що насправді має позитивно впливати на шкіру)
Тепер моє запитання: чи можете ви отримати такі важкі прищі на обличчі завдяки чистим силовим тренуванням (без харчування/добавок)? Чи є якісь поради ?
Привіт, мені 19, зріст близько 180 см і 75 кіло. Я планую розпочати силові тренування. Тепер до мого питання, чи є сенс їсти «жир» перед тим, як нарощувати м’язи (я чув, що м’язи краще постачаються, коли ти починаєш нарощувати), чи є сенс схуднути спочатку, тобто схуднути щоб потім швидше нарощувати м’язову масу. Мета - красиве, масивне тіло, яке визначене. Не повинно виглядати настільки перебільшеним, як, наприклад, зі Шварцнеггером, але це повинно йти в цьому напрямку, просто не таким екстремальним.
Гей, відійди від дієти (втратив близько 25 кг за 9 місяців), не займаючись реально силовими тренуваннями. Постійно мав дефіцит калорій. Зараз я хочу нарощувати м’язи, але не хочу знову отримувати жирову тканину під час фази наповнення. Я хочу навчити себе мати шість пакетів і зберігати їх, будуючи свої м'язи. Тому я хотів знати, якою буде ваша рекомендація, як я повинен їсти, щоб я знову набрав м’язову масу і якомога менше жирової тканини
Мені 15 років, і я тренувався з обтяженнями протягом 3 місяців. Наприклад, я використовував низькорядний, високорядний або жим лежачи у спортзалі. Результати моєї роботи за ці 3 місяці подвоїлись за відсутності регулярних добавок.
Я також отримав досить невизначену шість пакетів та взяв мого легкого горбатого під контроль.
Скільки втрати м’язів я можу очікувати, якщо одразу почати знову?
привіт я тренуюся на природній основі вже деякий час, приймаю лише білок, чи є сенс приймати креатин або це має якісь ефекти, такі як анаболічні стероїди або щось у негативному сенсі