Добова дієта - схуднення за природного ритму харчування Vital
Їжте, що і скільки ви хочете, і при цьому худнете? Так, говорить циркадна дієта, в якій поняттям є природний ритм тіла. Тут ми розкриваємо, наскільки ефективною є добова дієта!
Ми всі це знаємо: пізнє вживання їжі може погіршити наш сон, зробити його млявим, а ввечері ми схильні до переїдання. Наслідок занадто великої кількості калорій: Ми товстіємо. Замість того, щоб скоротити споживання калорій, деякі вчені дотримуються думки, що не те, що в їжі, визначає, чи ми набираємо вагу, а коли.
Основна ідея цілодобової дієти
Хронобіолог Сачин Панда з Інституту біологічних досліджень Салка розробив циркадну дієту в експерименті з мишами. Одна група мишей мала доступ до їжі цілодобово, тоді як друга група мала доступ до їжі лише протягом восьми годин. Через 100 днів миші були саме такими Вісімгодинне вікно доводилося їсти, значно стрункіше, ніж інша група. З цього Панда дійшов висновку, що миші їхні внутрішній Годинник а потім їли, коли їх метаболізм працював на повній швидкості - основна ідея циркадної дієти.
Добова дієта: часовий вікно має вирішальне значення
Циркадна дієта обмежується фіксованим, самостійно підібраним часовим інтервалом (вісім годин). Важливо уникати перекусів та закусок, щоб не викликати тягу. Натомість вам слід перейти до Їжте звичайну їжу з достатньою кількістю овочів, білків, вуглеводів і жирів.
Виберіть оптимальний часовий проміжок
Щоб вибрати часові рамки для прийому їжі, кожен повинен враховувати індивідуально, коли організм працює найбільш ефективно. Для більшості людей без зміни та нічної роботи цей період становить від 11 до 18 години. При виборі часового вікна також важливо, щоб останній прийом їжі був за дві-три години до сну, щоб шлунок і кишечник не були занадто зайняті перетравленням вночі. Це в свою чергу сприяє спокійному сну.