Дієта для підлітків - J; вирішив схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo
Здравствуйте,
Я 15-річний підліток, який вимірює 1м64 на 81 кг (я знаю, що це величезно)!
Моя проблема це просто, я думаю, мені навіть не потрібно продовжувати, щоб ви зрозуміли, про що я говорю.
Отож, враховуючи, що я все ще ходжу в середню школу, і що я насправді не встигаю добре поїсти опівдні і не надто ввечері, я хотів би отримати багато порад, щоб допомогти мені схуднути, тому що Я справді не можу більше. Продовжувати так (як для мого розуму, так і для мого здоров'я).
Що я справді хочу знати, це:
- Що робити, щоб втратити максимум кг (але особливо жирової маси ^^)?
- Яким видом спорту я повинен займатися і скільки разів на тиждень?
і особливо:
- Що я повинен робити, щоб почувати себе краще? бачачи, що на даний момент я вже справді не можу терпіти себе!
наперед дякую
Перш за все, вам слід знати про причини своєї зайвої ваги? погане харчування? перекусити? відсутність фізичних навантажень ?
Тоді ви повинні знати, що це буде довго і важко, забудьте про всі диво-дієти, єдине, що може спрацювати, це харчуватися збалансовано, глибоко змінювати свої харчові звички.
Якщо ви хочете зайнятися фізичною активністю, почніть з чогось м’якого, чому б не прогулятися? Це чудова діяльність! В іншому випадку плавання, наприклад. Вам потрібна активність на витривалість, яку ви будете практикувати щонайменше 3 рази по 45 хв щотижня.
Щодо свого раціону, ти кажеш, що не маєш часу, їдеш в їдальні опівдні ?
Хто готує вам їжу ввечері ?
Що ви їсте взагалі? Ви перекусили? І на сніданок ?
Я можу допомогти тобі, якщо ти хочеш, але ти повинен трохи розповісти мені про те, що ти їси, щоб допомогти тобі виправити ситуацію.
Якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно, ви дійсно твердо вирішили схуднути на всій цій вазі, чому б не звернутися до лікаря? Як ви думаєте, чи маєте ви підтримку у своїй родині ?
Не соромтеся ! Я був би радий вам допомогти
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ви повинні знати, що це не буде зроблено за три дні, а може, і за три місяці. але якщо ви мотивовані і твердо вирішили скинути ці кілограми, тоді ви можете це зробити, немає жодної причини, навіть не голодуючи і не сідаючи на драконівську дієту!
Той факт, що відвідування середньої школи нічого не змінює, я щодня харчуюся в робочій їдальні, і я схуд, не ізолюючи себе від інших (і з'їдаю лист свого салату сам у своєму кутку, щоб не тріснути. Nonononon це не трапляється так!)
Ви займаєтеся спортом?
Іноді ви навіть вмієте ходити трохи більше, ніж зазвичай, це має свій незначний ефект!
Сказавши це, я погоджуюсь з Каллоу, вам слід задуматися про причини вашої зайвої ваги, оскільки коли це почалося, чи був тригер?
Якщо ви хочете, я стояв на посаді "Я повинен схуднути, щоб я там доїхав", ми - невеличка група, яка підтримує нас. Ми намагаємось розміщувати меню, допомагаємо одне одному не розтріскуватися, і це працює дуже повільно, але впевнено.
Хоробрість у будь-якому випадку, але знайте, що ви не єдиний у вашому випадку, і якщо у вас мотивація, немає жодної причини, чому ви не можете.
Подібні теми
Безшлюбність та дієта
Шукаю співучасника дієти
дієтолог-дієтолог хто ще.
Ну, насправді, я маю зайву вагу з малих років.
Я завжди нормально харчуюсь у батьків, але особливо у бабусі я їв справді багато (і дисбаланс).
В іншому випадку я не займався жодною позакласною роботою чи нічим не займався спортом, і це накопичувалось роками.
Я дуже пригнічений, і тому я справді щось роблю з їжею.
Інакше те, що я хотів сказати тим фактом, що я все ще ходив на уроки, це те, що я не міг зробити щось особливе опівдні, оскільки я їв у їдальні (те, що робить мені мама ^^).
Інакше не хвилюйтеся. Я знаю, що це не станеться через 3 місяці. Мені потрібно принаймні 1 рік, щоб дійсно втратити те, що мені потрібно .
Коротше кажучи, я даю вам невеликий звіт про те, що я їжу зараз:
вранці я з'їдаю 2 тости, на них щось з молоком.
О 10 ранку я щось з’їдаю, але це насправді залежить від того, що я маю з’їсти.
В обід я їм тости (від 2 до 3) з тунцем або салямі, що залежить від апельсинового соку.
Повернувшись додому, це різанина, я з’їдаю все, що виявляю з’їденим (я знаю, що це насправді не добре!)
а коли настає час вечері, я їжу те, що мама готує салат, суп чи овочі (мама дуже дієтологічна тощо)
І я був би дуже радий, якби ви могли мені допомогти, це справді все, що мені потрібно зараз, і якщо вам потрібна будь-яка додаткова інформація, я тут.!
Я хотів додати, що для лікаря або більш доцільного дієтолога я дійсно не маю коштів, і, можливо, моя мати дуже дієтологічна тощо. Я не люблю говорити занадто багато про МОЮ дієту з нею чи з кимось, що це було складний, оскільки я був маленьким, і я не люблю, коли мене виводять на очах 'Але вона режимууу. '
Мені вже досить цього речення
Отже
Дійсно, причиною номер 1 є ваша дієта, відверто кажучи, це нісенітниця !
Почнемо зі сніданку, врешті-решт це найменш гірше. Два тости мало що означають, це залежить від розміру, тому для маленької поради це максимум 1/4 багета з трохи вершкового масла або трохи джему (всього 1 ч. Ложка). Найкращим буде хліб з непросіяного борошна. Зі склянкою молока, чому б і ні, я б додав свіжі фрукти, особливо жодного магазинного соку (занадто солодкого).
Опівдні, мабуть, мати готує вам щось для їдальні? Але ви кажете, що ваша мама діє. там його немає зовсім! Забудьте про салямі відразу, м’ясні нарізки слід виключити.
Чому не тунець, але не як бутерброд! чому б вам не зробити салат з невеликою кількістю тунця, макаронних виробів або рису (3 ст. ложки) і трохи помідорів. Вам потрібні овочі! Потім йогурт і фрукт (але свіжий, без соку).
Щоб скуштувати його, вам доведеться обмежитися, я знаю, що це не смішно, але для того, щоб скуштувати його, це йогурт та фрукти з, можливо, трохи хліба.
На вечір, добре для салату або супу, додайте джерело білка (яйце, шинка, риба) та десерт, оскільки якщо ви їсте менше протягом дня, ви будете голодні.
Також дуже важливо, щоб ви випили 1,5 л води, і щоб ви виключили всі інші напої, особливо газовані напої та фруктові соки.
Для занять спортом, якщо ви почали трохи ходити? Це було б першим ділом.
Попросіть маму трохи вам допомогти, особливо не наповнюючи шафи тортами, немає необхідності стикатися зі спокусами.
Щиро дякую за вашу пораду. Я постараюся дотримуватися їх до листа, як тільки розпочну дієту (наступної п'ятниці).
Але я хотів запитати вас, вранці я сказав собі, що, можливо, можу випити склянку грейпфрутового соку без додавання цукру, і я хотів би знати, чи дозволена кава (без цукру, молока та безкофеїну).
В іншому випадку я дуже люблю плавати, і я планую починати раз на тиждень (одну годину) і ходити, як ти мені радиш.
В іншому випадку я також хотів би знати, скільки часу мені слід зайняти, щоб отримати досить нормальний розмір; Я не сподіваюся на чудеса, але я просто хочу знати трохи після того, як довго.
В іншому я хотів запитати вас, що я можу зробити, щоб запобігти голоду, наприклад, коли я повертаюся додому зі школи, а також не відчуваю себе надто втомленим.
Щиро дякую за вашу допомогу, ви не знаєте, як це додає мені мужності !
Тож вирушайте за соком грейпфрута вранці, якщо вам так хочеться.
Для кави це приблизно 2 ккал на склянку, тому без цукру не соромтеся її пити! Тим більше, що іноді це зменшує голод.
З часом це важко, ви напевно втратите трохи більше на початку, якщо будете обережні протягом тривалого періоду (близько 5 кілограмів перший місяць). Згодом я думаю, що вам слід рахувати приблизно 3 кг на місяць. Ідеально не продовжувати пізніше.
Для спорту це буде дуже добре.
Удачі ! І не хвилюйся, я буду там протягом усього твого раціону. Чому ти чекаєш п’ятниці ?
всі погоджуються з мозолем, за винятком фруктових соків
звичайно вони солодкі, але вона вже ходить до школи, і мозку потрібно багато цукру, з іншого боку, досить обмежити споживання "витіснених" цукрів.
так що вранці для мене, не турбуйтеся про фруктовий сік і варення
опівдні та щоб уникнути розтріскування протягом 4 годин, цільні крупи (макарони, рис, хліб)
і насправді найважче впоратися з розтріскуванням, тому найрадикальніше - затримати це розтріскування на 30 хв. Кроки
замість набору калорій ви втратите трохи
скажіть матері, щоб вона купувала мінімально можливий ризик розтріскування, жодного печива, нутелли тощо
скористатися тим, що ви молодий, взяти контроль над собою буде простіше, ніж через десять років
удачі та вітаю