Добре дихайте, щоб усунути кілограми - IFEMDR Institut Francais d; EMDR

Стаття Дихання добре для усунення кілограмів, написана Саскією Галич, опублікована на сайті femina.ch, у вересні 2015 року

Надмірна вага та негативні емоції пов’язані між собою. Завдяки техніці, відомій як серцева когерентність, можна обмежити і контролювати стрес. Зустріч з Девідом О’Харом, медичним спеціалістом з цієї дисципліни.

Сприяння збалансованому харчуванню та обмеження споживання рафінованих жирів та цукру під час участі у фізичних навантаженнях - це добре. Очевидно. Але для ефективного та довгострокового схуднення цього недостатньо. Принаймні не обов'язково. Оскільки схуднення - і/або не додавання ваги - це не лише питання їжі, а й управління емоціями. Чому? І як досягти успіху, не перестаючи бути жертвою негативних почуттів, які важать настільки морально, як стегна? Пояснення доктора Девіда О’Хара, кваліфікованого дієтолога, який спеціалізується на лікуванні ожиріння.

Пекельне коло

Визнаний фахівець у серцевій зв’язності, він бачив пацієнтів більше тридцяти років. "Понад 90% людей, які дотримуються дієти для схуднення, відновлюються (і часто перевищують) початкову вагу протягом шести місяців після припинення дієти". Висновок, підтверджений великим дослідженням, опублікованим у 2011 році Французьким національним агентством з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES).

Насправді, це дослідження показує, з одного боку, що обмежувальні дієти, яких не дотримуються з медичної точки зору, потенційно гіпернебезпечні (харчовий дисбаланс, дефіцит тощо). З іншого боку, це доводить, що вони також мають тенденцію викликати "порушення харчової поведінки". Дисбаланс, що збільшує ризик "збільшення ваги понад початковий статус ваги". І, раз, породжує входження в пекельне та емоційно болісне коло "худнути-набирати-набирати-набирати-набирати-набирати".

Стрес, збочений ворог

Тим не менш, яким би добре не був змащений, цей злий механік йо-йо може (на щастя!) Застрягти. Як? 'Або' Що? Знижуючи тиск, проблеми із зайвою вагою пов’язані з негативними емоціями. Дійсно, "стрес відповідає за збільшення ваги за допомогою двох механізмів. По-перше, коли це хронічно, це спричиняє збільшення рівня кортизолу до пропорцій, з якими організм більше не може керувати. Однак цей гормон відповідає за зберігання цукру і сприяє зменшенню маси тіла, одночасно змінюючи розподіл рідини в організмі ". Коротше кажучи: залишковий високий рівень кортизолу впливає на лінію талії. Крім того, у дев'яти з десяти людей нервозність і тривога викликають непотрібні перекуси.

Керуйте своїми емоціями за допомогою дихання

Для усунення (або кращого управління) напруженості та тривог наш спеціаліст базується на методі, який зараз широко застосовується: серцева когерентність. Використовуючи цю техніку, популяризовану зокрема Девідом Серван-Шрайбером у його бестселері "Зцілення", можна керувати своїм серцем і, отже, грати на мозок, впливаючи на вегетативну нервову систему. Щодня практикуючи специфічні дихальні вправи, ми викликаємо "каскад гормональних, нейрональних та біохімічних подій", які ставлять емоційну систему в нейтральний режим. Спосіб обману мозку, зазначає фахівець, змусивши його повірити, "що все добре, що ми спокійні, що нам не потрібно компенсувати чи шукати винагороди".

Кілька хвилин на день

Для досягнення конкретних результатів доктор О’Харе створив програму, дуже точно описану в його «Втраті ваги завдяки серцевій зв’язності», яка, зокрема, обертається навколо щоденної практики двох вправ:

Вранці після вставання та в кінці дня: візьміть п’ять хвилин, сядьте і вдихніть "частоту 6" (див. Рамку).
Безпосередньо перед їжею (або перекусами): візьміть хвилину і вдихніть 6 разів, що має чотирикратний ефект, викликаючи фізіологічне перефокусування та покращуючи усвідомлення їжі, одночасно зменшуючи почуття голоду та збільшуючи ситість. За допомогою тренувань це також допомагає зменшити емоції, які викликають примус до їжі.

Однак лікар зазначає, що це додатковий метод: аргументоване харчування необхідно застосовувати паралельно. Однак він уточнює, що мова йде більше про здоровий спосіб життя, аніж про сувору сенсо дієту. Так, збалансованому харчуванню та фізичним навантаженням, ні - жорсткій дієті, що генерує стрес!

Добре знати

З анатомічних та фізіологічних причин серцева когерентність не функціонує оптимально, коли лежачи. Краще займатися сидячи, зручно встановившись на стільці. Або, можливо, стоячи. І в будь-якому випадку в тихому місці.
Когерентність серця застосовна до стресів та інших фізіологічних розладів, включаючи діабет, високий кров’яний тиск, безсоння. Це добавка, яка дозволяє посилити лікування.
На сьогоднішній день побічних ефектів не відомо, і метод застосовується до всіх. Однак він працює менш ефективно у людей, які приймають лікування бета-блокаторами та/або нейролептиками (препарати, що блокують стимулюючі рецептори), а також у реципієнтів з трансплантацією серця.

Практична вправа на когерентність серця

"Частота 6" Сидячи, поклавши руки на ноги або на стіл, ступні плоскі і прямі спиною, вам потрібно дихати глибоко 6 разів на хвилину (замість звичних 10-25 разів) із частотою 6 вдихів живота носом і 6 вдихів через рот по 5 секунд. Потрібно близько двох тижнів практики, щоб автоматично почати застосовувати дихання "частота 6" і бачити відчутні результати.